змест
Цяжарныя мы выбіраем зберагалыя заняткі спортам
Падчас здаровага ладу жыцця вельмі важна цяжарнасць, і ў прыватнасці заставацца ў форме, падтрымліваючы фізічную актыўнасць у гэты перыяд. Таму што даказана, што спорт «рэкамендуецца для захавання мускулатуры брушнога прэса, спрыяння псіхалагічнаму балансу і памяншэння любой трывогі», як паказвае медыцынская страхоўка. Пры ўмове, аднак, прыступіць да поўнага ведання фактаў, якія тычацца прывілеяванай дзейнасці і мер засцярогі, якія неабходна прыняць. Менавіта ў гэтым кантэксце доктар Жан-Марк Сэн, спартыўны лекар і доктар нацыянальнай каманды па дзюдо. Апошняя раіць у першую чаргу пракансультавацца з лекарам, які назірае цяжарнасць. Сапраўды, толькі апошні зможа судзіць аб тым, ці не пагражае цяжарнасць спартыўная дзейнасць звычайны не проціпаказаны.
Што тычыцца перыядычнасці, то «не рэкамендуецца выконваць фізічныя нагрузкі высокай інтэнсіўнасці два дні запар. Хутчэй прасоўвайце мяккія фізічныя нагрузкі. Каб праверыць гэта, вы павінны быць у стане размаўляць на працягу ўсяго намагання ", - рэкамендуе доктар Сэн. Вось чаму медыцынская страхоўка асабліва рэкамендуе хадзіць (не менш за 30 хвілін у дзень) і плаванне, які танізуе мышцы і расслабляе суставы. ” Каб адзначыць, што l'aquagym а падрыхтоўка да родаў у басейне - выдатны занятак », - тлумачыць ён.
На відэа: Ці можна займацца спортам падчас цяжарнасці?
Ведайце свой спартыўны ўзровень
Сярод іншых магчымых відаў спорту: мяккая гімнастыка, расцяжка, ёга, класічны або рытмічны танец “пры ўмове запаволення рытму і ліквідацыі скокаў”. Калі большасцю відаў дзейнасці можна займацца з цягам часу, не выходзячы за межы ўласных магчымасцяў, доктар Сэн, тым не менш, рэкамендуе пазбягаць язды на ровары і бегу з 5-га месяца цяжарнасці. Акрамя таго, некаторыя віды спорту будуць забароненыя наступ цяжарнасцітаму што яны ўяўляюць траўматычную небяспеку для маці або могуць мець наступствы для плёну. Таму варта пазбягаць баявыя віды спорту, спорт высокай цягавітасці, падводнае плаванне і заняткі, якія звязаны з рызыкай падзення (катанне на лыжах, ровары, верхавая язда і г.д.).
Спартыўны ўзровень да цяжарнасці - гэта таксама фактар, які варта ўлічваць кожнай жанчыне. «Жанчынам, якія ўжо займаюцца спортам, пажадана паменшыць звычайную фізічную актыўнасць, захоўваючы пры гэтым мяккія заняткі і ўмацоўваючы мышцы, каб падтрымліваць добры фізічны стан», - дадае доктар. Што тычыцца жанчын, якія не займаюцца спортам, да цяжарнасці, заняткі спортам рэкамендуецца, але яно павінна быць лёгкім. Такім чынам, па словах доктара Жан-Марка Сэна, «пажадана пачынаць з 15 хвілін фізічных практыкаванняў 3 разы на тыдзень, да 30 хвілін бесперапынных практыкаванняў 4 разы на тыдзень. «