змест
Страта вагі да 4 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 670 Ккал.
Мяккая дыета абяцае камфортнае пахуданне без пакут голаду, страх якога многім адбівае жаданне мяняць фігуру. Ёсць некалькі варыянтаў такога пахудання. Хочаце змяніць сваю фігуру, не даводзячы сябе да галодных непрытомнасцяў і не губляючы жыццялюбства? Тады прапануем вам даведацца аб асноўных прынцыпах лаяльнага пахудання сёння.
Мяккія патрабаванні да дыеты
папулярны мяккая дыета праз дзень… Як няцяжка здагадацца, адзін дзень трэба будзе прытрымлівацца дыетычнага меню, а на наступны можна дазволіць сабе харчовыя паблажкі. Такім чынам, у дзень дыеты ў рацыён могуць уваходзіць наступныя прадукты (абярыце толькі адзін прадукт):
– кефір нізкай тлустасці (да 2 л);
– нятлусты тварог (500 г);
– 1 літр натуральнага ёгурта (пажадана хатняга);
– любыя некрахмалистые садавіна (да 1 кг).
Акрамя чыстай вады можна піць чай і кава, але без дадання ў напоі цукру. Ад подсластітель таксама лепш адмовіцца.
Рэкамендуецца чаргаваць меню разгрузных дзён, каб харчовая аднастайнасць не надакучыла. Праз дзень можна ёсць усё, што душы заўгодна. Але для больш эфектыўнага пахудання пажадана выключыць з меню цукар і прадукты з яго зместам, мучное, смажанае і фастфуд. Ва ўсе дні рэкамендуецца прытрымлівацца прынцыпаў дробавага харчавання і не пераядаць.
Гэтую методыку, калі вы адчуваеце сябе камфортна, можна выконваць любы час, пакуль вы не будзеце задаволены дасягнутым вынікам. Страта вагі шмат у чым звязана з тым, што за адзін дзень дыеты і харчавання арганізм проста не паспявае «перакроіць» сваю працу і пачаць адкладаць тлушч пра запас, баючыся наступу галодных перыядаў, якія могуць здарыцца з мноства іншых нізкакаларыйных метадаў мадэрнізацыі арганізма.
Можа пахваліцца эфектыўнасцю і мяккая ангельская дыета… Працягваць яго рэкамендуецца не больш за тры тыдні, за якія можна страціць да 10 кілаграмаў лішняга тлушчавага баласта. Калі схуднець трэба менш істотна, то працягласць методыкі можна паменшыць. У пачатку дыеты прыйдзецца праявіць сілу волі. Пераход на мяккую ангельскую дыету прадугледжвае правядзенне двух дзён запар. У кожны з гэтых дзён дазваляецца ўжываць 1,5 літра нятлустага кефіру і 100 г чорнага хлеба. Калі для вас такая разгрузка - цяжкае выпрабаванне, лепш яе прапусціць і перайсці адразу да ангельскай дыеце з паўнавартасным меню. Магчыма, у гэтым выпадку пахуданне будзе крыху менш прыкметным, але верагоднасць таго, што вы не адмовіцеся ад дыеты да яе пачатку, істотна ўзрасце.
Пасля згаданай разгрузкі ідуць вугляводныя дні, а затым бялковыя (раз у два). Іх меню варта чаргаваць да трох тыдняў (разгрузачныя дні таксама ўлічваюцца ў перыяд).
У вугляводныя дні можна ёсць садавіна (пажадана некрахмалистые), гародніна (пажадана зялёныя). Акрамя вады можна піць свежевыжатые фруктовыя і агароднінныя сокі. Ўжываць дазволеныя прадукты ў сырам выглядзе, запякаць, адварваць, рыхтаваць на пару. Але не выкарыстоўвайце алей і іншыя тлушчы ў працэсе падрыхтоўкі. Раслінным алеем можна запраўляць салаты, а калі вы даволі доўга сядзіце на дыеце, то нават неабходна, каб не пазбаўляць арганізм патрэбных тлушчаў. Але не варта ўжываць больш за дзве сталовых лыжак алею ў дзень.
У бялковыя дні можна ўжываць нятлустае малако, кефір, адварное мяса, нятлусты рыбу, прыгатаваную без тлушчу, бабовыя, вараныя курыныя яйкі, невялікая колькасць цвёрдага сыру з мінімальнай тлустасцю, трохі мёду і цельнозерновые хлеба (кушайте слодыч). і мука перад абедам). Харчавацца рэкамендуецца 4 разы на дзень, а вячэру пажадана арганізоўваць не пазней за 18-19 гадзін.
