- Група цягліц: паясніца
- Дадатковыя мышцы: мышцы, якія адводзяць, сцягна, квадрацыклах, прэс, ягадзіцы
- Тып практыкаванні: Расцяжка
- Абсталяванне: Няма
- Узровень складанасці: Сярэдні
Расцяжка з выпадам і кручэннем — тэхніка практыкаванняў:
- Стаць прамым. Ногі на шырыні плячэй. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
- Выканайце выпад назад, робячы крок адной нагой назад, згінаючы другую нагу ў калене. Пасля завяршэння выпаду павярніце верхнюю частку цела да нагі, якая знаходзіцца наперадзе.
- Пасля невялікай паўзы вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце расцяжку, зрабіўшы выпад другой спіной і павярнуўшыся ў процілеглы бок.
практыкаванні на расцяжку для паясніцы
- Група цягліц: паясніца
- Дадатковыя мышцы: мышцы, якія адводзяць, сцягна, квадрацыклах, прэс, ягадзіцы
- Тып практыкаванні: Расцяжка
- Абсталяванне: Няма
- Узровень складанасці: Сярэдні