змест
- 1. Вызначце крыніцу адмоўных эмоцый
- 2. Пагаворыце з кім-небудзь, хто можа дапамагчы вам паглядзець на сітуацыю з боку.
- 3. Устанаўлівайце карысныя сувязі, не злоўжывайце скаргамі
- 4. Зрабіце перапынак і паклапаціцеся пра сваё здароўе
- 5. Плануйце загадзя або падрыхтуйцеся да наступстваў імпульсіўнага адмовы
«Кідаць усё і нікуды не ісці» - звычайная фантазія супрацоўнікаў, якія стаміліся пакутаваць ад звышурочных або таксічнай каманды. Акрамя таго, у масавай культуры актыўна прапагандуецца думка, што толькі «ляпнуўшы дзвярыма» можна стаць свабодным – а значыць, і шчаслівым. Але ці сапраўды варта паддавацца імпульсу?
Нарэшце пятніца! Едзеце на працу ў дрэнным настроі, а потым не можаце дачакацца вечара? Спрачацца з калегамі і тысячу разоў на дзень у думках пісаць заяву аб звальненні?
«Дыскамфорт, гнеў, раздражненне - усе гэтыя эмоцыі кажуць нам, што некаторыя з нашых важных патрэбаў не задавальняюцца, хоць мы можам нават не ўсведамляць гэтага», - тлумачыць псіхолаг і трэнер Сесілі Хоршман-Братвейт.
У гэтым выпадку ідэя кінуць «нікуды» можа здацца па-чартоўску павабнай, але такія летуценні часцяком толькі абцяжарваюць бачанне рэальнасці. Таму спецыялісты прапануюць зірнуць на сітуацыю адкрыта і накіраваць свой праведны гнеў у канструктыўнае рэчышча.
1. Вызначце крыніцу адмоўных эмоцый
Перш чым рушыць услед такой магутнай і, шчыра кажучы, часам разбуральнай эмоцыі, як гнеў, варта было б разабрацца: чым яна выклікана? Для многіх гэты крок нялёгкі: нас з дзяцінства вучылі, што гнеў, гнеў - «непрымальныя» пачуцці, а значыць, калі мы іх адчуваем, то праблема нібыта ў нас, а не ў сітуацыі.
Аднак душыць эмоцыі не варта, упэўнены Хоршман-Братвейт: «Зрэшты, ваша злосць можа мець цалкам важкія прычыны: вам недаплачваюць у параўнанні з калегамі або вымушана заседжвацца ў офісе дапазна і не адпачываць на працы».
Каб правільна гэта зразумець, спецыяліст раіць весці журнал думак і эмоцый, звязаных з працай – магчыма, аналіз напісанага падкажа нейкае рашэнне.
2. Пагаворыце з кім-небудзь, хто можа дапамагчы вам паглядзець на сітуацыю з боку.
Паколькі гнеў затуманьвае наш розум і не дазваляе разумна думаць, карысна пагаварыць з кім-небудзь па-за вашай працай - у ідэале з прафесійным трэнерам або псіхолагам.
Можа аказацца, што гэта сапраўды таксічнае працоўнае асяроддзе, якое немагчыма змяніць. Але можа апынуцца і тое, што вы самі выразна не абазначаеце сваю пазіцыю і не абараняеце межы.
Псіхолаг і трэнер па кар'еры Ліза Орб-Осцін нагадвае, што неабавязкова верыць у усё, што скажа спецыяліст, але можна і нават трэба спытаць у яго парады, што рабіць далей, які крок зрабіць, каб не нанесці шкоду вашай кар'еры.
«Важна нагадаць сабе, што нават калі ваша працоўнае жыццё зараз вам не падаецца правільным, яно не павінна быць такім вечна. Галоўнае - планаваць сваю будучыню, думаць стратэгічна і разглядаць розныя магчымасці », - кажа Орб-Осцін.
3. Устанаўлівайце карысныя сувязі, не злоўжывайце скаргамі
Калі вы поўныя рашучасці рухацца далей, стварэнне сетак, стварэнне сеткі сацыяльных сувязяў - гэта абсалютна неабходны крок.
Але падчас сустрэчы з патэнцыяльнымі калегамі, партнёрамі і працадаўцамі не дазваляйце вашаму цяперашняму стану вызначаць, як вы і ваша працоўная гісторыя будзеце выглядаць у іх вачах.
Ваша задача - паказаць сябе з лепшага боку, а вечна скардзіцца на лёс, начальства і працаўнік наўрад ці кагосьці зацікавіць.
4. Зрабіце перапынак і паклапаціцеся пра сваё здароўе
Калі ёсць магчымасць, бярыце адпачынак і беражыце сваё здароўе – фізічнае і псіхічнае. Калі справіцца з гневам становіцца ўсё цяжэй, Ліза Орб-Осцін раіць прапрацаваць свае пачуцці са спецыялістам - псіхолагам або псіхатэрапеўтам.
Праверце: магчыма, ваша страхоўка нават пакрывае некалькі сеансаў з экспертам. «Праблема ў тым, што нават калі кінуць прама цяпер, гнеў і злосць проста не сыдуць», - тлумачыць псіхолаг.
«Для вас жыццёва важна прывесці свой псіхічны стан у парадак, каб вы маглі рухацца далей. І лепш рабіць гэта, пакуль у вас ёсць крыніца пастаяннага даходу ў выглядзе цяперашняй працы».
5. Плануйце загадзя або падрыхтуйцеся да наступстваў імпульсіўнага адмовы
Фільмы і серыялы вучаць нас, што раптоўнае звальненне можа стаць сапраўдным вызваленнем, але мала хто кажа пра магчымыя доўгатэрміновыя наступствы - у тым ліку кар'ерныя і рэпутацыйныя.
Аднак, калі вы ўсё ж разумееце, што трываць больш няма сіл, рыхтуйцеся, як мінімум, да таго, што калегі могуць завесці за вашай спіной плёткі - яны не ведаюць, што стаіць за вашым рашэннем, а значыць, будуць асуджаць вас за «непрафесіяналізм» («Сыходзь з кампаніі ў гэты час! А што будзе з кліентамі?!»).
Але, так ці інакш, чаго, вядома, не варта рабіць, так гэта чакаць, пакуль сітуацыя вырашыцца сама сабой. Так, магчыма, у ваш калектыў прыйдзе новы адэкватны начальнік, або вас перавядуць у іншы аддзел. Але спадзявацца толькі на гэта і нічога не рабіць - гэта інфантыльны падыход.
Лепш будзьце актыўнымі: пралічвайце наступныя крокі, стварайце сетку прафесійных знаёмстваў, абнаўляйце сваё рэзюмэ і праглядайце вакансіі. Паспрабуйце зрабіць усё, што ад вас залежыць.