Cycle – эфектыўныя групавыя трэніроўкі для пахудання і развіцця цягавітасці

Indoor Cycling - гэта групавыя трэніроўкі на веласіпедах, якія імітуюць гонкі рознай інтэнсіўнасці. Праграма стала папулярная ў фітнес-клубах дзякуючы сваёй неверагоднай эфектыўнасці. Калі вы хочаце за кароткі час прыйсці ў выдатную форму, занятак аэробікай - тое, што вам трэба.

Веласпорт - вельмі інтэнсіўная групавая праграма. Гэтая трэніроўка не для ўсіх! Калі вам проціпаказаныя цяжкія кардыё нагрузкі, варта выбраць іншы спосаб пахудання. Аднак, калі вы гатовыя фізічна, абавязкова паспрабуйце цыкл. Такі выгляд аэробікі гарантавана дапаможа вам дасягнуць прыгожага стройнага цела.

Чытайце таксама аб іншых групавых трэніроўках:

  • Кроссфит: карысць і шкоду + кругавая трэніроўка
  • Пілатэс: трэніроўкі + практыкаванні з пілатэс
  • Функцыянальны трэнінг: асаблівасці і практыкаванні

Сайкл: практыкаванні для пахудання і паляпшэння формы

Сайкл - гэта занятак на спецыяльна распрацаваных лёгкіх трэнажорах. Ён зусім не падобны на традыцыйны велатрэнажор, які мы прывыклі бачыць у спартзале. Таксама называецца сайкл-аэробіка спінінг або язда на ровары, а сваім з'яўленнем гэтая фітнес-праграма абавязана амерыканскаму гоншчыку Джона Голдбергу. Папулярнасць сайкла цяжка пераацаніць: у фітнес-клубах гэтыя практыкаванні карыстаюцца вялікай папулярнасцю як у жанчын, так і ў мужчын. І нядзіўна, што эфектыўнасць праграмы даказаная мільёнамі яе прыхільнікаў.

Сайкл-аэробіку можна смела аднесці да адной з самых энергічных груп з цяпер існуючых. Пад запальную музыку і актыўнага трэнера па бадзёрасці вы імчыцеся па імітаваным перасечанай мясцовасці, то зніжаючы, то павялічваючы тэмп.

Для змены нагрузкі на трэнажоры можна выкарыстоўваць:

  • хуткасць кручэння педаляў
  • ўзровень супраціву
  • ваша становішча цела.

Такім чынам, занятак дзеліцца на інтэрвалы, падчас якіх ваш пульс будзе як ўзлятаць да максімальных значэнняў, так і зніжацца. Сайкл — гэта інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT), якія з'яўляюцца лепшым спосабам збавення ад лішняга вагі.

Трэніроўка праводзіцца ў двух палажэннях: седзячы і стоячы. Яны па чарзе чаргуюцца. У становішчы стоячы ўключана бoзначна большая колькасць цягліц. На трэнажоры вы імітуеце паездку на гоначным матацыкле, таму ваша спіна будзе нахіленая да трэнажора. Падчас заняткаў вы адчуеце напружанне не толькі ў ступнях, але і ва ўсім целе (брушны прэс, плечы, рукі). Але не хвалюйцеся, вашыя сцягна не накачатся ад стрэсу, а ад тлушчу і целлюліта вы гарантавана пазбавіцеся.

Як часта рабіць цыкл?

Як часта рэкамендуецца рабіць цыкл? Так як гэта групавыя заняткі, то, вядома ж, трэба арыентавацца на расклад у спартзале. Але ідэальна рабіць 3-4 разы на тыдзень, асабліва калі ваша мэта - схуднець. У гэтым выпадку ўжо праз месяц вы заўважыце якасныя змены ў сваім арганізме. Калі ваша асноўная мэта - умацаванне цягліц, то будзе дастаткова 2-3 заняткаў у тыдзень. Памятайце, што цыкл - аэробныя трэніроўкі, плануйце сваю нагрузку на аснове гэтых меркаванняў.

Калі ваш фітнес-клуб прапануе некалькі узроўняў праграм (ад пачаткоўца да прасунутага), пачніце з больш простых. З развіццём цягавітасці вы зможаце перайсці на наступны ўзровень. Але нават калі групы не падзеленыя па фізічнай падрыхтоўцы, не хвалюйцеся. Вы можаце рэгуляваць нагрузку, памяншаючы і павялічваючы супраціў або хуткасць.

Усе групавыя трэніроўкі: падрабязны агляд

Плюсы і мінусы сайкл-аэробікі

плюсы:

  1. Сайкл - адна з самых інтэнсіўных аэробных праграм, усяго за адну трэніроўку вы спальваеце 500-600 калорый.
  2. Вы можаце ўручную рэгуляваць нагрузку, павялічваючы супраціў і хуткасць.
  3. Спінінг - гэта інтэрвальныя трэніроўкі, і гэта самы эфектыўны спосаб спальвання лішняга тлушчу.
  4. Вы трэніруеце сардэчна-сасудзістую сістэму і развіваеце сваю цягавітасць.
  5. Цыкл не дасць вам магчымасці сківацца і ўхіляцца ад нагрузак. Рыхтуйцеся даць па поўнай праграме.
  6. Гэты від фітнесу падыходзіць як мужчынам, так і жанчынам.
  7. Спінінг падыдзе і тым, хто займаецца сілавымі трэніроўкамі. Такі занятак спінінгам палепшыць кровазварот, а значыць, кроў і кісларод будуць хутчэй паступаць да цягліц і паскараць іх рост.
  8. Сайкл-аэробіка больш эфектыўная для спальвання калорый, чым класічныя заняткі на бегавой дарожцы, эліпсе або велатрэнажоры.

Мінусы:

  1. Сайкл ставіцца да экстрэмальных відах групавых трэніровак, таму пачаткоўцам у фітнесе займацца імі не рэкамендуецца.
  2. Праграма моцна нагружае каленныя суставы, таму падчас працяглых заняткаў можа выклікаць у іх боль.
  3. Пасля першых двух-трох практыкаванняў на статычным ровары могуць моцна хварэць ягадзіцы ад незвычайна жорсткага сядзення.
  4. Перад заняткам спінінгам лепш пракансультавацца з лекарам, асабліва калі ў вас праблемы з сэрцам або варыкознае пашырэнне вен.
Хуткае спальванне тлушчу: 20-хвілінная трэніроўка на ровары

Глядзіце таксама:

Для пахудання кардыятрэніроўкі

Пакінуць каментар