Што з'есці, каб захаваць невялікую колькасць калорый? Больш і прынесці вашаму арганізму карысць у выглядзе энергіі і вітамінаў? Вось некаторыя закускі, якія задавальняюць гэтым патрабаванням.
Запечаная бульба
Адна запечаная бульба змяшчае каля 100 калорый і з'яўляецца важнай крыніцай вітамінаў С, Е, мінеральных рэчываў - магнію, цынку, кальцыя, калія і фосфару, а таксама незаменных амінакіслот, клятчаткі і крухмалу. Арганізм доўга засвойвае бульбу, а таму пачуццё голаду дасць аб сабе ведаць не хутка.
Печаны яблык
Яблыкі - адзін з самых карысных садавіны. А ў запечаным выглядзе яны дабратворна ўплываюць на наша страваванне. У яблыку шмат вітамінаў С, Е, В1, В2, В6, Р, а таксама жалеза, калія, фосфару, кальцыя, магнію, натрыю. Яшчэ яблыкі паляпшаюць склад крыві, амалоджваюць арганізм, умацоўваюць імунітэт. Адно печанае яблык сярэдняга памеру змяшчае не больш за 100 калорый.
Міндаль
14 арэшкаў міндаля - гэта 100 калорый, крыніца вітамінаў Е і D, антыаксідантаў, вітамінаў групы В. Міндаль умацоўвае імунітэт, супакойвае нервовую сістэму, паляпшае працу мозгу, наладжвае страваванне і працу сэрца. Таксама міндаль карысны тым, хто хоча падоўжыць маладосць і палепшыць знешні выгляд.
крэветка
13 крэветак без панцыра змяшчае 100 калорый, і гэта ідэальная закуска для тых, хто любіць морапрадукты. Крэветкі з'яўляюцца крыніцай бялку, які важны для росту цягліц і пахудання. У крэветках шмат фосфару, натрыю, ёду, кальцыя, вітамінаў B, C, D і поліненасычаных тоўстых кіслот амега-3.
аліўкі
Каб не перавышаць 100 калорый - бярыце на закуску 9-10 маслін - крыніца каля ста актыўных рэчываў. Гэта і вітаміны, і цукру, і бялкі, і пекціну, і тоўстыя кіслоты, якія зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві, паляпшаюць страваванне, умацоўваюць імунітэт.
вінаград
Гронка вінаграда прыкладна з 35 ягад - гэта таксама 100 калорый. У вінаградзе шмат карысных цукроў, арганічных кіслот, клятчаткі, вітамінаў групы В, С, Р, пекціну і ферментаў. У гэтых ягадах ёсць такія элементы, як натрый, калій, кальцый, фосфар, жалеза і іншыя.