7 крокаў, каб пазбавіцца ад дакучлівага страху

Гэта ліпкае пачуццё страху асабліва непрыемна і невыносна, таму што ад яго неверагодна цяжка пазбавіцца. Гэта як агонь, які толькі разгараецца, калі дзьмухнуць у полымя. Так што нашы спробы перастаць думаць пра дрэннае прыводзяць толькі да ўзмацнення гэтых думак, і, адпаведна, да росту трывогі.

Вось 7 дзеянняў, якія дапамогуць яму выйграць:

1. Не супраціўляйцеся страху

Страх - гэта не вы, не ваша асоба, а толькі эмоцыя. А яно чамусьці патрэбнае. Супраціў і ўвага да страху сілкуе яго, таму спачатку трэба знізіць узровень яго значнасці. Гэта самае галоўнае.

2. Ацаніце

Уявіце, што існуе шкала, дзе 0 азначае «зусім не страшна», а 10 — «жудасны страх». З'яўленне нейкай меры дапаможа вам вывучыць сваю рэакцыю і разабраць страх на складнікі: «Што ў гэтай гісторыі мяне палохае роўна 6 з 10? Колькі балаў мне падыдзе? Як бы выглядаў гэты страх, калі б я баяўся ўсяго на 2-3 балы? Што я магу зрабіць, каб дасягнуць гэтага ўзроўню?»

3. Уявіце, што страх рэалізаваны

Возьмем найгоршы сцэнарый: што самае страшнае, што можа здарыцца, калі ваш страх спраўдзіцца? Часцей за ўсё людзі прыходзяць да высновы, што зыход у гэтай сітуацыі можа быць непрыемным, балючым, але не вартым такіх хваляванняў. Яшчэ лепш, калі вы давядзеце гэтую ідэю надзвычайнага страху да абсурду, прадстаўляючы самыя нерэальныя сцэнары. Вам стане смешна, гумар развее страх, а напружанне спадзе.

4. Паглядзіце на страх з іншага боку

Паспрабуйце зразумець карысць, якую гэта можа прынесці, і прыняць гэта. Напрыклад, страх часта дапамагае нам быць у бяспецы. Але назірайце ўважліва: часам дабро ня робіць страх, а менавіта тое, што «робіць». Напрыклад, калі вы баіцеся застацца ў адзіноце, гэты страх можа зрабіць ваш пошук партнёра асаблівым стрэсам і прывесці да няўдачы. Таму варта прыняць яго добрыя матывы, але пастарацца падысці да пытання спакойна і рацыянальна.

5. Напісаць ліст страху

Апішыце яму свае пачуцці і падзякуйце за карысць, якую вы толькі што знайшлі ў ім. Упэўнены, што пакуль вы напішаце ліст, удзячнасць значна ўзрасце. Але дзякуй яму ад усяго сэрца, бо страх адчувае няшчырасць. І тады вы можаце ветліва папрасіць яго аслабіць ціскі і даць вам трохі свабоды. Вы таксама можаце напісаць ліст у адказ ад імя страху - тут пачынаецца яшчэ больш глыбокая праца.

6. Намалюйце свой страх

На гэтым этапе дакучлівы страх, хутчэй за ўсё, перастане вас турбаваць, але калі гэтага яшчэ не адбылося, намалюйце яго так, як вы сабе ўяўляеце.

Хай ён і непрыемны, са шчупальцамі і жудасна вывернутым ротам. Пасля гэтага паспрабуйце зрабіць яго цьмяным, бледным, расплывістым - сатрыце яго контуры гумкай, хай ён паступова зліецца з белым лістом і яго ўлада над вамі аслабне. А яшчэ можна будзе адлюстраваць яго досыць сімпатычным: «белым і пухнатым», ён ужо не прэтэндуе на сілу кашмару.

7. Не пазбягайце Яго

Рэакцыя на любы раздражняльнік мае ўласцівасць згасаць: можна не пастаянна баяцца вышыні, калі жывеш у хмарачосе. Таму паспрабуйце апынуцца ў тых сітуацыях, якіх вы баіцеся. Зайдзіце ў іх, крок за крокам адсочваючы сваю рэакцыю. Нягледзячы на ​​​​тое, што вы баіцеся, вы павінны памятаць, што ў вас ёсць выбар, як рэагаваць цяпер. Вы можаце паставіць сябе ў стан часовага напружання і стрэсу і змагацца са страхам або наогул адмовіцца ад яго.

Памятайце, што вы адны ў сваім доме, і беражыце сябе не толькі ў моманты панікі, але і на працягу ўсяго жыцця. Захоўвайце бяспечную прастору ўнутры сябе і пазбягайце перасячэння новых трывожных станаў з папярэднімі страхамі. Ставіцеся да сябе ўважліва, і тады ніякія знешнія абставіны не пазбавяць вас стану спакою і даверу да свету.