Летняя дыета - пахуданне да 5 кг за 5 дзён

Сярэднесутачная каларыйнасць - 609 Ккал.

У аснове 5-дзённай летняй дыеты ляжыць абмежаванне спажывання вугляводаў і тлушчаў (менавіта тлушчы вельмі непажаданыя ў любым выглядзе), а раслінныя рэкамендуемыя прадукты з'яўляюцца ў лішку, што абумоўлівае неабходнасць выкарыстання сезоннай кухні і спецыфічныя спосабы прыгатавання.

З самага пачатку лета (радыска з сярэдзіны траўня) з'яўляецца шмат свежай гародніны, ягад і багатых вітамінамі раслінных прадуктаў, якія складаюць аснову летняга рацыёну на 5 дзён. І замест таго, каб нанесці ўдар па арганізму (як любая іншая дыета), гадовая дыета на 5 дзён прынясе не толькі зніжэнне вагі, але і карысць арганізму.

Фантастычная, здавалася б, лічба страты вагі ў 1 кілаграм за 1 дзень абумоўлена двума прычынамі: па-першае, значна ўзрастае фізічная актыўнасць, а па-другое, тэмпература вышэй за 20 градусаў (для сярэдняй Расіі з канца траўня) выклікае павышаную патрэба ў вадкасці з адпаведнае зніжэнне апетыту - і дадаткова прамы эфект дыеты.

Працягласць дыеты можна павялічыць да 10 дзён з адпаведным павелічэннем страты вагі да 10 кілаграмаў.

1-дзённая летняя дыета Меню XNUMX дзён:

• Першы сняданак: несалодкі чай з невялікім кавалачкам жытняга хлеба (грэнкі або тост).
• Другі сняданак: 200 грам нятлустага тварагу.
• Абед: суп з сырой гародніны: капусты, 100 г рыбы, морквы, цыбулі, бульбы, памідораў.
• Вячэра: тушеные на пару (тушаныя без алею) гародніна (200 грам) у любым спалучэнні: лук, перац, грыбы, памідоры, моркву, шынкі, агуркі, капуста, баклажаны, гарбуз, часнык, белыя грыбы і інш. з невялікім кавалачкам жыта. хлеб.

Меню летняй дыеты на другі дзень:

• Першы сняданак: несалодкі кава і два грэцкіх арэха.
• Другі сняданак: шклянку нятлустага або абястлушчанага кефіру, палова банана.
• Абед: суп з необжаренных гародніны: капусты, морквы, 100 г ялавічыны, лука, бульбы, памідораў.
• Вячэра: тушеные на пару (тушаныя без алею) гародніна (200 грам) у любым спалучэнні: лук, перац, грыбы, памідоры, моркву, шынкі, агуркі, капуста, баклажаны, гарбуз, часнык, белыя грыбы і інш. з невялікім кавалачкам жыта. хлеб.

Меню XNUMX-дзённай летняй дыеты на трэці дзень:

• Першы сняданак: кава з невялікім кавалачкам жытняга хлеба (грэнкі або тост).
• Другі сняданак: шклянку нятлустага або абястлушчанага кефіру, паўшклянкі трускаўкі (парэчкі).
• Абед: суп з сырой гародніны: капусты, морквы, цыбулі, 100 г курыцы, бульбы, памідораў.
• Вячэра: тушеные на пару (тушаныя без алею) гародніна (200 грам) у любым спалучэнні: лук, перац, грыбы, памідоры, моркву, шынкі, агуркі, капуста, баклажаны, гарбуз, часнык, белыя грыбы і інш. з невялікім кавалачкам жыта. хлеб.

Меню летняй дыеты на 4 дзень:

• Першы сняданак: несалодкі зялёны чай і сухарыкі
• Другі сняданак: салата з свежай капусты (100 грам) і два вараных перапёлчыны яйкі (або адно курынае дыетычнае).
• Абед: суп з сырой гародніны: капусты, морквы, цыбулі, бульбы, 100 г рыбы, памідораў.
• Вячэра: тушеные на пару (тушаныя без алею) гародніна (200 грам) у любым спалучэнні: лук, перац, грыбы, памідоры, моркву, шынкі, агуркі, капуста, баклажаны, гарбуз, часнык, белыя грыбы і інш. з невялікім кавалачкам жыта. хлеб.

Меню летняй дыеты на 5 дзён на дзень XNUMX:

• Першы сняданак: несалодкі чай і паўшклянкі сезонных ягад.
• Другі сняданак: шклянку нятлустага або абястлушчанага кефіру і два грэцкіх арэха.
• Абед: суп з сырой гародніны: капусты, морквы, цыбулі, бульбы, памідораў, 100 г ялавічыны.
• Вячэра: тушеные на пару (тушаныя без алею) гародніна (200 грам) у любым спалучэнні: лук, перац, грыбы, памідоры, моркву, шынкі, агуркі, капуста, баклажаны, гарбуз, часнык, белыя грыбы і інш. з невялікім кавалачкам жыта. хлеб.

Выдатная дыета для тых, хто шукае хуткіх вынікаў. Акрамя таго, 5-дзённая летняя дыета даволі лёгка пераносіцца (у параўнанні з французскай дыетай або японскай). Другі плюс пяцідзённай гадовай дыеты - наяўнасць другога сняданку (як дыета Сибарита). Трэці плюс гадовай дыеты на 5 дзён заключаецца ў тым, што яна заснавана на вялікай колькасці свежай нізкакаларыйнай расліннай ежы, а значыць, вы не будзеце адчуваць недахопу ў неабходных арганізму вітамінах і мінералах.

У іншы час года вынікі 5-дзённай дыеты менш уражлівыя. Другі недахоп летняй дыеты - наяўнасць высокіх фізічных нагрузак (у некаторых выпадках - напрыклад, на дачы) павялічвае эфект пахудання, але таксама патрабуе мадыфікацыі рацыёну: дапушчальна дадаць 200 г рысу (прыгатаванага на пару). ) да рацыёну дадаткова да рацыёну на працягу дня або 100 грам варанай рачной рыбы, або 30 грам шакаладу (пажадана горкага).