Падборка трэніровак па ТАБАТА ад Юліі Богнар па 20-25 хвілін для ўсіх узроўняў

Нядаўна мы пазнаёмілі вас з праграмай 21-дзённай трансфармацыі ад Юлія Богнар. Гэты трэнер добра знаёмы нам як удзельнік каманды Джыліян Майклз па відэа ў такіх папулярных комплексах як: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Мы прапануем унікальны падборка якасных ТАБАТА-трэніровак ад Юліі Богнар, які быў распрацаваны ў супрацоўніцтве з ГімРа. Гэтыя відэа дапамогуць вам эфектыўна змагацца з лішнім вагой, пазбавіцца ад праблемных зон і падцягнуць цела. Відэаролік доўжыцца ўсяго 20-25 хвілін, і гэтага цалкам дастаткова, каб схуднець або паправіць цела пры ўмове рэгулярных заняткаў. Рабіце трэніроўкі 4-5 разоў на тыдзень або спалучайце іх з іншымі відэа (сілавымі, функцыянальнымі, пілатэс або ёгай) і прывядзіце сваё цела ў фантастычную форму за кароткі час.

Усе трэніроўкі Джыліян Майклз ў зручнай зводнай табліцы!

Што характарызуе трэніроўку TABATA:

• Гэта інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT), дзякуючы якім вы будзеце для спальвання тлушчу, паскорыць метабалізм і захаваць мышцы.
• Вы спаліце ​​калорыі не толькі падчас практыкаванняў, але і на працягу 24 гадзін.
• Заняткі праводзяцца па прынцыпе: 20 секунд практыкаванне 10 секунд адпачынак. Усе відэа юліі ты чакаеш 4-ы тур практыкаванняў. Кожны раунд доўжыцца 4 хвіліны і ўключае 2 практыкаванні.
• Часцей за ўсё вы абыйдзецеся без дадатковага абсталявання, але часам спатрэбіцца лёгкая гантэлі.
• Юлія прапануе трэніроўку накшталт ТАБАТА для пачаткоўца і для павышэння ўзроўню навучання.
• Усе класы шоку падыходзяць толькі здаровым людзям без праблем з суставамі і хрыбетнікам.

Воркаут Юлія Богнар з серыі: Табата Воркаут

У серыю Julia Tabata Workout ўваходзіць 8 кароткіх трэніровак па ТАБАТА (22-23 хвіліны), якія адрозніваюцца па ўзроўні складанасці. Калі ў вас ёсць пачатковы або сярэдні ўзровень падрыхтоўкі, пачніце трэніравацца з трэніроўкі 1 у прамым эфіры. Калі вы ўжо дасведчаны студэнт, вы можаце перайсці да трэніроўкі 3 або 5.

• Трэніроўка 1 (Пачатковы/Сярэдні). Несложная інтэрвальныя кардионагрузка, якая ўключае ў сябе наступныя практыкаванні: скачкі са скакалкай, элементы кікбоксінга, выпады, некалькі бурпі, лёгкая вага, бег з дакрананнем да падлогі рукой. Інвентар не патрэбны.

• Трэніроўка 2 (Пачатковы/Сярэдні). Гэтая трэніроўка спалучае ў сабе сардэчна-сасудзістыя практыкаванні і дынамічныя сілавыя практыкаванні з гантэлямі. Вы будзеце мець: развядзенне рук з гантэлямі, бег на месцы, супермэн, скачкі на планцы, скачкі, развядзенне рук і ног. Патрэбныя лёгкія гантэлі.

• Трэніроўка 3 (Сярэдні). Гэта відэа адносіцца да сярэдняга ўзроўню складанасці. З практыкаванняў Юлія Богнар прапануе: бег дотык рукой да падлогі, скачкі з паваротам на месцы, скачок выпад, скачок у глыбіню скрыжаванне ног, удары нагамі, прысяданні ў нахіле. Інвентар не патрэбны.

• Трэніроўка 4 (Сярэдні). Нягледзячы на ​​той жа заяўлены ўзровень, гэтая трэніроўка цяжэй папярэдняй. Яна ўключае ў сябе: хадзьба ў шлейцы, некалькі бурпі (2 розных варыянту), цяга гантэлей да грудзей у дынаміцы, практыкаванні з гантэлямі ў становішчы глыбокага прысядання, махі нагамі з дотыкам рукамі аб падлогу. Патрэбныя лёгкія гантэлі.

