змест
Сёння вы ззяеце і атрымліваеце задавальненне, а заўтра не можаце прымусіць сябе ўстаць з ложка? У адзін момант вы вар'яцка шчаслівыя, а ў другі - неймаверна пакутуеце? Калі вам знаёмыя перапады настрою ад «у мяне ўсё атрымаецца» да «я тупая нішто» — гэта яны, эмацыйныя перапады. І не ездзіць на іх. Пра тое, як узяць эмоцыі пад кантроль, распавядае псіхолаг Варвара Гоенка.
Разумеючы, што ваш настрой мяняецца занадта часта і рэзка, не спяшаецеся раскідвацца тэрмінам «біпалярны». Дыягназ «біпалярнае засмучэнне», якое характарызуецца чаргаваннем стадый маніі і дэпрэсіі, з'яўляецца сур'ёзным захворваннем, якое патрабуе працяглага медыкаментознага лячэння. У той час як эмацыянальны свінг - гэта стан, якое могуць адчуваць людзі са здаровай псіхікай, прычым у розныя перыяды жыцця.
Вядома, было б карысна праверыць гарманальны фон і стан здароўя ў цэлым, каб выключыць фізіялагічныя прычыны таго, што адбываецца. Але звычайна мы можам справіцца з накалам эмоцый і прывесці сябе ў стабільны стан без чыёй-небудзь дапамогі — калі абярэм правільную стратэгію.
Якія стратэгіі не працуюць?
Душыць эмоцыі
Для барацьбы з «негатыўнымі» эмоцыямі - апатыяй, смуткам, гневам - мы часта выбіраем метады падаўлення і пазбягання. Гэта значыць, мы не дазваляем сабе хвалявацца, кажучы нешта накшталт: «Што медсястра распусціла? Камусьці цяпер яшчэ горш, у Афрыцы дзеці галадаюць». І тады мы прымушаем сябе ўстаць і пачаць рабіць нешта «карыснае».
Але ўсведамленне таго, што камусьці горш за нас, калі і дапамагае, то зусім ненадоўга. Акрамя таго, гэты аргумент слабы: на ўнутраны стан уплываюць не аб'ектыўныя ўмовы жыцця, а нашы інтэрпрэтацыі і схемы мыслення.
Такім чынам, недаядае дзіця з беднага штата можа быць у нечым значна больш шчаслівым, чым мы, ахвяры цывілізацыі. А ўзровень дэпрэсіі сярод насельніцтва самы высокі ў развітых краінах.
Акрамя таго, пазбягаючы эмоцый, мы робім іх не слабей, а мацней. Мы дазваляем ім назапашвацца, таму ў нейкі момант адбываецца «выбух».
пераключыць увагу
Яшчэ адзін распаўсюджаны спосаб - адцягнуцца, пераключыўшыся на што-небудзь прыемнае. Гэтае майстэрства ўдасканальвалася ў нашым грамадстве. Індустрыя забаў вабіць: не сумуйце, схадзіце ў рэстаран, кіно, бар або па крамах; купіць машыну, падарожнічаць, карыстацца інтэрнэтам. Многія так праводзяць усё жыццё — пераходзяць ад адной забавы да іншай, перарываюць працу толькі дзеля таго, каб зарабіць грошай на новы цыкл.
Што не так з падарожжамі і рэстаранамі? Нічога, калі не выкарыстоўваць іх як анестэзію, як магчымасць не заставацца сам-насам з сабой. Адцягненне ўвагі - гэта наркотык, ад якога мы ўсё больш залежым, паскараючы наш бег у коле спажывання і разганяючы нашу псіхіку да мяжы.
Згубіцца ў эмоцыях
Таксама не варта «завісаць» у эмоцыях: аддацца апатыі, каб паляжаць, паслухаць сумную музыку і паплакаць, бясконца корпаючыся ў сабе. Чым больш мы ігнаруем свае ўчынкі, тым хутчэй яны назапашваюцца і абцяжарваюць нас. Гэта прымушае нас адчуваць сябе ўсё больш і больш нікчэмнымі, а спіраль пакут яшчэ больш закручваецца.
