змест
Сакрэты здароўя і даўгалецця тыбецкіх манахаў
Даведаемся, што дапамагае ім дажыць да глыбокай старасці.
Аб тыбецкіх сакрэтах даўгалецця складаюць легенды, а манахі даўно сталі прыкладам правільнага і здаровага ладу жыцця. Большую частку часу яны праводзяць у малітве і разважанні. Даведацца пра іх сакрэты наўпрост практычна немагчыма, таму што яны жывуць у закрытых манастырах і не размаўляюць з мірскімі людзьмі. Але часам падарожнікам атрымоўваецца пасяліцца ў манастыры ў якасці госця і назіраць за ладам жыцця служыцеляў.
Тое, што мы называем сакрэтамі здароўя і даўгалецця, - штодзённая руціна тыбецкіх манахаў. Кожны дзень яны пачынаюць і заканчваюць малітвай, займаюцца спортам, працуюць, правільна харчуюцца, не злуюцца і не лаюцца. Усе гэтыя і многія іншыя правілы мы можам лёгка дадаць у сваё звыклае жыццё. Давайце разгледзім іх бліжэй.
харчаванне
Тыбецкія манахі заўсёды сочаць за сваім рацыёнам: не пераядаюць, прытрымліваюцца правіла паасобнага харчавання, не змешваюць бялкі і вугляводы, ядуць павольна і невялікімі порцыямі. Акрамя таго, яны не ядуць мяса і выбіраюць толькі раслінную ежу, а таксама алей, сыр, малочныя прадукты і яйкі.
Галоўнае правіла харчавання: ежа павінна прыносіць толькі насычэнне, яна не можа замяняць радасць і нагружаць арганізм.
Калі вы хочаце прытрымлівацца правілаў манахаў, то варта адмовіцца ад кавы і гарбаты. Для сябе яны вараць «эліксір маладосці» па адмысловым рэцэпце:
Прыгатуйце па 100 г сумесі бярозавых нырак, рамонкі, святаянніка і бяссмертніка. Травы можна купіць у аптэцы або сабраць самастойна. Сталовую лыжку сухой сумесі траў заліваюць паловай літра кіпеню і пакідаюць настойвацца на 20 хвілін. Затым працадзіце настой, растварыце ў ім чайную лыжку натуральнага мёду. Пасля абеду выпіце напой і больш нічога не ешце і не піце да раніцы. Раніцай нашча можна выпіць яшчэ шклянку настою, але пасля гэтага не прымаць ежу каля двух гадзін.
Гэты напой ачышчае арганізм, паляпшае стан скуры, умацоўвае сасуды, аднаўляе абмен рэчываў і амалоджвае органы.
Здароўе цела
Манахі шмат займаюцца гімнастыкай і ўдасканальваюць магчымасці свайго цела. Выконваючы кожны дзень па раніцах тыбецкі комплекс практыкаванняў, вы адчуеце сябе мацней, бадзёры і маладзей.
Практыкаванне 1. Кручэнне вакол сваёй восі
Устаньце роўна, развядзіце рукі ў бакі далонямі ўніз. Пачынайце павольна круціцца па гадзінны стрэлцы, паступова набіраючы тэмп. Пачніце з трох паваротаў, а з часам павялічвайце колькасць выкананняў гэтага і іншых практыкаванняў.
Практыкаванне 2. Лежачы на задніх нагах
Ляжце на падлогу, рукі пакладзеце ўздоўж тулава далонямі ўніз. Прыцісніце галаву да грудзей і павольна падніміце прамыя ногі ўверх, затым апусціце. Пасля кожнага ўздыму ног корпус павінен быць максімальна расслаблены.
Практыкаванне 3. Прагіны спіны
Укленчыце, расставіўшы ступні і калені на шырыні сцёгнаў. Прыцісніце рукі да задняй частцы сцёгнаў, прыцісніце галаву да грудзей. У такім становішчы цела выконвайце нахілы з прамой спіной. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў.
Практыкаванне 4. Мост
Сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі перад сабой. Далонямі ўпрыцеся ў падлогу, галаву нахіліце да грудзей. Зрабіце працяглы ўдых, а на выдыху закіньце галаву назад, ўпрыцеся ступнямі і далонямі ў падлогу і падніміце тулава паралельна падлозе ў становішча «мост» на некалькі секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 5. Арк
Ляжце на жывот, абапіраючыся на рукі і шкарпэткі. Ногі расстаўце на шырыні плячэй. Зрабіце глыбокі ўдых, а на выдыху выгните спіну і падніміце таз уверх, каб ваша цела стала нагадваць трохкутнік. (Падказка: у ёзе такое становішча называецца сабака тварам уніз) Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.
Спакой духу
Для тыбецкіх манахаў важна не толькі ўмацоўваць сваё цела, але і трымаць у парадку ўсе думкі і пачуцці. Бо галоўныя прычыны нашых хвароб - гэта нервовае напружанне і стрэс. Таму важна ўмець адключыцца ад знешняга свету, пазбавіцца ад надзённых праблем і паўнавартасна адпачыць. У гэтым дапамагаюць медытацыі і чытанне мантр.
Правільныя думкі
Паводле тыбецкіх канонаў, яно не існуе ні ўчора, ні заўтра. Ёсць толькі цяпер. Таму важна навучыцца лавіць момант, выконваць кожнае дзеянне ўсвядомлена, з чыстым сумленнем і добрымі думкамі.
Старайцеся развіваць інтуіцыю і прыслухоўвацца да ўнутранага голасу. Вельмі важна рабіць тое, што падказвае сэрца. І памятайце, што старасць прыходзіць не з гадамі, а па меры назапашвання ў вас негатыўных думак і дрэнных эмоцый, таму, назаўсёды пазбавіўшыся ад іх, вы амаладзіць і свой арганізм.
Фізічнае жыццё
Нашы паводзіны - гэта адлюстраванне нас саміх і нашай рэакцыі на навакольны свет. Вельмі важна жыць у гармоніі з прыродай, людзьмі і самім сабой. Для гэтага манахі раяць сачыць за сваёй прамовай, пазбягаць дрэнных учынкаў і ўчынкаў, выконваць рэжым дня: своечасова ўставаць і своечасова класціся спаць, развіваць свае таленты і сачыць за знешнім выглядам.
Выконваючы гэтыя простыя правілы жыцця, па якіх жывуць тыбецкія манахі, вы зможаце знайсці ў сабе сілы паправіць сваё здароўе і спасцігнуць сакрэты даўгалецця.
Галоўная
1. Займіцеся самапазнаннем і самаўдасканаленнем.
2. Запавольваючыся, уважліва назіраць за светам і ўнутраным станам.
3. Жывіце тут і цяпер.
4. Сілкуйцеся правільна.
5. Займайцеся фізічнай актыўнасцю.
6. Нясіце ў сабе дабро.
7. Медытуйце.