Калі вы набралі вагу пасля ўрачыстасці, вы прыйдзеце на дапамогу мяккая дыета «пасля святаў»… Ён доўжыцца тыдзень і абяцае зняць 3-4 лішнія кілаграмы, якія трапілі ў палон пасля харчовых празмернасцяў. Першы дзень дыеты прадугледжвае разгрузны, у які можна ёсць толькі рыс і чарнасліў. Завяршаецца методыка таксама міні-разгрузкай. На сёмы дзень трэба піць толькі нятлусты кефір (у крайнім выпадку 1% тлустасці). У астатнія дні дыеты «пасля святаў» меню больш разнастайнае і лаяльнае. Рацыён складаецца з гародніны, садавіны, нятлустага тварагу і іншых кісламалочных прадуктаў, курынага філе і нятлустай рыбы. Варта прытрымлівацца дробавага харчавання. І пажадана не грэбаваць фізічнай актыўнасцю. Гэта дапаможа хутка вярнуць або знайсці патрэбныя формы. А спорт абавязкова адцягне вас ад думак, якія лішні раз падштурхоўваюць з'есці чаго-небудзь лішняга.
Як бачыце, каб развітацца з лішнім вагой, неабавязкова сябе мучыць. Выбірайце той варыянт мяккага пахудання, які вам падабаецца, і з камфортам крочыце да ідэальнай постаці.
Дыета мяккай ангельскай дыеты
Вугляводны дзень
Сняданак: салата з яблыкаў і садавіны і шклянку фруктовага соку.
Перакус: 5-6 сліў; персікавага і яблычнага соку.
Абед: талерка нятлустага агародніннага супу; 300 г запечанай брокалі (або агародніннага рагу або салаты з свежых агуркоў і капусты) фруктовага мусу з невялікай колькасцю мёду.
Вячэра: салата з гародніны або садавіны (з мінімальным утрыманнем крухмалу) і шклянку любога соку.
Бялковы дзень
сняданак: кава / чай з малаком; 1-2 лустачкі цельнозерновые хлеба з натуральным мёдам (да 2 ч.л.).
Перакус: малако або кефір (шклянка); кавалачак чорнага або цельнозерновые хлеба з тонкім пластом сметанковага масла.
Абед: порцыя адварнога мяса або рыбы (каля 200 г); міска з булёнам; 3-4 ст.л. л. струковая фасолю або гарошак (або салата з зялёных гародніны і зеляніны); Травяны чай.
Вячэра: (выберыце адзін або некалькі)
– 50 г цвёрдага сыру;
– кефір або малако (шклянка);
– 2 яйкі, звараныя або звараныя на сухой патэльні;
– філе нятлустай рыбы або мяса (да 200 г).
Дыета мяккай дыеты «пасля святаў»
Дзень 1 (разгрузны)
Загадзя замочыце на ноч 200 г рысу (пажадана карычневага), раніцай заліце крупы кіпенем (500 мл) і праварыце 15-20 хвілін. Падзяліце гэтую колькасць ежы пароўну на 6-8 прыёмаў. Не соліце рыс. Можна дадаць 3-4 чарнасліву. Піце вялікую колькасць вады і пустога зялёнага гарбаты.
Дзень 2
Сняданак: 200 г аўсяных шматкоў, звараных на вадзе (гатовая маса); 2-3 чарнасліву; шклянку свежевыжатого яблычна-маркоўна-сельдерейный соку.
Перакус: груша і шклянку любога фруктовага соку.
Абед: талерка агародніннага супу або супу-пюрэ; 2 батона з вотруб'ем.
Бяспечны, яблык.
Вячэра: шклянку кефіру з 1 арт. л. жытнія вотруб'е.
Дзень 3
Сняданак: запечаныя шынкі.
Перакус: салата з свежых агуркоў і белакачаннай капусты.
Абед: цёртая морква, свежая або адварная.
Падвячорак: пара лустачак запечаных шынкоў.
Вячэра: салата з агуркоў, памідораў і зеляніны.
Нататка
… Агульная колькасць спажыванай гародніны ў дзень - да 1,5 кг.
