Адцісканні ў трэнажоры

Тэхніка адцісканняў ў трэнажоры:

1. Надзейна размясціцеся ў трэнажоры, выберыце вага і моцна вазьміцеся за ручку.
2. Рукі сагнутыя ў локцях пад прамым вуглом. Локці трымаеце ў бакі, падчас практыкаванні яны павінны прылягаць да тулава.
3. На выдыху напружваючы трыцэпс, выпрастаць рукі, прыкладваючы сілу ўніз. Савет: не варта цалкам выпростваць рукі, нават у канцы руху яны павінны быць злёгку сагнутыя ў локцях.
4. На ўдыху павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, згінаючы рукі.
5. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыяцыі: можна выконваць гэта практыкаванне на брусах.