змест
Кожная пара года прыгожая па-свойму. Але асабліва дзіўная зіма, бо мы атрымліваем унікальную магчымасць пакатацца на санках. Гэты від актыўнага адпачынку - выдатнае баўленне часу для ўсёй сям'і. Паверце, катанне на санках не прымусіць вас сумаваць і парадуе ўсю сям'ю.
Чым карысны катанне на санках?
- Умацоўвае ногі. Падняцца на гару і спусціцца з яе 20-40 разоў - справа няпростая. Акрамя таго, вы павінны цягнуць за сабой сані.
- Удзел і ўмацаванне ўсіх груп цягліц.
- Развіццё каардынацыі рухаў. Падчас спуску неабходна ўмела кіраваць санкамі і рухацца ў правільным кірунку.
- Насычэнне арганізма кіслародам. Знаходжанне на свежым марозным паветры выключае развіццё кіслароднага галадання.
- Нармалізацыя артэрыяльнага ціску.
- Альтэрнатыва практыкаванням у памяшканні.
- Выдатак лішніх калорый.
Крытэрыі выбару санак
- Узрост. Калі на санках будуць катацца дзеці (да 2 гадоў), то абавязковай умовай з'яўляецца наяўнасць спінкі і папярочнай ручкі. Самі санкі не павінны быць занадта высокімі, а палазоў - занадта вузкімі.
- Матэрыял. Ад трываласці выкарыстоўванага матэрыялу залежыць даўгавечнасць і надзейнасць санак.
- Трансфармацыя. Некаторыя мадэлі можна мадыфікаваць, выдаліўшы асобныя дэталі. Гэта добрая магчымасць зэканоміць сямейны бюджэт, так як мадэль падыдзе для любога ўзросту.
- Кошт. Кошт санак вагаецца ад 600 да 12 рублёў у залежнасці ад мадэлі і выкарыстоўванага матэрыялу.
Пластыкавыя, драўляныя, надзіманыя або алюмініевыя санкі?
Драўляныя сані вырабляюцца ў большасці выпадкаў з бярозы або хвоі, у некаторых выпадках з дуба. Яны даўгавечныя і экалагічна чыстыя, маюць прыгожы дызайн.
Алюмініевыя санкі зроблены з трывалага алюмінія, сядзенне - з дрэва. Яны марозаўстойлівыя, лёгкія і недарагія.
Пластыкавыя санкі сёння найбольш запатрабаваныя. Яны лёгкія, маляўнічыя, абцякальныя і з цудоўным дызайнам. Але пры тэмпературы паветра ніжэй -20 градусаў пластык пачынае губляць свае марозаўстойлівыя ўласцівасці.
Надзіманыя санкі вырабляюцца з выкарыстаннем гумы і плёнкі ПВХ. Гэта ідэальны варыянт для катання на горных лыжах. Да таго ж яны ўніверсальныя, бо летам знаходзяць сваё прымяненне падчас водных забаў.
Як выбраць горку для катання?
Вядома, хочацца пакатацца на самай высокай і экстрэмальнай горцы, але, клапоцячыся пра сваё здароўе і здароўе дзяцей, не варта рызыкаваць. Ўхіл гары павінен быць плыўным. У месцы заканчэння спуску не павінна быць дрэў, камянёў, трамплінаў і іншых перашкод. Самы аптымальны кут нахілу для дзяцей - 30 градусаў, для дарослых - 40 градусаў.
Выбар экіпіроўкі для катання на санках
Самая прыдатная адзенне для катання на санках - гэта «пуфа». Ён не дасць вам магчымасці пацець і змякчыць ўдар пры падзенні. Абутак павінна мець прагумаваную падэшву і высокія калашыны, так як вялікая нагрузка прыпадае на шчыкалатку. Акрамя цёплай шапкі і пальчатак, можна прадумаць ветраахоўныя акуляры і шлем.
7 правілаў бяспечнага катання на санках:
- На сядзенне санак неабходна ўсталяваць мяккую падушку.
- Захоўвайце бяспечную дыстанцыю паміж вамі і тымі, хто ідзе наперадзе, каб пазбегнуць сутыкненняў.
- Не злучайце некалькі санак адначасова.
- Пасля спуску з горкі як мага хутчэй сыдзіце са схілу.
- Калі сутыкненне непазбежна, трэба саскочыць з санак і правільна ўпасці.
- Не варта пераацэньваць свае магчымасці. Выберыце стан спуску, які адпавядае вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
- Не займайцеся фізічнай актыўнасцю на галодны страўнік. Перад катаннем на санках трэба паесці за 2-3 гадзіны.
Калі забаронена катацца на санках?
Катанне на санках не рэкамендуецца (або толькі пасля кансультацыі з лекарам) у наступных выпадках:
- захворванні суставаў і звязкаў;
- няўстойлівы імунітэт;
- траўма костак;
- інфекцыйныя захворванні;
- пасляаперацыйны перыяд;
- цяжарнасць.
Катанне на санках - гэта не толькі забава для дзяцей, гэта выдатны спосаб падтрымліваць сваё цела ў тонусе. Ўзлёты і спады параўнальныя з кардионагрузками, якія вельмі добра трэніруюць сардэчную цягліцу і спальваюць шмат калорый. Падчас катання на санках у сярэднім можна страціць да 200 ккал у гадзіну. Для параўнання, падчас бегу губляецца каля 450 ккал. Падчас заняткаў выпрацоўваецца серотонін (гармон радасці).