Храп з'яўляецца непрыемнай праблемай як для чалавека, пацярпелага ад храпу, так і для людзей, якія спяць побач. Паводле апошніх даследаванняў, храп пакутуе да 40% людзей. Палякі – дарослыя і дзеці. Мяркуецца, што часцей за ўсё з гэтым непрыемным захворваннем змагаюцца мужчыны, якія пакутуюць атлусценнем, і жанчыны ў постменопаузе, паколькі схільнасць да храпу павялічваецца з узростам. У цяперашні час таксама маладыя людзі пакутуюць ад парушэнняў сну, выкліканых храпам. Ці можна пазбавіцца ад храпу хатнімі сродкамі? Можна, але трэба выконваць некалькі правіл.
Менавіта сон у становішчы лежачы выклікае некантралюемы рух мовы, які ўцягваецца і адкрывае рот пад цяжарам сваёй вагі. У выніку гэтага працэсу сценкі горла і носа звужаюцца, і патрэбная колькасць кіслароду не трапляе ў лёгкія. Тым больш абмежаванняў, звязаных з вентыляцыяй лёгкіх храп больш дакучлівы і гучней.
Прычын храпу можа быць шмат. Лепш за ўсё паведаміць лекара, які, правёўшы шэраг аналізаў, вызначыць месцазнаходжанне яго крыніцы. Аднак калі гэтая хвароба толькі пачынае нас турбаваць і ў пачатку мае лёгкае працягу, можна паспрабаваць справіцца з ёй самастойна.
Вось некалькі правераных спосабаў, якія могуць вылечыць вас ад храпу або прадухіліць яго больш сур'ёзныя наступствы.
- Калі храп парушае глыбокі сон, вы звычайна цягнецеся да снатворнага. Яны не рэкамендуюцца, таму што яны пагаршаюць храп. Калі такія меры дапамагаюць заснуць, храп не праходзіць і толькі яшчэ больш турбуе чалавека, які ляжыць побач.
- Ужыванне алкаголю перад сном пагаршае храп. Выпіўшы некалькі напояў, мы можам зрабіць сон чалавека, які знаходзіцца з намі ў спальні, вельмі дрэнным. У гэты час варта цалкам адмовіцца ад алкаголю. Пакуль мы не пазбавімся ад храпу і будзе спакойна.
- Курэнне цыгарэт згубна ўплывае на крывяносную сістэму, у тым ліку і на горла. Такім чынам, курэнне ўзмацняе працэс храпу. Таму варта задумацца аб хуткім і эфектыўным адмове ад цыгарэт.
- Здаровае харчаванне - асноватаму што храп залежыць ад залішняй вагі. Лекары пацвярджаюць, што людзі з умераным храпам могуць перастаць храпець, схуднеўшы на некалькі кілаграмаў. Чым больш атлусценне, тым больш рызыка запалення тканін верхніх дыхальных шляхоў. Гэта азначае, што чым тоўшчы шыя, тым менш адкрыты дыхальныя шляхі. Варта звярнуцца да дыетолага, які распрацуе спецыяльную дыету «ад храпу».
- Гэта складана, але вы павінны кантраляваць сваё становішча падчас сну. Рэкамендуецца спаць на баку, але толькі для людзей, якія храпуць, калі спяць на спіне. Людзям, якія часта і гучна храпуць, не варта звяртаць на гэта ўвагі, бо гэта, на жаль, нічога не зменіць (тут важна ўмяшанне лекара).
- Падушка пагаршае храп. Гэта далёка не апошняе і дзіўнае адкрыццё. Калі мы змагаемся з храпам, лепш за ўсё трымаць галаву роўна. Відавочна, што гэта зусім нязручна. Таму вы можаце пацягнуцца да грачанай падушкі Uan-an, якая забяспечвае аптымальнае становішча галавы. Выпадковыя храпучы могуць паспрабаваць проста змяніць становішча падушкі.
- Вы можаце набыць прэпараты, якія зніжаюць напружанне тканін задняй сценкі горла такія як: спрэй для горла, назальный спрэй або пластыры або кліпсы. Ваш фармацэўт дапаможа вам зрабіць выбар.
- Алергічны рыніт - адна з прычын храпу. Такім чынам, калі мы пакутуем гэтым захворваннем толькі перыядычна (у неспрыяльны для алергіі перыяд), пасля выкарыстання антігістамінных прэпаратаў храп можа сціхнуць.
- Ідучы ў гэтым кірунку - насмарк і закладзены нос, якія абцяжарваюць дыханне, выкліканыя сінусітам або прастудай, спрыяюць храпу. Таму гэтыя захворванні неабходна лячыць, каб ліквідаваць храп.
Нельга недаацэньваць храп. Гэта хвароба, якую варта ліквідаваць, таму што яна перашкаджае правільнаму насычэнню арганізма кіслародам і парушае неабходны для здароўя сон.