Тое, што вы ясце, гэтак жа важна, як і тое, што вы носіце. Калі вы хочаце пазбавіцца ад вугроў, прадухіліць заўчаснае старэнне і абараніць скуру ад уздзеяння навакольнага асяроддзя, першым крокам да прыгожай скуры з'яўляецца здаровае збалансаванае харчаванне. Раслінная ежа паляпшае здароўе і сілкуе скуру да самага вонкавага пласта.
Ешце дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, пералічаных ніжэй, і ваша скура стане нашмат лепш. Для мяне гэта спрацавала!
1. Піце шмат вады: падтрыманне дастатковай колькасці вадкасці ў арганізме вельмі важна для здаровага балансу. Вада гуляе важную ролю ў вывядзенні таксінаў, якія прысутнічаюць у арганізме, і вельмі важная для памяншэння запалення і падтрымання здароўя скуры.
2. Супрацьзапаленчыя прадукты лечаць унутранае запаленне, а таксама запаленне скуры, такое як вугры, рыжыя, экзэма і псарыяз. Супрацьзапаленчыя прадукты ўключаюць прадукты, багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі (грэцкія арэхі, насенне канопляў, насенне лёну, насенне Чыа і нават зялёныя гародніна), а таксама карысныя спецыі, такія як куркума, імбір, кайенский перац і карыца.
3. Бэта-каратын - фітанутрыент, які надае моркве, салодкай бульбе і гарбузу прыгожы аранжавы колер. У арганізме бэта-каратын працуе як антыаксідант і спрыяе здароваму росту клетак, абмену рэчываў, здароўю скуры і выпрацоўцы калагена (для пругкасці і сілы). Гэта таксама дапамагае ліквідаваць дробныя маршчыны і абараняе скуру ад сонца.
4. Вітамін Е - гэта антыаксідант, які змяшчаецца ў насенні сланечніка, авакада, міндалі і нават салодкай бульбе. Гэты антыаксідант абараняе скуру ад сонца, забяспечвае добрую сувязь клетак і неабходны для адукацыі калагена.
5. Вітамін С вельмі лёгка атрымаць на расліннай дыеце. Гэта добрая навіна, таму што вітамін С не захоўваецца ў арганізме і павінен пастаянна папаўняцца. Гэты антыаксідант гуляе ключавую ролю ў вытворчасці калагена і абараняе скуру: вітамін С таксама выкарыстоўваецца для лячэння скурных захворванняў.
Вітамінам С багатыя не толькі цытрусавыя, выдатнымі крыніцамі гэтага вітаміна з'яўляюцца таксама фенхель, салодкі перац, ківі, брокалі і зеляніна. Я часта прымаю вадкі вітамін С на працягу зімы для дадатковай абароны.
6. Прабіётыкі вельмі важныя для здароўя скуры. Дыета з дастатковай колькасцю прабіётыкі забяспечыць здаровую мікрафлору ў кішачніку. Здаровая мікрафлора кішачніка забяспечвае добрае страваванне, добрае засваенне пажыўных рэчываў і вывядзенне адходаў. Ён таксама падтрымлівае імунітэт, што ўплывае на ўвесь арганізм, у тым ліку і на скуру. Мае любімыя прадукты, багатыя прабіётыкамі, - гэта камбуча, квашаная капуста, кімчы, какосавы кефір і міса.
7. Цынк з'яўляецца неабходным мінералам, які можа быць цяжка засвойваць у вялікіх колькасцях з расліннай ежы. Гэта дапамагае падтрымліваць імунную сістэму і ўраўнаважвае гармоны, адказныя за ўзнікненне вугроў. Цынк змяшчаецца ў кешью, нуце, гарбузовых семечках, фасолі і аўсе. Я таксама прымаю дабаўкі цынку.
8. Здаровыя тлушчы вельмі важныя для прыгожай скуры - мембраны клетак скуры складаюцца з тоўстых кіслот. Я рэкамендую суцэльныя харчовыя тлушчы замест прэсаваных алеяў, таму што вы атрымліваеце і іншыя пажыўныя рэчывы. Напрыклад, замест таго, каб выкарыстоўваць алей насення канопляў для атрымання амега-3 тоўстых кіслот, я ем самі насенне і атрымліваю бялок, абалоніну, вітаміны і мінералы. Для прыгожай, зіхатлівай скуры налягайце на авакада, аліўкі і арэхі.