Часцей за ўсё пройгрышныя стратэгіі ідуць разам, рука аб руку. Нам дрэнна — і мы ідзем весяліцца. А потым мы ляжым і адчуваем сябе горш, чым калі-небудзь, таму што запас эндарфінаў вычарпаўся, а справы не зроблены. Трэба крыкнуць на сябе: «Збярыся, ануча», — і пачынаць працаваць. Затым мы зноў спрабуем адцягнуцца ад пачуцця суму, стомленасці і трывогі. І так па ўздыме.
Як правільна змагацца з эмоцыямі?
Эмоцыі - не прыкрая перашкода, не памылка эвалюцыі. Кожны з іх выказвае нейкую патрэбу і заахвочвае нас да дзеяння. Напрыклад, функцыя гневу - матываваць нас прарывацца праз перашкоды да мэты. Таму замест таго, каб ігнараваць эмоцыі і адмаўляцца ад іх, варта да іх прыслухацца.
Што гэтыя эмоцыі спрабуюць сказаць мне? Можа быць, я не задаволены працай, але так баюся сысці, што аддаю перавагу нават не дапускаць гэтай думкі? У выніку праяўляю агрэсію да сваёй сям'і». Такія разважанні патрабуюць добра развітой рэфлексіі — калі не атрымліваецца разабрацца ў прычынах самастойна, можна звярнуцца да дапамогі псіхолага.
Другі этап - дзеянне. Калі эмоцыі сігналізуюць аб нейкіх незадаволеных патрэбах, вам прыйдзецца прыняць канкрэтныя меры для іх задавальнення. Усё астатняе будзе мець толькі часовы эфект. Калі змяніць абставіны зараз немагчыма, то трэба папрацаваць над прыняццем сітуацыі, каб убачыць яе з іншага, менш негатыўнага боку.
Эмоцыі трэба жыць, але нельга дазваляць сабе ў іх патануць. Гэта мастацтва, баланс у якім дасягаецца ўсведамленнем — і яго можна трэніраваць.
Галоўнае, не патрабаваць ад сябе занадта шмат.
Калі вы пачынаеце ўспрымаць эмоцыі як адзін са зместаў свядомасці - як думкі, пачуцці, фізічныя адчуванні - вы перастаеце атаясамліваць сябе з імі. Зразумейце, што вы і вашы эмоцыі - гэта не адно і тое ж.
Вы разумееце і прызнаеце свой смутак, не душачы і не пазбягаючы яго. Не спрабуючы ад яе пазбавіцца. Вы проста пакідаеце эмоцыі ў спакоі, бо яны не перашкаджаюць вам жыць і займацца сваімі справамі. У гэтым выпадку яна не мае над вамі кантролю. Калі вы вызначыце, адкуль бярэцца гэты смутак і што ён спрабуе вам сказаць, то няма сэнсу, каб ён затрымліваўся ў вашай свядомасці наогул.
Эмоцыі існуюць у нашым целе на мяжы фізіялогіі і псіхалогіі. Таму, акрамя псіхалагічных механізмаў — вымаўлення і «дазвалення быць», эмоцыі трэба перажываць на фізічным узроўні. Плакаць над фільмам або сумнай песняй. Скачыце, бегайце, займайцеся спортам. Рабіце дыхальную гімнастыку. І ўсё гэта на рэгулярнай аснове, каб завяршыць рэакцыю на стрэс кожны дзень.
Каб стабілізаваць стан, неабходна нармалізаваць рэжым сну, дадаць у сваё жыццё рух і здаровае харчаванне. Таксама могуць дапамагчы масаж, ароматэрапія, кантакт з прыродай.
У хісткім стане многія з гэтых парад цяжка выконваць самастойна. Тады вам дапамогуць сваякі і псіхолагі. Галоўнае, не патрабаваць ад сябе занадта шмат. Вы павінны прызнаць, што вы зараз не ў лепшым стане, і паспрабуйце змяніць гэта крок за крокам.