Увядзенне
Пры выбары прадуктаў харчавання ў краме, акрамя знешняга выгляду тавару, неабходна звяртаць увагу на інфармацыю аб вытворцы, склад прадукту, харчовую каштоўнасць і іншыя дадзеныя, указаныя на ўпакоўцы, што таксама немалаважна. для спажыўца.
Прачытаўшы склад прадукту на ўпакоўцы, можна даведацца шмат новага аб тым, што мы ямо.
Правільнае харчаванне - гэта пастаянная праца над сабой. Калі вы сапраўды хочаце харчавацца толькі здаровай ежай, спатрэбіцца не толькі сіла волі, але і веды - як мінімум, трэба навучыцца чытаць этыкеткі і разумець сэнс.
Склад і каларыйнасць
| харчовая каштоўнасць | Змест (на 100 грам) |
| калорыя | 140 калорый |
| Вавёркі | 20.5 г |
| Тлушчы | 6.5 гр |
| Вугляводы | 0 г |
| вада | 71.8 г |
| Валакно | 0 г |
| Халестэрын | 60 мг |
Вітаміны:
| Вітаміны | хімічнае назва | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вітамін А | эквівалент рэтынолу | 30 мкг | 3% |
| Вітамін B1 | тыямін | 0.2 мг | 13% |
| Вітамін B2 | Рыбафлавін | 0.16 мг | 9% |
| вітамін C | аскарбінавая кіслата | 0.9 мг | 1% |
| вітамін D | кальцыферол | 10.9 мкг | 109% |
| Вітамін Е | такаферол | 1.5 мг | 15% |
| Вітамін B3 (PP) | Ніацін | 8.1 мг | 41% |
| Вітамін B4 | холін | 94.6 мг | 19% |
| Вітамін B5 | пантатэнавая кіслата | 0.75 мг | 15% |
| Вітамін B6 | пірыдаксін | 0.61 мг | 31% |
| Вітамін B9 | фалійная кіслата | 7 мкг | 2% |
| Вітамін Да | филлохинон | 0.4 мкг | 0% |
Змест мінеральных рэчываў:
| Карысныя выкапні | Змест у 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Калій | 335 мг | 13% |
| Кальцый | 20 мг | 2% |
| Магній | 30 мг | 8% |
| Фосфар | 200 мг | 20% |
| Натрый | 70 мг | 5% |
| жалеза | 0.6 мг | 4% |
| Ёд | 50 мкг | 33% |
| цынк | 0.7 мг | 6% |
| Селен | 44.6 мкг | 81% |
| Фтарыд | 430 мкг | 11% |
| хром | 55 мкг | 110% |
Змест амінакіслот:
| Незаменныя амінакіслоты | Змесціва ў 100 гр | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Трыптафан | 220 мг | 88% |
| Ізалейцын | 940 мг | 47% |
| Валін | 1230 мг | 35% |
| Лейцын | 1710 мг | 34% |
| трэаніну | 1130 мг | 202% |
| Лізін | 2020 мг | 126% |
| Метионин | 550 мг | 42% |
| фенілаланін | 960 мг | 48% |
| Аргінін | 1070 мг | 21% |
| гістідіна | 880 мг | 59% |
Вярнуцца да спісу ўсіх прадуктаў – >>>
заключэнне
Такім чынам, карыснасць прадукту залежыць ад яго класіфікацыі і вашай патрэбы ў дадатковых інгрэдыентах і кампанентах. Каб не заблудзіцца ў бязмежным свеце этыкетак, не забывайце, што наш рацыён павінен быць заснаваны на свежых і неапрацаваных прадуктах, такіх як гародніна, садавіна, трава, ягады, крупы, бабовыя, склад якіх вывучаць не трэба. Таму дадайце ў свой рацыён больш свежых прадуктаў.