змест
Страта вагі да 7 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 340 Ккал.
Напэўна вы неаднаразова чулі, што хуткае пахуданне шкодна. Дыетолагі і лекары ў адзін голас сцвярджаюць, што, пазбаўляючыся ад непатрэбных кілаграмаў, важна не спяшацца, каб не толькі палепшыць фігуру, але і не нашкодзіць здароўю. Тым не менш, здараецца, што перад важнай падзеяй людзі (асабліва прадстаўніцы прыгожага полу) шукаюць эфектыўны метад пахудання, які абяцае схуднець ў самыя кароткія тэрміны. Сёння мы раскажам аб самых папулярных варыянтах тэрміновых дыет, якія доўжацца ад трох дзён да двух тыдняў і гарантуюць збавенне ад 2 да 20 кілаграмаў.
Тэрміновыя патрабаванні да дыеты
Калі трэба скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, прыходзіць на дапамогу тэрміновая экспрэс-дыета доўжыцца ўсяго 3 дні. Аснову харчавання цяпер павінны складаць такія прадукты: трохі чорнага або жытняга хлеба, нятлустае мяса, бульба, у падрыхтоўцы якога няма месца алею, садавіна (асабліва апельсіны і мандарыны). Харчаванне - трохразовае, з адмовай ад ежы пазней 18:00 (максімум 19:00).
Ва ўсіх варыянтах тэрміновай дыеты рэкамендуецца выключыць соль і абавязкова піць ваду. Таксама да дазволеных напояў можна аднесці чай і кава без цукру. Тэрміновая экспрэс-дыета - выдатны варыянт для хуткай карэкцыі маленькай фігуры перад мерапрыемствам або пасля ўрачыстасці з харчовымі празмернасцямі.
Тэрміновая сямідзённая дыета абяцае страту вагі на 4-7 кг. Гэтая методыка таксама прадугледжвае трохразовае харчаванне, у аснове якога павінны быць яблыкі, кефір, курыныя яйкі, розныя гародніна і нятлусты тварог.
Самы доўгі варыянт, пра які мы сёння пагаворым 14-дзённая тэрміновая тэхніка… Пры прыкметным лішнім вазе на ім можна скінуць да 20 кг, значна мадэрнізаваўшы сваё цела. Але трэба прызнаць, што дыета даволі жорсткая. Для кожнага дня дыеты вылучаецца пэўны набор прадуктаў, якія трэба спажыць, разбіты на 3 прыёму (а лепш 4-5).
Дзень 1: тры курыных яйкі або пяць сярэдніх бульбін, запечаныя або ў лупіне.
2 дзень: тварог тлустасцю да 5% (100 г); 1 ст.л. л. смятана мінімальнай тлустасці; 250 мл кефіру.
3 дзень: яблыкі (2 шт.); 1 літр свежевыжатого фруктовага соку; кефір (паўлітра).
4 дзень: нятлустае мяса (400 г), якое рыхтуем без алею; шклянку кефіру.
5 дзень: 0,5 кг яблыкаў і / або груш.
6 дзень: 3 адварныя або запечаныя бульбіны; 300 мл нятлустага кефіру / малака / ёгурта.
7 дзень: паўлітра кефіру.
8 дзень: 1 яйка курынае; ялавічына, звараная без дадання тлушчу (200 г); 2 памідора.
Дзень 9: адварная або запечаная ялавічына (100 г); яблыкі (2 шт.); адзін агурок і адзін памідор.
Дзень 10: 2 яблыка; аржаны хлеб (да 70 г); 100 г варанай ялавічыны.
11 дзень: да 150 г жытняга або чорнага хлеба; 100 г адварной ялавічыны; 2 яйкі.
12 дзень: 500 мл кефіру; 3 невялікія адварныя або запечаныя бульбіны; да 700 г яблыкаў.
13 дзень: 300 г курынага філе (варыць без алею); 2 яйкі і 2 агурка.
14 дзень: 4 адварныя або запечаныя бульбіны; яблыкі (2 шт.); 200 мл кефіру / ёгурта.
З усіх варыянтаў тэрміновай дыеты, з-за адчувальных абмежаванняў у харчаванні, трэба плаўна выходзіць. Паступова павялічвайце спажыванне калорый і памер порцыі, паступова уводзячы забароненыя прадукты. У адваротным выпадку можна не толькі не захаваць атрыманы вынік, але і нашкодзіць арганізму.
Рацыён тэрміновай экспрэс-дыеты
Дзень 1
Сняданак: чорны або аржаны хлеб (адзін кавалачак), тонка змазаны сметанковым алеем; варанае яйка; апельсін або два-тры мандарына.
Абед: 2 запечаныя бульбіны; салата з 100 г нятлустага або нятлустага тварагу і сырой морквы, паліты раслінным (лепш аліўкавым) алеем; аранжавы.
