Увядзенне
Пры выбары харчовых тавараў у краме і знешнім выглядзе тавару неабходна звяртаць увагу на звесткі аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама важна для спажыўца. .
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
| харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
| калорыя | 303 ккал |
| Вавёркі | 7.5 г |
| Тлушчы | 2.6 г |
| Вугляводы | 62.3 г |
| вада | 14 грам |
| Валакно | 9.7 гр |
| Глікемічны індэкс | 60 |
Вітаміны:
| Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 0 мкг | 0% |
| Вітамін B1 | тыямін | 0.34 мг | 23% |
| Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.08 мг | 4% |
| вітамін C | аскарбінавая кіслата | 0 мг | 0% |
| Вітамін Е | такаферол | 0.8 мг | 8% |
| Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 5.3 мг | 27% |
| Вітамін B4 | холін | 85 мг | 17% |
| Вітамін B5 | пантатэнавая кіслата | 0.6 мг | 12% |
| Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.54 мг | 27% |
| Вітамін B9 | фалійная кіслата | 35 мкг | 9% |
| Вітамін H. | Біятын | 12 мкг | 24% |
Змест мінеральных рэчываў:
| Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Калій | 314 мг | 13% |
| Кальцый | 40 мг | 4% |
| Магній | 116 мг | 29% |
| Фосфар | 328 мг | 33% |
| Натрый | 30 мг | 2% |
| жалеза | 2.1 мг | 15% |
| Ёд | 2 мг | 1% |
| цынк | 1.8 мг | 15% |
| Селен | 20 мг | 36% |
| Медзь | 560 мкг | 56% |
| Сера | 60 мг | 6% |
| Фтарыд | 80 мкг | 2% |
| хром | 2.8 мкг | 6% |
| Крэмній | 1240 мг | 4133% |
| Марганец | 3.63 мг | 182% |
Змест амінакіслот:
| Незаменныя амінакіслоты | Змесціва ў 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Трыптафан | 90 мг | 36% |
| Ізалейцын | 280 мг | 14% |
| Валін | 400 мг | 11% |
| Лейцын | 690 мг | 14% |
| трэаніну | 260 мг | 46% |
| Лізін | 290 мг | 18% |
| Метионин | 150 мг | 12% |
| фенілаланін | 410 мг | 21% |
| Аргінін | 600 мг | 12% |
| гістідіна | 190 мг | 13% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.