змест
Хто сказаў, што жыццё заўсёды перамагае? Нават калі рэальны свет пастаянна выпрабоўвае нас на трываласць, мы не асуджаныя пакутаваць. Мы можам, не ўпадаючы ў ілюзіі, глядзець на гэта больш даверліва і пазітыўна. І радуюць адзін аднаго.
«Хмурны дзень святлейшы ад усмешкі!» … «А ты ўсміхніся таму, хто сядзіць у сажалцы!» …Старыя добрыя савецкія мультфільмы, на якіх вырасла не адно пакаленне расейцаў, не такія ўжо і наіўныя, як аказваецца. І вось стаўленне да добразычлівасці, дадзенае нам у дзяцінстве Маленькім Янотам і іншымі «мультфільмамі», перахоплівае герой дарослага кіно Мюнхгаўзен-Янкоўскі: «Я разумею, у чым твая бяда — ты занадта сур'ёзны. Разумны твар яшчэ не прыкмета інтэлекту, панове. Усё глупства на зямлі робіцца з такім выразам твару… Усміхніцеся, спадарства! Усміхніся!
Але рэальнае жыццё — гэта не казкі Дыснея і не Саюзмультфільма; гэта часта дае нам падставы для смутку і нават засмучанасці. «Мне сястра ўвесь час кажа, што я ныцік, бачу ўсё ў чорным колеры», — прызнаецца 36-гадовая Наталля. – Так, я заўважаю, як растуць цэны на ежу і адзенне. Цяжка весяліцца, калі ў гэтым годзе я выдаткавала не 1, а 10 тысяч на падрыхтоўку свайго сына-троечніка да 15 верасня. Я бачу, як старэе наша маці, і мне становіцца сумна. Я разумею, што аднойчы гэтага не будзе. А сястра кажа: дык радуйся, што яна яшчэ жывая. Хацелася б, але я не магу «не бачыць» дрэннага».
Калі мы чакаем асаблівых абставінаў, каб атрымліваць асалоду ад, ёсць шанец, што мы ніколі не палічым іх дастаткова спрыяльнымі. Усміхацца жыццю - гэта свядомы выбар, кажа будысцкі манах Ціч Нят Хан. У кнізе «Будзь свабодным там, дзе ты ёсць» ён раіць «цаніць кожны момант жыцця, кожную хвіліну, выкарыстоўваць іх для здабыцця цвёрдасці духу, спакою ў душы і радасці ў сэрцы». Але важна памятаць, што радасць мае шмат адценняў, і кожны з нас перажывае і праяўляе яе па-свойму.
Дзве вялікія розніцы
«Мы ўсе нараджаемся з пэўным тэмпераментам, эмацыйным тонам, у кагосьці ён вышэйшы, у кагосьці ніжэйшы. У пэўным сэнсе гэта закладзена генетычна, – тлумачыць псіхатэрапеўт-гуманіст Аляксей Сцяпанаў. Радасць - адно з асноўных пачуццяў чалавека, даступнае кожнаму. Усе мы, пры адсутнасці паталогій, здольныя адчуваць увесь спектр эмоцый. Але быць шчаслівым і быць аптымістам - не адно і тое ж. Гэтыя паняцці «з розных ложкаў».
Радасць - гэта эмацыйны стан моманту. Аптымізм - гэта сукупнасць установак, перакананняў, якія дзейнічаюць працяглы час, часам усё жыццё. Гэта бадзёрае стаўленне да таго, што адбываецца ў цэлым, светаадчуванне, у тым ліку ўпэўненасць у поспеху ў будучыні. Радасць - гэта фон, на якім жывуць гэтыя перакананні».
Можна пасмяяцца над удалым жартам сябра або ўсміхнуцца, чытаючы кнігу, але пры гэтым глядзець на жыццё ўвогуле праз дымчаты вітраж, як на сонца падчас зацьмення. І можна ўгадаць за чорным дыскам месяца, пранікаючым сонечнымі прамянямі.
Уменне бачыць дабро, нават калі на жыццёвым шляху сустракаюцца выпрабаванні, можа быць стаўленнем, якое перадаецца ў працэсе выхавання.
«У майго калегі два гады таму ў аўтакатастрофе загінула жонка. Нават не ўяўляю, што гэта такое, — кажа 52-гадовая Галіна. – Яму 33 гады, за два месяцы да аварыі нарадзілася дачка. Ён вельмі любіў сваю жонку, яны збіраліся разам на ўсе святы нашай кампаніі. Мы баяліся, што ён здасца. Але ён аднойчы сказаў, што Лена будзе лаяць яго за адчай. І каб дачка атрымала столькі любові, колькі ёй належала пры нараджэнні.
Я слухаю, як ён з усмешкай расказвае пра першыя крокі дзяўчынкі, як ён з ёй гуляе, як яна падобная на маленькую Лену на фотаздымках, і мне становіцца так цёпла ад яго вытрымкі і мудрасці!»
