Спіс іх чаканняў для сябе і свету велізарны. Але галоўнае, што яна кардынальна разыходзіцца з рэальнасцю і таму моцна перашкаджае жыць і атрымліваць асалоду ад кожным днём, праведзеным на працы, у зносінах з блізкімі і сам-насам з сабой. Пра тое, як знайсці здаровы баланс паміж перфекцыянізмам і радасцю быцця, разважае гештальт-тэрапеўт Алена Паўлючэнка.
Усё часцей да мяне прыходзяць людзі, незадаволеныя сабой і падзеямі свайго жыцця, расчараваныя тымі, хто побач. Быццам усё навокал недастаткова добрае, каб яны гэтаму цешыліся ці былі ўдзячныя. Я разглядаю гэтыя скаргі як відавочныя сімптомы празмернага перфекцыянізму. На жаль, гэтая асабістая якасць стала прыкметай нашага часу.
Здаровы перфекцыянізм цэніцца ў грамадстве, таму што ён арыентуе чалавека на канструктыўнае дасягненне пазітыўных мэтаў. А вось залішняя перфекцыянізм вельмі шкодзіць сваёй уладальніцы. Бо ў такога чалавека моцна ідэалізаваныя ўяўленні аб тым, якім павінен быць ён сам, вынікі сваёй працы і навакольныя яго людзі. У яго доўгі спіс чаканняў ад сябе і свету, які кардынальна разыходзіцца з рэальнасцю.
Вядучы расійскі гештальт-тэрапеўт Ніфонт Далгаполаў адрознівае два асноўных спосабу жыцця: «модус быцця» і «модус дасягнення», або развіцця. Нам абодвум яны патрэбныя для здаровага балансу. Заўзяты перфекцыяніст існуе выключна ў рэжыме дасягненняў.
Безумоўна, такое стаўленне фарміруюць бацькі. Як гэта адбываецца? Уявіце сабе дзіця, якое робіць пясочны пірог і перадае яго маме: «Глядзі, які я зрабіў пірог!»
Мама у спосабе быцця: «Ой, які добры піражок, як выдатна, што вы паклапаціліся пра мяне, дзякуй!»
Абодва задаволеныя тым, што маюць. Магчыма, торт «неідэальны», але ён не патрабуе паляпшэння. Гэта радасць ад таго, што адбылося, ад кантакту, ад жыцця цяпер.
Мама у рэжыме дасягнення/развіцця: «Ой, дзякуй, чаму не ўпрыгожылі ягадамі? А глядзі, у Машы яшчэ пірага. Ваш нядрэнны, але мог бы быць і лепшым.
З такімі бацькамі заўсёды ўсё можа быць лепш — і малюнак красочней, і бал вышэй. Ім ніколі не хапае таго, што ёсць. Яны ўвесь час падказваюць, што яшчэ можна палепшыць, і гэта падштурхоўвае дзіцяці да бясконцай гонцы дасягненняў, папутна вучачы яго быць незадаволеным тым, што мае.
Сіла не ў крайнасцях, а ў балансе
Даказаная сувязь паталагічнага перфекцыянізм з дэпрэсіяй, дакучлівымі станамі, высокай трывожнасцю, і гэта заканамерна. Пастаяннае напружанне ў спробах дасягнуць дасканаласці, непрызнанне ўласнай абмежаванасці і чалавечнасці непазбежна прыводзіць да эмацыйнага і фізічнага знясілення.
Так, з аднаго боку, перфекцыянізм асацыюецца з ідэяй развіцця, і гэта добра. Але жыць толькі ў адным рэжыме - гэта як скакаць на адной назе. Можна, але ненадоўга. Толькі чаргуючы крокі абедзвюма нагамі, мы здольныя захоўваць раўнавагу і свабодна рухацца.
Для падтрымання раўнавагі было б нядрэнна мець магчымасць выкладвацца на працы ў рэжыме дасягненняў, старацца зрабіць усё як мага лепш, а потым пераходзіць у рэжым быцця і казаць: «Вау, у мяне атрымалася! Выдатна!» І дайце сабе адпачыць і атрымлівайце асалоду ад пладоў вашых рук. А потым зрабі што-небудзь яшчэ раз, улічваючы свой вопыт і свае папярэднія памылкі. І зноў знаходзіце час атрымаць асалоду ад зробленага. Спосаб быцця дае нам пачуццё свабоды і задаволенасці, магчымасць сустрэцца з сабой і іншымі.
У заўзятага перфекцыяніста няма спосабу існавання: «Як я магу палепшыць, калі я паблажліва стаўлюся да сваіх недахопаў? Гэта стагнацыя, рэгрэс». Чалавек, які пастаянна рэжа сябе і іншых за дапушчаныя памылкі, не разумее, што сіла не ў крайнасцях, а ў раўнавазе.
Да пэўнага моманту жаданне развівацца і дасягаць вынікаў сапраўды дапамагае нам рухацца. Але калі вы адчуваеце сябе знясіленым, ненавідзіце іншых і сябе, значыць, вы даўно ўпусцілі зручны момант для пераключэння рэжымаў.
Выйсці з тупіка
Самастойна паспрабаваць пераадолець свой перфекцыянізм можа быць складана, бо імкненне да дасканаласці і тут заводзіць у тупік. Перфекцыяністы звычайна настолькі заўзята спрабуюць рэалізаваць усе прапанаваныя рэкамендацыі, што абавязкова застаюцца незадаволеныя сабой і тым, што не змаглі іх выканаць дасканала.
Калі сказаць такому чалавеку: старайся радавацца таму, што ёсць, бачыць добрыя бакі, то ён з добрага настрою пачне «стварыць сабе куміра». Ён палічыць, што не мае права ні на секунду засмучацца і раздражняцца. А так як гэта немагчыма, то ён будзе яшчэ больш злавацца на сябе.
І таму найбольш эфектыўным выхадам для перфекцыяністаў з'яўляецца праца ў кантакце з псіхатэрапеўтам, які зноў і зноў дапамагае ўбачыць працэс — без крытыкі, з разуменнем і спачуваннем. А гэта дапамагае паступова асвоіць лад жыцця і знайсці здаровы баланс.
Але ёсць, магчыма, пара рэкамендацый, якія я магу даць.
Навучыцеся казаць сабе «хопіць», «хопіць». Гэта чароўныя словы. Паспрабуйце выкарыстоўваць іх у сваім жыцці: «Сёння я зрабіў усё магчымае, я дастаткова стараўся». Д'ябал хаваецца ў працягу гэтай фразы: «Але ты мог пастарацца больш!» Гэта не заўсёды неабходна і не заўсёды рэальна.
Не забывайце атрымліваць асалоду ад сябе і пражытага дня. Нават калі цяпер вам вельмі неабходна пастаянна ўдасканальваць сябе і сваю дзейнасць, не забудзьцеся калі-небудзь закрыць гэтую тэму да заўтра, перайдзіце ў рэжым быцця і атрымлівайце асалоду ад радасцямі, якія дорыць вам жыццё сёння.