Тай-чы – гісторыя, філасофія, прынцыпы, аздараўленчая дзейнасць

Правераны кантэнт

Тай-чы - гэта спецыфічнае баявое мастацтва Кітая з шматвяковай традыцыяй. З-за велічных, годных і даволі павольных рухаў практыкаванні тай-чы часам называюць «мяккім боксам» або «рухомай медытацыяй». Што трэба ведаць пра тай-чы? Што такое практыкаванні тай-чы і як яны могуць падтрымаць наша здароўе?

Тай-чы – філасофія

Тай-чы - традыцыйнае кітайскае баявое мастацтва, якое адносіцца да так званых унутраных сістэм - заснаванае на энергіі, якая цячэ знутры. Звычайна выкарыстоўваная назва тай-чы на ​​самай справе з'яўляецца абрэвіятурай доўгатэрміновага тай-чы-чуань, таксама запісваецца як тайцзицюань. Паходзіць ад двух слоў:

1. тайцзі - літаральна перакладаецца як вялікая апошняя інстанцыя: гэта канцэпцыя кітайскай даоскай філасофіі, у якой два ўзаемадапаўняльныя элементы інь і ян паўсталі з першапачатковага адзінства дзядзькі;
2. quan - гэта слова для кулака, а таксама часта выкарыстоўваецца ў значэнні «стыль бою».

Літаральна, такім чынам, назву тайцзыцюань можна было б перакласці як «кулак найвялікшай апошняй інстанцыі». Але менш паэтычна кажучы, гэта больш проста баявое мастацтва ў адпаведнасці з ідэяй тайцзі.

Як тэорыя, так і практыка тай-чы развіваліся ў гармоніі і ў гармоніі з рознымі сістэмамі кітайскай філасофіі, уключаючы, у прыватнасці, даасізм і канфуцыянства. У тай-чы мяркуецца, што цвёрдая і канфрантацыйная рэакцыя на гвалтоўную атаку, безумоўна, нанясе шкоду абодвум бакам, па меншай меры, у некаторай ступені. Такая шкода або траўма, згодна з філасофіяй тай-чы, з'яўляецца натуральным следствам рэагавання на гвалт гвалтам.

Каб пазбегнуць гэтага, тай-чы вучыць іншаму стаўленню - нельга супраціўляцца або змагацца непасрэдна з надыходзячым знешнім уздзеяннем. Лепш прыняць яго з мяккасцю і сачыць за яго рухамі ў фізічным кантакце, пакуль знешняя сіла не вычарпаецца або не аслабне настолькі, каб яе бяспечна перанакіраваць шляхам спалучэння ян з інь. Гэта спалучэнне інь і ян у баі - галоўная мэта тай-чы.

Традыцыйны навучанне тай-чы складаецца з пяці асноўных элементаў:

1. таолу – асобныя формы і прыёмы, звязаныя з ужываннем кулакоў ці зброі;
2. нейгун і цігун - практыкаванні на дыханне, рух і ўсведамленне, а таксама медытацыя;
3. туй-шоу – контратакі, якія адпрацоўваюцца парамі;
4. сан-шоу – тэхнікі самаабароны.

Таксама чытайце: Удых і выдых, або што такое дыхальная гімнастыка

Тай-чы - гісторыя

Згодна з традыцыямі большасці школ тай-чы, пачатак гэтай сістэмы практыкаванняў лічыцца XNUMX стагоддзем. Прабацькам гэтага кітайскага баявога мастацтва лічыцца Чжань Саньфэн, даоскі манах, які нібыта сфармуляваў прынцыпы тэорыі і практыкі тай-чы таго часу. Аднак пісьмовых крыніц, якія пацвярджалі б гэтую тэорыю, няма. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што першыя сувязі паміж сістэмай тай-чы і Чжань Саньфэн з'явіліся ў літаратуры толькі ў XNUMX стагоддзі, і да іх трэба ставіцца як да палітычнай метафары, а не як да гістарычнага факту.

Дык ці сапраўды тай-чы існаваў у XNUMX стагоддзі? Мы гэтага не ведаем – даследчыкам не ўдалося знайсці пераканаўчых, неабвержных доказаў прысутнасці гэтага мастацтва ў кітайскай культуры ў гэтак далёкім мінулым. Аднак мы ведаем, што тай-чы напэўна існаваў у пачатку XNUMX стагоддзя, калі жыў і працаваў Чэнь Ванцін, стваральнік найстарэйшага і аднаго з самых папулярных стыляў тай-чы - Чэнь.