Дзень 4
Сняданак: варанае курынае яйка; шклянку маркоўна-апельсінава-сельдерейного фрешу.
Перакус: салата з буракоў і некалькіх чарнасліву (200 г).
Абед: вегетарыянскі суп, у склад якога рэкамендуецца ўключыць моркву, памідоры, шынок; кавалачак адварнога або прыгатаванага на грылі курынага філе.
Падвячорак: апельсін.
Вячэра: рыбнае філе на пару; свежага агурка з зелянінай і кропелькай аліўкавага алею.
Перад сном: шклянку кефіру з даданнем жытніх вотруб'я.
Дзень 5
Сняданак: 200 г аўсяных шматкоў; пара чарнасліву; сок з апельсіна, грэйпфрута і цытрыны.
Перакус: яблык.
Абед: кабачковай суп з морквай; кавалачак рыбы, запечанай пад зелянінай.
Падвячорак: грэйпфрут.
Вячэра: салата з морапрадуктаў з агурком і зелянінай, трохі запраўлены цытрынавым сокам і аліўкавым алеем.
Дзень 6
Сняданак: пара сталовых лыжак грачанай кашы; свежая морква, апельсін і лімон.
Перакус: грэйпфрут.
Абед: талерка супу з брокалі і каляровай капусты з даданнем аднаго варанага курынага яйкі.
Падвячорак: яблык.
Вячэра: шклянку кефіру з невялікай колькасцю жытніх вотруб'я.
Дзень 7 (разгрузны)
У дзень можна выпіваць 1,5 літра кефіру. Таксама акрамя вады можна піць несалодкі зялёны чай.
Супрацьпаказанні для мяккай дыеты
- Забаронена сядзець на мяккай дыеце жанчынам у перыяд цяжарнасці і лактацыі, дзецям, падлеткам, людзям сталага ўзросту.
- Не варта звяртацца да методыкі ў перыяд абвастрэння любога хранічнага захворвання і пры любым захворванні, якое суправаджаецца агульнай слабасцю, так як, нягледзячы на лаяльныя правілы, каларыйнасць рацыёну ўсё роўна зніжаецца.
Перавагі мяккай дыеты
- Да асноўных вартасцяў мяккіх тэхнік трансфармацыі фігуры можна аднесці адносную лёгкасць іх захавання. Мяккая дыета не выбівае нас са звыклага жыцця, працэс пахудання будзе лёгкім і камфортным.
- Большасць людзей, якія выпрабавалі дыету на сабе, адзначаюць, што пахуданне адбываецца без галавакружэнняў, слабасці, пачуцці вострага голаду і іншых «любасцей» пахудання.
- Пры гэтым мяккія дыеты досыць эфектыўныя; за кароткі прамежак часу, вы можаце страціць значную колькасць вагі.
- Доўгачасовая, стабільная гармонія пасля мяккага пахудання вам забяспечана. Проста трымайце сябе ў парадку пасля пахудання.
- З арганізма выводзяцца адходы, таксіны і розныя кампаненты, якія могуць яму нашкодзіць. Арганізм натуральным чынам ачышчаецца. Гэта станоўча адбіваецца на самаадчуванні і знешнім выглядзе.
- Паляпшаецца стан скуры, умацоўваюцца і аздараўляюцца валасы і пазногці.
- Таксама дзякуючы такім методыкам часцяком нармалізуецца ўзровень цукру ў крыві, зніжаецца ўзровень дрэннага халестэрыну, прыходзіць у норму ціск.
Недахопы мяккай дыеты
- У мяккай дыеты вельмі мала недахопаў. Калі раней ваша меню было далёка ад правільнага харчавання і ў ім практычна не было садавіны і агародніны, то пры ўвядзенні ў рацыён дароў прыроды ў багацці можа з'явіцца ўздуцце жывата і метэарызм. Гэта з'ява асабліва верагодна ў агароднінныя дні ангельскай мяккай дыеты.
- Таксама гэты спосаб пахудання не падыходзіць людзям, якія маюць адчувальную колькасць лішніх кілаграмаў. За адну зберагалую марафонскую дыету наўрад ці можна цалкам развітацца з лішнім вагой.
Паўтарэнне мяккай дыеты
Да паўторнага прытрымлівання любога з варыянтаў мяккай дыеты пажадана звяртацца праз 1,5-2 месяца пасля яе заканчэння.