Вячэра: 100 г карычневага рысу (вага гатовай кашы); кавалачак нятлустай ялавічыны на грылі; салата з дробнай варанай буракоў.
Дзень 2
Сняданак: невялікая порцыя шматкоў з вотруб'я (у крайнім выпадку - звычайных аўсяных шматкоў); апельсін або два-тры мандарына.
Абед: салата з 50 г слабасалёнай сёмгі і 200 г белакачаннай капусты, у якую можна дадаць трохі расліннага алею; шклянку нятлустага кефіру з натуральным мёдам (1 ч.л.); 1-2 лустачкі отрубной хлеба; аранжавы.
Вячэра: 100 г запечанага філе нятлустай свініны; шклянку кефіру; апельсін або іншы цытрус.
Дзень 3
Сняданак: чорны або аржаны хлеб (адзін кавалачак), тонка змазаны сметанковым алеем; 100 г абястлушчанага тварагу; два-тры мандарына або апельсін.
Абед: 200 г варанай фасолі; лісце салаты; кавалачак хлеба з вотруб'ем або дыетычнага хлеба, тонка змазанага сметанковым алеем; апельсін або пару мандарынаў.
Вячэра: варанае курынае філе без скуры (да 200 г); столькі ж капуснага салаты; пару мандарынаў.
Дыета сямідзённай экстранай дыеты
Дзень 1
Сняданак: нятлусты кефір (шклянка).
Абед: два звараных укрутую яйкі; цвёрды несоленый сыр мінімальнай тлустасці (каля 20 г).
Вячэра: агародніннай некрахмалистый салата.
Дзень 2
Сняданак: шклянку нятлустага кефіру.
Абед: яйка, зваранае або абсмажанае на сухой патэльні; маленькі бычыны вачэй.
Вячэра: варанае яйка.
Дзень 3
Сняданак: пусты чай.
Абед: нятлусты тварог (130-150 г).
Вячэра: агародніннай салата.
Дзень 4
Сняданак: шклянку нятлустага або нятлустага кефіру або ёгурта без дабавак.
Абед: яйка курынае, зваранае ўкрутую; 8 чарнасліву або 3-4 свежых слівы сярэдняга памеру.
Вячэра: варанае яйка.
Дзень 5
Сняданак: пусты чай.
Абед: салата з капусты або морквы (100 г).
Вячэра: варанае яйка.
Дзень 6
Сняданак: каля 200 мл нятлустага кефіру.
Абед: 2 яблыка або апельсіна (або зрабіце 1 салата з абодвух садавіны).
Вячэра: шклянку нятлустага ёгурта або кефіру.
Дзень 7
Сняданак: нятлусты ёгурт або кефір (шклянка).
Абед: цытрусавыя або яблык; каля 30 г цвёрдага нятлустага сыру або 2 арт. л. нятлусты тварог.
Вячэра: вараныя яйкі (2 шт.).
Рацыён тэрміновай дыеты на 14 дзён
Дзень 1
варыянт А
Сняданак: варанае яйка.
Абед: яйка, прыгатаванае на пару або смажанае без алею.
Вячэра: варанае яйка.
варыянт B
Сняданак: 1 печаная бульбіна.
Абед: 2-3 сярэдніх бульбіны ў мундзірах.
Вячэра: 1 печаная бульбіна.
Дзень 2
Сняданак: 50 г тварагу з 1 ч.л. Смятана.
Перакус: паўшклянкі кефіру.
Абед: 50 г тварагу з 1 ч.л. Смятана.
Вячэра: паўшклянкі кефіру.
Дзень 3
Сняданак: сырое яблык; шклянку фруктовага соку.
Перакус: шклянку фруктовага соку.
Абед: шклянку кефіру.
Падвячорак: печанае яблык і шклянку фруктовага соку.
Вячэра: шклянку кефіру.
Перад сном: шклянку фруктовага соку.
Дзень 4
Сняданак: 100 г адварнога курынага філе.
Перакус: 100 г смажанай ялавічыны.
Абед: 100 грам нятлустай свініны, варанай або смажанай на патэльні без алею.
Падвячорак: адварное курынае філе (100 г).
Вячэра: 200 мл кефіру.
Дзень 5
Сняданак: 100 г яблыкаў.
Перакус: 100 г груш.
Абед: 100 грам яблыкаў.
Падвячорак: 100 г груш.
Вячэра: 100 грам яблыкаў.
Дзень 6
Сняданак: 1 вараная бульбіна.
Перакус: 150 мл тварожнага малака.
Абед: 1 печаная бульбіна.
Падвячорак: 150 мл ёгурта.
Вячэра: 1 адварная бульба.
Дзень 7
Сняданак: 100 мл кефіру.
Абед: 200 мл кефіру.
Падвячорак: 100 мл кефіру.