• Трэніроўка 5 (Прасунуты/Сярэдні). Гэта адно з самых складаных відэа ў гэтым наборы, якое ўключае: плиометрические выпады, скейт, некалькі бурпі + скачкі (2 розныя варыянты), прысяданні з скачкамі з выпадам. Патрэбныя лёгкія гантэлі.

• Трэніроўка 6 (Прасунуты/Сярэдні). Трэніроўка без абсталявання, з акцэнтам на асноўныя мышцы. У гэтай праграме шмат практыкаванняў, якія выконваюцца на дыванку: скачкі ў рулонах з некаторымі мадыфікацыямі, некалькі бурпі, адцісканні з пераваротам. Інвентар не патрэбны.

• Трэніроўка 7: Plyo (Сярэдні). Плиометрическая трэніроўка з упорам на ніжнюю частку цела. Сярод практыкаванняў вы сустрэнеце некаторыя бурпи, плие-прысяданні, розныя варыянты скачкоў, у тым ліку вертыкальныя і гарызантальныя. Патрэбна гантэлі.

• 8 Трэніроўка: прэс і стрыжань (Сярэдні). Трэніроўка ТАБАТА для жывата і карэ з элементамі кардыё. Вас чакаюць наступныя практыкаванні: гарызантальны бег, планкі, мадыфікацыі, скачкі, прысяданні і іншыя варыяцыі на прэс. Інвентар не патрэбны.

Займацца можна не толькі на заказ, але і па гатовым календары на 6 тыдняў з пастаянным прагрэсам. Згодна з гэтым планам 3 раз у тыдзень вы будзеце займацца ТАБАТА з Юліяй Богнар, а ў іншыя дні вас чакае ёга (1 у тыдзень) і просты функцыянальны трэнінг, Tone & Activate (2 раз у тыдзень). Таксама чакаецца выхад календара (1 у тыдзень).

Трэніроўка Юлія Богнар з серыі: Advanced Tabata

Але калі вы прасунуты вучань, то можаце адразу перайсці да серыі Tabata Advanced ад Юліі Богнар. Яна ўключала ў сябе 6 трэніровак ўздзеяння для дасягнення хуткі вынік за кароткі час. Сістэма кароткага інтэнсіўнага навучання TABATA стане выдатным дадаткам да вашага занятку. Сапраўды выбуховая плиометрическая нагрузка дапамагае спальваць тлушч і захоўваць мышачную масу.

У серыі Пашыраны Табата ўключае 6 трэніровак па 20-25 хвілін. Вы можаце ўключыць іх у свае асноўныя заняткі, выкарыстоўваючы праграму ў якасці кардыянагрузкі, і можаце трэніравацца па гатовым календары. Графік, які прадугледжвае GymRa, складаецца з чатырох тыдняў: 3 разы на тыдзень вы будзеце рабіць відэа з табата, 1 раз у тыдзень для больш зберагалых аэробных трэніровак і 1-2 разы на тыдзень запускаць праграму па ёзе для аднаўлення цягліц пасля нагрузкі.

Такім чынам, праграма Tabata Advanced ўключае ў сябе наступныя відэа:

• Табата A, B Табата, Табата … F (20-25 хвілін): шэсць напружаных відэа-трэніровак ад Юліі на базе ТАБАТА з гантэлямі і без абсталявання.
• Кардыё трэніроўкі і Кардыё танцавальны ф'южн (20-22 хвіліны): дзве кардыятрэніроўкі ад Монікі і Калалы для спальвання калорый.
• Кругавая трэніроўка для ўсяго цела (25 хвілін): кругавая трэніроўка з гантэлямі для цягліц усяго цела ад Hebri.
• Ёга для адкрыцця сцягна і Ёга для ўздыму ягадзіц (18-20 хвілін): дзве трэніроўкі ёгі ад Лауры для раскрыцця сцёгнаў і ягадзіц.
• Аднаўленчая ёга (22 хвіліны): ёга для аднаўлення ад Мікі.

Да серыялаў Пашыраны Табата рэкамендуецца ісці, толькі калі ў вас ёсць вопыт трэніровак і не баяцца моцных ударных нагрузак. Калі вы не ўпэўненыя, што справіцеся з высокім тэмпам і вялікай колькасцю скачкоў, пачніце з праграмы, прыведзенай вышэй трэніроўкі Табата, што прадугледжвае больш дабраякасную нагрузку.

Праграма TABATA - ідэальны шлях атрымаць выдатную форму з мінімальным часам на навучанне. І самае галоўнае, што Юлія Богнар прапануе відэа не толькі для прасунутых студэнтаў, але і для пачаткоўцаў.

Чытайце таксама: 7 эфектыўных кардыятрэніровак ад Наталі ІКО.