Вы заўважалі, што ў зносінах з партнёрам часта круціце вочы і занадта саркастычныя? Гэтыя, здавалася б, няяўныя прыкметы пагарды зусім не бяскрыўдныя. Праява непавагі да партнёра - самы сур'ёзны прадвеснік разводу.
Нашы жэсты часам больш красамоўныя за словы і выдаюць сапраўднае стаўленне да чалавека супраць нашай волі. Ужо 40 гадоў сямейны псіхатэрапеўт, прафесар псіхалогіі Вашынгтонскага ўніверсітэта (Сіэтл) Джон Готман і яго калегі вывучаюць адносіны партнёраў у шлюбе. Па тым, як муж і жонка маюць зносіны адзін з адным, навукоўцы навучыліся прадказваць, колькі прадоўжыцца іх саюз. Аб чатырох галоўных прыкметах хуткага разводу, якія Джон Готман назваў «чатырма вершнікамі Апакаліпсісу», мы распавядалі тут.
Гэтыя прыкметы ўключаюць пастаянную крытыку, адыход ад партнёра і празмерна агрэсіўную абарону, але яны не так небяспечныя, як праявы грэбавання, тыя невербальныя сігналы, якія даюць зразумець, што адзін з партнёраў лічыць іншага ніжэй за сябе. Насмешкі, лаянка, закатыванне вачэй, з'едлівая іронія… Гэта значыць усё тое, што б'е па самалюбстве партнёра. Па словах Джона Готмана, гэта самая сур'ёзная праблема з усіх чатырох.
Як навучыцца стрымліваць грэбаванне і не дапускаць разводаў? Сем рэкамендацый ад нашых экспертаў.
1. Зразумейце, што ўся справа ў падачы інфармацыі
«Праблема не ў тым, што вы кажаце, а ў тым, як вы гэта робіце. Ваш партнёр адчувае вашу пагарду па тым, як вы хіхікаеце, лаецеся, усміхаецеся, круціце вочы і цяжка ўздыхаеце. Такія паводзіны атручваюць адносіны, падрываюць давер адзін да аднаго і вядуць шлюб да павольнай гібелі. Ваша мэта - быць пачутым, праўда? Такім чынам, вы павінны данесці сваё паведамленне так, каб яго пачулі, а не абвастраць канфлікт». - Крысцін Уілке, сямейны тэрапеўт у Істане, штат Пенсільванія.
2. Прыбярыце фразу «Мне ўсё роўна!» з вашага слоўнікавага запасу
Прамаўляючы такія словы, вы фактычна кажаце партнёру, што не збіраецеся яго слухаць. Ён разумее, што ўсё, пра што ён кажа, для вас не мае значэння. На самай справе, гэта апошняе, што мы хочам пачуць ад партнёра, ці не так? Дэманстрацыя абыякавасці (нават ўскоснай, калі пагарда прыкметна толькі ў міміцы і жэстах) хутка разводзіць адносіны. – Аарон Андэрсан, сямейны тэрапеўт у Дэнверы, штат Каларада.
3. Пазбягайце сарказму і злых жартаў
«Пазбягайце насмешак і каментароў у духу «як я вас разумею!» або «о, гэта было вельмі смешна», - сказаў з'едлівым тонам. Абясцэньвайце партнёра і крыўдныя жарты пра яго, у тым ліку пра яго падлогу ( «Я б сказаў, што ты хлопец»). – Лемель Фаерстоўн-Палерм, сямейны тэрапеўт.
Калі вы кажаце, што ваш партнёр перабольшвае або занадта моцна рэагуе, гэта сапраўды азначае, што яго пачуцці для вас не важныя.
4. Не жыві мінулым
«Большасць пар пачынаюць праяўляць непавагу адзін да аднаго, калі ў іх назапашваецца мноства дробных прэтэнзій адзін да аднаго. Каб пазбегнуць ўзаемнага грэбавання, трэба ўвесь час заставацца ў сучаснасці і адразу дзяліцца з партнёрам сваімі пачуццямі. Вы чымсьці незадаволеныя? Скажыце прама. Але таксама прызнайце слушнасць заўваг, якія робіць вам партнёр - тады ў наступнай спрэчцы вы напэўна не будзеце настолькі ўпэўнены ў сваёй праваце. – Джудзіт і Боб Райт, аўтары кнігі The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Ring You One Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Ring You Close, New Harbinger Publications, 2016).
5. Сачыце за сваімі паводзінамі
«Вы заўважылі, што часта махалі рукамі або ўхмыляліся, слухаючы партнёра, гэта сігнал аб тым, што ў адносінах ёсць праблемы. Знайдзіце магчымасць адпачыць адзін ад аднаго, асабліва калі сітуацыя напальваецца, або паспрабуйце засяродзіцца на станоўчых баках вашага жыцця, на тым, што вам асабліва падабаецца ў партнёры. — Чэлі Памфры, псіхолаг-кансультант у Дэнверы, штат Каларада.
6. Ніколі не кажыце партнёру: «Ты перабольшваеш».
«Калі вы кажаце, што ваш каханы чалавек перабольшвае або занадта моцна рэагуе, гэта сапраўды азначае, што яго пачуцці для вас не важныя. Замест таго, каб спыняць яго фразай «ты прымаеш занадта блізка да сэрца», прыслухайцеся да яго пункту гледжання. Паспрабуйце зразумець, у чым прычыны такой вострай рэакцыі, бо пачуцці не ўзнікаюць проста так. — Аарон Андэрсан.
7. Ці лавілі вы сябе на непачцівасці? Зрабіце перапынак і глыбока ўдыхніце
«Пастаўце перад сабой задачу высветліць, што такое пагарда, што гэта такое. Затым прыдумайце, як гэта выяўляецца ў вашых адносінах. Калі вы адчуваеце жаданне зрабіць ці сказаць што-небудзь прыніжальнае, зрабіце глыбокі ўдых і спакойна скажыце сабе: «Стоп». Або знайсці іншы спосаб спыніцца. Праяўляць непавагу - гэта шкодная звычка, напрыклад, паліць або грызці пазногці. Прыкладзеце намаганні, і вы зможаце перамагчы гэта». — Боні Рэй Кеннан, псіхатэрапеўт з Торанса, Каліфорнія.