Пытанне, актуальнае ва ўсе часы, якое цікава ўсім і кожнаму. Як часта мы забываем, што на здароўе імунітэту ўплывае не толькі тое, як мы харчуемся, але і нашы паводзіны, лад жыцця, фізічная актыўнасць і эмацыйны стан? Разгледзім кожны з аспектаў.
Тое, што падымае і настрой, і імунітэт - гэта, безумоўна, смех! Ён павышае ўзровень антыцелаў у крыві, а таксама лейкацытаў, якія атакуюць і знішчаюць бактэрыі і вірусы. Смех спрыяе росту антыцелаў у слізі, якая знаходзіцца ў носе і дыхальных шляхах, кропках ўваходу для многіх мікробаў.
Нямецкае даследаванне паказала, што спевы актывізуюць селязёнку, павялічваючы канцэнтрацыю антыцелаў у крыві.
Шэраг тлушчаў неабходны для пабудовы клетак і вытворчасці простагландынаў, гармонападобных злучэнняў, якія дапамагаюць рэгуляваць рэакцыю імуннай сістэмы на інфекцыю, падобна таму, як імунная сістэма рэагуе з лейкацытамі для барацьбы з «праціўнікамі». Выбірайце ненасычаныя раслінныя тлушчы. Пазбягайце транс-тлушчаў, а таксама гідрагенізаваных і часткова гідрагенізаваных тлушчаў! Часта дадаючы ў рафінаваныя прадукты і хлебабулачныя вырабы, яны могуць перашкаджаць імуннай сістэме.
Усяго 10 чайных лыжак цукру перашкаджаюць здольнасці лейкацытаў раззбройваць і забіваць бактэрыі. Умерана выбірайце натуральныя падсалодвальнікаў, у тым ліку Стевен, мёд, кляновы сіроп, тапінамбур і сіроп агавы.
Рэдкі грыб, ён шануецца на Усходзе больш за 2000 гадоў. Спецыялісты пацвярджаюць здольнасць грыба стымуляваць выпрацоўку Т-клетак. Грыб рейши спрыяе нармальнаму сну і зніжае стрэс, душачы выпрацоўку гармона адрэналіну.
Вітамін С, які змяшчаецца ў апельсінах, цытрынах, лаймах, грэйпфрутах, стымулюе дзейнасць фагацытаў (клетак, якія паглынаюць і пераварваюць бактэрыі) у крыві. Арганізм не можа назапашваць гэты вітамін, таму вам трэба ўжываць яго штодня.
Вітамін D - суперзарадка для імуннай сістэмы, а знаходжанне на сонца - самы натуральны спосаб умацаваць імунітэт. Памятайце: усё неабходна ў меру. Каб атрымаць патрэбную дозу гэтага вітаміна, дастаткова 15-20 хвілін знаходжання на сонца.
Мёд з'яўляецца антыаксідантам, які дзейнічае як натуральны імунастымулятар. Імбір таксама з'яўляецца магутным антыаксідантам з супрацьвіруснымі ўласцівасцямі, які эфектыўны пры праблемах са страўнікам. Цытрынавы сок багаты вітамінам С, прадухіляе прастуду. Нарэшце, куркумін таксама рэгулюе імунную сістэму.
Да ўсіх вышэйпералічаных пунктах неабходна дадаць і. Няма неабходнасці праводзіць гадзіны запар у трэнажорнай зале, займаючыся да поту. Гэта не тое, што прынясе карысць здароўю. Лепш менш стрэсу, але рэгулярна. Сон: дайце арганізму неабходны адпачынак у выглядзе сну не менш за 7 гадзін у суткі. Рэкамендаваны час адбою - 22:00-23:00.