Вячэра: 100 мл кефіру.
Дзень 8
Сняданак: кавалачак адварной ялавічыны (100 г).
Перакус: 1 свежы памідор.
Абед: 100 г ялавічыны (варыць без алею).
Падвячорак: запечаны памідор.
Вячэра: варанае яйка.
Дзень 9
Сняданак: яблык.
Перакус: 50 г адварной ялавічыны.
Абед: салата з аднаго агурка і аднаго памідора, у які можна дадаць зеляніна.
Падвячорак: печанае яблык.
Вячэра: 50 г адварной ялавічыны.
Дзень 10
Сняданак: аржаны хлеб (30-40 г).
Перакус: яблык.
Абед: адварная або запечаная нятлустая ялавічына (100 г).
Падвячорак: яблык.
Вячэра: кавалак жытняга хлеба вагой 30-40 г.
Дзень 11
Сняданак: варанае яйка і аржаны хлеб (40 г).
Перакус: аржаны хлеб (40 г).
Абед: 100 г адварной ялавічыны.
Падвячорак: аржаны хлеб (40 г).
Вячэра: 30 грам жытняга хлеба плюс варанае яйка.
Дзень 12
Сняданак: яблык і шклянку кефіру.
Перакус: 1 адварная бульбіна.
Абед: 1 печаная бульбіна і яблык, якое таксама можна запекчы.
Падвячорак: яблык і шклянку кефіру.
Вячэра: 1 адварная бульба.
Дзень 13
Сняданак: варанае яйка ў кампаніі свежага агурка.
Перакус: адварное курынае філе (100 г).
Абед: 100 г запечанага курынага філе; 1 агурок.
Падвячорак: варанае яйка.
Вячэра: адварное курынае філе вагой да 100 г.
Дзень 14
Сняданак: адна адварная бульба.
Перакус: свежае яблык.
Абед: 2 запечаныя бульбіны.
Падвячорак: печанае яблык.
Вячэра: 1 вараная бульбіна і 200 мл кефіру / ёгурта.
Супрацьпаказанні для тэрміновай дыеты
- Тэрміновыя дыеты маюць мноства супрацьпаказанняў, таму перад іх пачаткам вельмі пажадана пракансультавацца з кваліфікаваным лекарам.
- Катэгарычна нельга звяртацца да тэрміновых дыет цяжарным і якія кормяць жанчынам, дзецям і падлеткам, пажылым людзям, у пасляаперацыйны перыяд, пры абвастрэнні хранічных захворванняў, пры агульным недамаганні арганізма.
Перавагі дыеты
- Самая бачная годнасць экстранай дыеты ў тым, што яна сапраўды апраўдвае сваю назву, забяспечваючы вымерную страту вагі за кароткі перыяд.
- Таксама да пераваг можна аднесці факт эканоміі на прадуктах за кошт істотнага памяншэння іх колькасці. І вам не прыйдзецца доўга мучыцца з гатаваннем.
Недахопы дыеты
- У перыяд захавання тэрміновай дыеты (асабліва 14-дзённага варыянту) можа ўзнікнуць вострае пачуццё голаду, так як колькасць ежы вельмі абмежавана.
- Стомленасць і млявасць могуць стаць вашымі непажаданымі спадарожнікамі.
- Пры працяглай дыеце вельмі праблематычна займацца спортам, нізкакаларыйная дыета дасць слабасць арганізму.
- Магчымыя праблемы са здароўем і абвастрэнне хранічных захворванняў. Асабліва небяспечна прытрымлівацца тэрміновай дыеты людзям, якія пакутуюць захворваннямі страўніка, паніжаным ціскам або не па чутках ведаюць аб іншых збоях у працы арганізма.
- Пры захаванні дыеты арганізм будзе адчуваць недахоп неабходных яму рэчываў, так як рацыён не збалансаваны. Таму вельмі пажадана дадаткова прымаць вітаміны і мінералы, так будзе лягчэй пераносіць харчовыя пазбаўлення.
- Людзі, якія губляюць прыкметную колькасць кілаграмаў (што вельмі верагодна пры выкананні правілаў тэрміновай 14-дзёнкі), могуць сутыкнуцца з праблемай друзласці і друзласці скуры.
- Калі не старанна кантраляваць сваё харчаванне пасля дыеты, асабліва ў першы час, вага можа лёгка вярнуцца, прычым з лішкам.
Паўторная дыета
Варыянты тэрміновай дыеты працягласцю 3 і 7 дзён, калі вы хочаце, каб знізіць вагу больш прыкметна і заўсёды пры добрым самаадчуванні, вы можаце паўтарыць яе праз 2 тыдні. Але 14-дзённую методыку, у сувязі з яе значнай працягласцю і большай жорсткасцю, не рэкамендуецца ўжываць не раней чым праз тры месяцы пасля заканчэння.