Разгінанне гантэлі з-за галавы

Разгінанне гантэлі з-за галавы — тэхніка практыкаванняў:

1. Вазьміце гантэлі. Сядзьце на лаву спіной і пакладзеце гантэлі на сцягно. Вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне стоячы.
2. Падніміце гантэлі да ўзроўню плячэй, затым выпрастаць руку, падняўшы гантэлі ўверх над галавой. Рука павінна знаходзіцца побач з галавой, перпендыкулярна падлозе. Другую руку расслабце, падцягніце або вазьміцеся за нерухомую паверхню.
3. Павярніце запясце так, каб далонь была звернута наперад, а насок быў накіраваны ў столь. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На ўдыху павольна апусціце гантэлі за галаву, не рухаючы плячом. У канцы руху паўза.
5. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, выпрастаўшы руку над галавой. Савет: пры выкананні практыкаванняў рухаецца толькі перадплечча, рука ад пляча да локця застаецца абсалютна нерухомай.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў і памяняйце руку.

Варыяцыі: замест гантэлей можна выкарыстоўваць трос-трэнажор.