Уменне бачыць дабро, нават калі на жыццёвым шляху сустракаюцца выпрабаванні, можа быць стаўленнем, якое перадаецца ў працэсе выхавання, а можа, часткай культурнага кода. «Калі спяваюцца акафісты святым, вы не пачуеце слоў «Радуйцеся, весялецеся, смейцеся, не падайце духам!» Вы пачуеце «Радуйцеся!». Такім чынам, гэты стан нават у культуры пазначаецца як важнае, базавае, фундаментальнае глыбіннае пачуццё», — звяртае ўвагу Аляксей Сцяпанаў. Нездарма тыя, хто пакутуе ад дэпрэсіі, перш за ўсё скардзяцца на тое, што больш не адчуваюць радасці, і для многіх гэта настолькі невыносна, што яны гатовыя кінуць жыццё. Можна страціць радасць, але ці можна яе знайсці?
Адны і з іншымі
Ёсць такі народны рэцэпт хандры - падыдзіце да люстэрка і пачніце ўсміхацца самому сабе. І праз некаторы час мы адчуем прыліў сіл. Чаму гэта працуе?
«Усмешка — гэта зусім не фармальная рэкамендацыя. За гэтым стаяць глыбінныя псіхафізіялагічныя механізмы, – кажа Аляксей Сцяпанаў. – Многія скептычна ацэньваюць амерыканскую ўсмешку як фальшывую. Я думаю, што яна проста натуральная. У культуры існуе стаўленне да ўсмешкі, і гэта цягне за сабой змену эмацыйнага стану ў цэлым. Паспрабуйце практыкаванне: вазьміце ў зубы аловак і патрымаеце яго. Вашы вусны мімаволі расцягнуцца. Гэта спосаб штучна выклікаць усмешку. А потым сачыце за сваімі адчуваннямі.
Вядома, што нашы эмацыйныя стану праецыруюцца на цялесную дынаміку, на тое, як мы сябе паводзім, якая ў нас міміка, як мы рухаемся. Але сувязь цела і эмоцый працуе ў адваротным кірунку. Пачаўшы ўсміхацца, мы можам умацаваць і падмацаваць свой пазітыўны вопыт, падзяліўшыся ім з іншымі. Бо нездарма кажуць, што сумеснага смутку становіцца ўдвая менш, а сумеснай радасці – удвая.
Не грэбуйце ўсмешкай – для суразмоўцы гэта сігнал у зносінах, што мы бяспечныя для кантакту
«Чым больш праўдзівыя і гарманічныя нашы любоўныя, грамадскія і сямейныя адносіны, тым лепш мы сябе адчуваем», - нагадвае канфліктолаг Дамінік Пікар. Каб падтрымаць іх, яна раіць прытрымлівацца гармоніі трох складнікаў: абмену, прызнання і адпаведнасці. Абмен - гэта аднолькава даваць і атрымліваць, няхай гэта будзе час, кампліменты, паслугі або падарункі. Прызнанне - гэта прыняцце іншага чалавека як прынцыпова адрознага ад нас.
Нарэшце, адпаведнасць азначае выбар камунікацыйнай стратэгіі, якая адпавядае нашым пачуццям у дадзены момант, напрыклад, не падаваць неадназначныя або супярэчлівыя сігналы, якія могуць выклікаць стрэс або справакаваць канфлікты. І не грэбуйце ўсмешкай – для суразмоўцы гэта сігнал у зносінах, што мы бяспечныя для кантакту.
Разумны аптымізм і карысны песімізм
Любая схільнасць да крайнасці, кшталту «я абсалютна ўсё магу» або «я ўвогуле ні на што не магу паўплываць», — кажа кагнітыўны псіхолаг Марына Холад. Але вы можаце знайсці баланс.
Наколькі мы схільныя аналізаваць уласныя магчымасці і здольнасці, ці ўлічваем мы мінулы вопыт, наколькі рэалістычна ацэньваем сітуацыю, якая склалася ў дадзены момант? Без такога інтэлектуальнага кантролю аптымізм ператвараецца ў ілюзорную карціну свету і становіцца проста небяспечным - яго можна назваць бяздумным аптымізмам, які вядзе да безадказнага стаўлення да сітуацыі.
Сапраўдным аптымістам можа быць толькі асвечаны песіміст, і ў гэтым няма ніякага парадоксу. Песіміст, не давяраючы фантазіям пра будучыню, не будуючы ілюзій, абдумвае варыянты паводзін, шукае магчымыя сродкі абароны, загадзя падсцілаючы салому. Ён цвяроза ўспрымае тое, што адбываецца, заўважае розныя дэталі і грані падзеі, і ў выніку мае дакладнае бачанне сітуацыі.
Але часта некаторыя людзі думаюць: «Вакол мяне поўны хаос, усё адбываецца бескантрольна, ад мяне нічога не залежыць, я нічога не магу». І яны становяцца песімістамі. Іншыя ўпэўненыя: «што б ні здарылася, я магу неяк паўплываць, я буду ўмешвацца і рабіць тое, што магу, і ў мяне ўжо ёсць такі вопыт, я справіўся». Гэта сапраўдны, разумны аптымізм, звязаны не са знешнімі фактарамі, а з унутранымі, з асабістай пазіцыяй. Песімізм - як крытычны погляд на рэчы - дапамагае ўважліва аналізаваць абставіны і прадумваць наступствы.
