Не кожнаму лёгка мець зносіны з вялікай колькасцю людзей. У вас вялікая сустрэча або карпаратыўнае мерапрыемства? А можа, сяброў запрасілі на ўрачыстасць, ці проста пара вярнуцца з дачы і акунуцца ў гарадскую мітусню? Гэта можа выклікаць стрэс. Мы раскажам, як падрыхтавацца да мерапрыемства.
Занадта шмат людзей
Людзі. Вялізныя натоўпы людзей. У метро, у парку, у гандлёвым цэнтры. Калі вы доўгі час працавалі дома або жылі за горадам, ездзілі ў адпачынак ці проста не хадзілі ў людныя месцы, калі вам гэта не вельмі трэба, магчыма, вы адвыклі ад гэтага і зараз выпрабоўваеце вялікае хваляванне, калі апынуліся у натоўпе.
З такой праблемай сутыкнулася арганізацыйны псіхолаг Таша Юрых, калі маці і айчым запрасілі яе з мужам правесці выхадныя ў загараднай гасцініцы. Ужо на прыёме Таша, якая даўно не выходзіла на публіку, запала ў ступар.
Паўсюль былі людзі: госці балбаталі ў чарзе на рэгістрацыю, супрацоўнікі гатэля мітусіліся паміж імі, збіраючы багаж і прыносячы безалкагольныя напоі, дзеці гулялі на падлозе…
У некаторых людзей неабходнасць любога наведвання грамадскіх месцаў выклікае трывогу.
У ім гэтая карцінка актывавала рэжым «бой або ўцёкі», як бывае ў выпадку небяспекі; псіхіка ацаніла тое, што адбываецца, як пагрозу. Вядома, няма нічога страшнага ў тым, каб адзін раз па звычцы ўпасці ў такі ступар. Аднак для некаторых людзей неабходнасць любога наведвання грамадскіх месцаў цяпер выклікае трывогу, а гэта ўжо можа негатыўна адбіцца на псіхічным і нават фізічным здароўі.
Што рабіць у гэтым выпадку? Таша Юрыч два гады даследавала, як стрэс можа зрабіць нас мацнейшымі. Ачуняўшы ў цішыні гасцінічнага нумара, яна ўспомніла адзін практычны сродак, які можа дапамагчы ў такіх сітуацыях.
Адцягненне ўвагі перамагае стрэс
На працягу многіх гадоў даследчыкі шукалі спосаб хутка падпарадкаваць эмоцыі, выкліканыя стрэсам. Найбольшую эфектыўнасць паказаў наступны прыём: засяродзіцца на задачы, не звязанай з крыніцай нашага стрэсу. Напрыклад, паспрабуйце запомніць любую паслядоўнасць лічбаў - тую, якую вы бачыце на білбордзе, на вокладцы часопіса або чуеце па радыё.
Фішка ў тым, што, канцэнтруючыся на заданні, мы забываемся пра тое, што нас так засмуціла … А значыць, мы становімся менш сумнымі!
Можна, вядома, паспрабаваць адцягнуцца, проста пачытаўшы або прагледзеўшы відэа, але навукоўцы сцвярджаюць, што максімальны эфект атрымліваецца, калі мы прыкладаем да задання разумовыя намаганні. Так што, па магчымасці, замест таго, каб глядзець відэа ў Tik-Tok, лепш адгадаць крыжаванку.
Такім чынам, вы зможаце не толькі лепш спланаваць сваю наступную прагулку, але і практыкаваць самаспачуванне.
Даследаванні паказваюць, што адцягненне ўвагі лепш за ўсё працуе ў спалучэнні з рэфлексіяй. Такім чынам, успамінаючы лічбу або адгадваючы крыжаванку, задайце сабе пытанне:
- Якія эмоцыі я зараз адчуваю?
- Што менавіта ў гэтай сітуацыі пагрузіла мяне ў такі стрэс? Што было самым цяжкім?
- Як я магу зрабіць гэта па-іншаму ў наступны раз?
Такім чынам, вы зможаце не толькі лепш спланаваць сваю наступную прагулку, але і практыкаваць самаспачуванне. А гэта важны навык, які дапамагае нам спраўляцца са стрэсам і няўдачамі, а таксама лягчэй пераносіць нягоды, якія выпадаюць на нашу долю.