Летнія канікулы спарадзілі ўсёдазволенасць з боку бацькоў. Час спаць у 20:30 вечара быў адкладзены, каб скарыстацца сонечнымі вечарамі, вячэрай з сям'ёй і сябрамі. Прыйшоў час аднавіць рытм, сумяшчальны са школьнымі днямі.
У інтэрв'ю з нашымі калегамі з «Мадам Фігаро» Клэр Леконт, даследчыца ў галіне хранабіялогіі і прафесар педагагічнай псіхалогіі з Універсітэта Ліль-III, дае свае парады.
1. Дапамажыце дзіцяці распазнаць яго прыкметы стомленасці
Іх некалькі: холад, пазяханне, паціранне вачэй рукамі… Пара класціся спаць. Ад дзіцячага садка да заканчэння пачатковай школы дзіця павінна спаць ад 10 да 12 гадзін, лічачы спаць ночы і сну.
2. Няма экрана перад сном
Калі на працягу лета дзіцяці было дазволена глядзець TV увечары або гуляць на планшэце або кансолі, лепш прыбраць яго ў скрыню з набліжэннем пачатку навучальнага года. Экраны выпраменьваюць блакітнаватае святло, якое прымушае гадзіннік мозгу думаць, што яшчэ дзень, што можа затрымацьзасынанне.
3. Устанавіце рытуал перад сном
Гэта супакойвае дзіцяці і дазваляе яму знізіць ціск. Перад сном мы забываем усё, што хвалюе, і пераходзім да больш спакойных заняткаў, рыхтуючыся да сну: расказваем казкі, спяваем пацешкі, слухаем прыемную музыку, выконваем практыкаванні. сафралогія садзейнічанне сну … Кожнаму дзіцяці па густу.
4. Соні
Каб пайсці ў школу, дзіцяці прыйдзецца ўставаць раней, чым на канікулах. Такім чынам, мы мяняем начлег на маленькага задрамаць у першай палове дня, адразу пасля ежы. Гэта дапаможа дзіцяці аднавіцца і на працягу некалькіх дзён зможа раней ўставаць.
5. Па магчымасці выкарыстоўвайце сонца!
Мелатоніну, гармону сну, патрэбна… сонца! Такім чынам, перш чым вярнуцца ў клас, выкарыстайце максімум сонца на працягу дня (ці, па меншай меры, натуральнага святла!), Гуляючы на вуліцы, а не ўнутры.
6. Спаць у цемры
Калі мелатоніну патрэбен дзённае святло для зарадкі, то дзіцяці, каб яго сінтэзаваць, трэба спаць у цемры. Калі ён баіцца, мы можам падключыць малую начнік побач з яго ложкам.