Давайце спадзявацца на эмпатыю
І тым не менш, занадта радасны чалавек можа нас адпудзіць, ці хаця б выклікаць недавер. «Сканцэнтраваная радасць перашкаджае суперажыванню. На піку эмоцый мы адчужаныя ад навакольных, глухія да іх, – папярэджвае Аляксей Сцяпанаў. «У такім стане мы не зусім адэкватна ацэньваем навакольных, часам прыпісваем усім навакольным добры настрой, хоць камусьці ў гэты момант можа быць сумна, і наша захапленне будзе яму недарэчным».
Можа, таму мы не вельмі давяраем тым, хто заўсёды ўсміхаецца? Хочацца, каб суразмоўца суадносіўся не толькі са сваімі эмоцыямі, але і з намі! Стваральнік канцэпцыі негвалтоўнай камунікацыі Маршал Розенберг рэкамендуе паўнавартасна жыць эмпатыяй, фіксуючы тое, што адчувае суразмоўца і чым ён жыве тут і цяпер, не з дапамогай свайго інтэлекту, а з дапамогай інтуіцыі, успрымальнасці. Што ён адчувае? Што ты не смееш сказаць? Што яго бянтэжыць у маіх паводзінах? Што мы можам зрабіць, каб адчуваць сябе псіхалагічна камфортна?
«Гэтыя братэрскія паводзіны патрабуюць ад нас адмовіцца ад эгацэнтрычнасці, ад нашага асабістага меркавання і нашай мэты, каб без прадузятасці і страху ўвайсці ў разумовую і эмацыйную прастору іншага», — кажа Розенберг.
Гэта ўтопія? Магчыма, але трэба хаця б час ад часу адмовіцца ад заступніцкага стаўлення і павучальнага тону. І часцей усміхайцеся шчыра.
нечаканая радасць
Гэта дапамагае нам зрабіць першы крок да шчасця. Адмыслова для Psychologies сваімі пачуццямі радасці падзялілася пісьменніца Марыям Петрасян.
«Радасць універсальная і ў той жа час індывідуальная. Ёсць моманты, якія падабаюцца ўсім, а ёсць моманты, якімі задаволеныя толькі нешматлікія. Існуе доўгі, бясконцы спіс універсальных радасцяў. Хаця як ні расцягвай, у дзяцінстве ўсё роўна даўжэй…
Індывідуальная радасць заўсёды непрадказальная, невытлумачальная. Успышка – і стоп-кадр, нябачны астатняму свету толькі для мяне. Ёсць адчувальная радасць, калі гэта, напрыклад, абдымкі – выбліск унутранага цяпла. Такую радасць трымаеш у руках, адчуваеш яе ўсім целам, але ўспомніць яе немагчыма. А візуальнае захапленне можна захаваць у памяці і ўключыць у асабістую калекцыю фатаграфій на памяць. Ператварыцца ў якар.
Васьмігадовы сын, які ўзляцеў на батуце і на імгненне застыў, раскінуўшы рукі, на фоне неба. Парыў ветру раптоўна падняў з зямлі ярка-жоўтае лісце. Чаму менавіта гэтыя здымкі? Проста здарылася. У кожнага свая калекцыя. Немагчыма ні спасцігнуць, ні паўтарыць магію такіх момантаў. Адвесці дзіцяці скакаць на батуце проста. Ён можа быць нават больш шчаслівы, чым у мінулы раз. Але пранізлівае імгненне шчасця не паўторыцца, час не спыніць. Засталося толькі схаваць тое папярэдняе, пранізлівае, прэч і захоўваць, пакуль яно не згасне.
Для мяне паўтаральная толькі радасць мора. Момант, калі ён упершыню адкрываецца воку ва ўсёй бясконцасці, зялёнай, блакітнай, іскрыстай, у любы час сутак і ў любое надвор'е. Застаецца толькі здзіўляцца, чаму ты так доўга разлучаешся з ім, чаму не жывеш побач з чымсьці, што можа даць шчасце самім фактам свайго існавання, усведамляючы, што пастаянная прысутнасць побач звядзе гэта пачуццё да штодзённасці, і ўсё ж не верачы, што гэта магчыма.
Бліжэй да мора - жывая музыка. Яна заўсёды пранікае, паспявае параніць, дакрануцца, дагадзіць, выцягнуць нешта глыбока схаванае… Але яна занадта далікатная. Дастаткова некаму побач кашлянуць, і цуду няма.
А самая непрадказальная радасць - гэта радасць шчаслівага дня. Калі раніцай усё добра. Але з гадамі такія дні становяцца ўсё больш рэдкімі. Таму што з часам цалкам знікае галоўная ўмова атрымання радасці — бесклапотнасць. Але чым старэй мы становімся, тым даражэй гэтыя моманты. Проста таму, што яны рэдкія. Гэта робіць іх асабліва нечаканымі і каштоўнымі».