змест
Боль, злосць, крыўда разбураюць нашы адносіны, атручваюць жыццё, перашкаджаюць зносінам. Мы можам кіраваць імі, калі разумеем іх карыснае прызначэнне. Пакрокавы падручнік з тлумачэннямі.
Мы часта скардзімся на свае пачуцці. Напрыклад, мы не можам мець зносіны з блізкімі, таму што злуемся на іх. Мы хочам пазбавіцца ад гневу, каб ён нам не перашкаджаў.
Але што адбудзецца, калі мы сапраўды пазбавімся ад гневу? Хутчэй за ўсё, на яго месца прыйдуць іншыя непрыемныя адчуванні: бяссілля, крыўда, адчай. Таму наша задача - не пазбавіцца ад пачуццяў, а навучыцца імі кіраваць. Калі пачуццё гневу знаходзіцца пад нашым кантролем, то яго з'яўленне дапаможа вырашыць праблемныя сітуацыі, якія ўзнікаюць у нашым жыцці. Каб навучыцца кіраваць пачуццямі, трэба спачатку ўзяць на сябе поўную адказнасць за іх з'яўленне.
Як гэта зрабіць? Перш за ўсё, разуменнем таго, якую карысць прыносіць нам тое ці іншае пачуццё. Прыняўшы карыснае прызначэнне пачуццяў і паводзіны, у якіх яны выяўляюцца, мы зможам кіраваць гэтымі паводзінамі.
Кожнае пачуццё - сігнал патрэбы
Кожнае пачуццё з'яўляецца сігналам нейкай патрэбы. Калі мы задаём сабе пытанне: «На якую патрэбу паказвае маё пачуццё?», Мы можам знайсці спосабы паводзін, якія дапамогуць задаволіць гэтую патрэбу. Мы таксама можам адмовіцца ад гэтай патрэбы, калі яна не жыццёва важная. Своечасова задавальняючы патрэбы, мы не дазволім пачуццю расці і паглынуць нас. Гэта кіраванне сваімі пачуццямі. Натуральна, калі патрэба задаволена, то пачуццё, якое нас раздражняла (сігналізавала аб незадаволенай патрэбе), саступае месца іншаму пачуццю - задаволенасці.
Бяда ў тым, што мы часта не ўспрымаем раздражняльныя пачуцці як уласныя адукацыі, якія належаць нам. Але здолеўшы зразумець яго (пачуцці) карыснае прызначэнне, можна змяніць сваё стаўленне да яго і, адпаведна, прысвоіць. Пачуццё становіцца маёй уласнай праявай, саюзнікам.
Прыклады сігналаў, якія даюць пачуцці
Злачынства, як правіла, паведамляе аб тым, што некаторыя важныя рэчы ў партнёрскіх адносінах не выпускаюцца. Мы адчуваем патрэбу ў падтрымцы, але не паведамляем пра гэта.
Турбота перад іспытам, напрыклад, можа быць сігналам, што трэба лепш падрыхтавацца. А трывога падчас важнай сустрэчы папярэджвае аб тым, што трэба больш выразна кантраляваць сітуацыю.
Турбота можа сігналізаваць аб неабходнасці забяспечыць што-небудзь у будучыні.
Імпатэнцыя — неабходнасць звярнуцца па дапамогу да іншага чалавека.
Лютасць — Мае правы нейкім чынам парушаныя, і трэба аднаўляць справядлівасць.
Рэўнасць — Я занадта засяроджаны на кіраванні жыццём іншага чалавека і забываюся пра свае задачы.
Практыка кіравання пачуццямі
Гэты пятиэтапный семінар дапаможа вам зразумець карыснае прызначэнне вашых пачуццяў, і калі вы хочаце змяніць звыклыя паводзіны на больш эфектыўныя дзеянні.
1. Спіс пачуццяў
Складзіце свой спіс пачуццяў. Проста запішыце ў слупок назвы розных пачуццяў, якія вы памятаеце. Выпішыце ў слупок, так як месца справа яшчэ патрабуецца для іншых заданняў. Мы не рэкамендуем выкарыстоўваць спісы, спампаваныя з Інтэрнэту. Сутнасць задачы як раз у тым, каб актывізаваць памяць на пачуцці і іх назвы. А прачытанае, як дасведчаны вопыт, практычна не захоўваецца ў памяці. Папаўняйце свой спіс на працягу некалькіх дзён. Вось калі вы разумееце, што больш не можаце ўспомніць ніводнага імя, тады вы можаце выкарыстоўваць шпаргалку ў Інтэрнэце і дадаць тыя пачуцці, якія былі па-за межамі вашага вопыту.
2. Ацэнка
Вазьміце свой спіс пачуццяў і адзначце справа ад кожнага, як вы (ці людзі ў цэлым) яго ўспрымаеце: як «дрэннае» ці «добрае» ці, дакладней, прыемнае і непрыемнае. Якіх пачуццяў аказалася больш? Паразважайце, чым адрозніваюцца прыемныя пачуцці ад непрыемных?
3. Пераацэнка
Замест звыклага падзелу пачуццяў на «добрыя» і «дрэнныя», да якога прывыкла большасць з нас, пераасэнсуйце іх як пачуцці, якія падахвочваюць да дзеяння, і пачуцці, якія завяршаюць дзеянне або задавальненне патрэбы. Пастаўце новыя адзнакі ў сваім спісе справа ад назваў пачуццяў. Цалкам верагодна, што падчас гэтага задання вы ўспомніце новыя пачуцці. Дадайце іх у спіс.
4. Папярэднія высновы
Параўнайце, якіх пачуццяў больш сярод тых, што падштурхоўваюць да дзеяння: прыемных ці непрыемных. А якіх пачуццяў больш сярод фінальных дзеянняў? Падумайце, якія высновы вы можаце зрабіць з гэтага досведу. Як вы можаце выкарыстоўваць яго для сябе і іншых?
5. Мэта пачуццяў
Вазьміце свой спіс. Справа вы можаце напісаць карыснае прызначэнне кожнага пачуцця. Вызначце неабходнасць, якую ён паказвае. Зыходзячы з характару гэтай патрэбы, сфармулюйце верагодную карысную мэту пачуцця. Вы атрымаеце, напрыклад, такі запіс: «Крыўда - гэта сігнал таго, што я не ведаю, як адстойваць свае правы». Прааналізуйце, што вам кажуць гэтыя пачуцці. Да якіх дзеянняў яны вас заахвочваюць? Ад чаго яны абараняюцца ці да чаго заклікаюць? У чым іх карысная частка. Што вы спадзяецеся атрымаць ад іншых ці ад сябе, калі ў вас ёсць такія пачуцці?
Такіх варыянтаў можа быць некалькі, і гэта добра. Яны могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека. Гэта дапамагае зразумець не толькі сябе, але і іншых людзей. Бо за выяўленым пачуццём стаіць патрэба. І вы можаце адказаць непасрэдна на патрэбу, а не на словы, якія суправаджаюць пачуццё.