Тай-чы - стыль

Існуе 5 асноўных стыляў тай-чыназвы якіх паходзяць ад імён стваральнікаў – у парадку ўтварэння:

1. стыль Чэнь – створаны Чэнь Ванцінам (1580-1660). Для яго характэрна падтрымка ўсіх рухаў на аснове спіралепадобнага руху па ўсім целе - чансі, што даслоўна азначае «звіццё нітак валокнаў». Адрозніваецца больш спакойнай, плыўнай і статычнай версіяй йілу і версіяй эрлу, поўнай скачкоў і дынамічных дзеянняў;
2. Стыль Ян – створаны Ян Лучанем (1799-1872). Сёння гэта самы папулярны стыль тай-чы - выконваецца павольна і велічна, адрозніваецца выцягнутымі пазіцыямі і аб'ёмнымі рухамі;
3. стыль У Хао – створаны У Юйсянам (1812-1880). Самы папулярны яе варыянт захаваў шмат дынамічных элементаў, скачкоў, скачкоў і энергічных рухаў. Пазіцыі вышэй, чым стыль Чэнь і Ян.
4. стыль Ву – створаны У Цюанью (1834-1902) і яго сынам У Цзяньцюанем (1870-1942). Звычайна выконваецца павольна, з вялікім нахілам корпуса наперад.
5. Стыль сонца – створаны Сунь Лутангам (1861-1932). Часам яго называюць «стылем жывога кроку»: у адрозненне ад іншых стыляў, многія дзеянні выконваюцца паралельна з крокамі, а не пасля заняцця пазіцыі.

Асновай для ўсіх пазнейшых стыляў стаў стыль Чэнь, у прыватнасці, яго больш спакойная версія yilu. Цікава, што ўся сістэма тай-чы да дзевятнаццатага стагоддзя называлася Чэньцзяцюань, або «кулак сям'і Чэнь». Наступныя стылі грунтаваліся на асновах, створаных школай Чэнь, мадыфікуючы іх і дадаючы да іх свае фігуры і правілы.

Сёння, праз некалькі стагоддзяў, адрозненні паміж стылямі даволі прыкметныя - з акцэнтам на розныя элементы - але асноўныя прынцыпы тай-чы застаюцца аднолькавымі ў кожнай школе. Таксама варта ведаць, што на аснове 5 асноўных плыняў тай-чы многія іншыя больш дробныя школы, стылі і гібрыдныя сістэмы ўзніклі з аднаго ядра школы Чэнь, але істотна адрозніваюцца ад яго.

У пачатку свайго прыгоды з тай-чы адэпты гэтага мастацтва вывучаюць так званыя формы. Гэта сістэма дакладна вызначаных рухаў, якія выконваюцца ў рознай паслядоўнасці. Настаўнікі часам пачынаюць са спрошчаных кароткіх макетаў, а часам адразу пераходзяць да поўных традыцыйных форм. Спачатку вы трэніруецеся павольна, не робячы хуткіх рухаў - справа ў тым, каб цалкам зразумець паслядоўнасць і яе практычнае прымяненне.

Пасля таго, як рухі формы асвоены, практыкаванні тай-чы пераходзяць на больш высокі ўзровень складанасці. Больш важным, чым знешняя форма - вай сін - становіцца ўнутранае пачуццё, якое называецца нейган. Ён уплывае на yi - або намер - які разам з цэнтрам цела, даньцянь, кіруе ўсімі рухамі. Такім чынам, навучанне становіцца вельмі гарманічным, спакойным і стабілізаваным. Дасягаецца баланс паміж усведамленнем і рухам, унутраным і знешнім.

Тай-чы сёння

За апошнія некалькі дзесяцігоддзяў тай-чы набыў велізарную папулярнасць ва ўсім свеце, аднак далёка ад сваіх каранёў. Сёння практыкаванні тай-чы больш не разглядаюцца ў катэгорыі адзінаборстваў - іх успрыманне ўваходзіць у 3 паралельныя тэндэнцыі:

1. спартыўны трэнд. У яго рамках тай-чы стала адной з разнавіднасцяў кітайскай спартыўнай дысцыпліны, вядомай як ушу. З гэтага пункту гледжання тай-чы трэніруецца, як і любы іншы від спорту, і падчас спаборніцтваў ацэньваюцца тэхнічныя, гімнастычныя і мастацкія крытэрыі (часам таксама іншыя дадатковыя крытэрыі, звязаныя з традыцыяй тай-чы-цюань).
2. тэндэнцыя здароўя. Да нядаўняга часу тэндэнцыя аховы здароўя, якая практыкавалася ў асноўным у Кітайскай Народнай Рэспубліцы, была засяроджана на аздараўленчых уласцівасцях практыкаванняў тай-чы і іх выкарыстанні ў тэрапіі і прафілактыцы розных захворванняў.
3. духоўная плынь. Тай-чы, які разглядаўся як шлях духоўнага развіцця, быў вельмі папулярны, асабліва сярод амерыканскіх хіпі ў 60-70-я гады. Эксперты, аднак, адзначаюць, што тай-чы, якое разумеецца і практыкаваецца такім чынам, згладжвае і скажае сапраўдную філасофію Далёкага Усходу, прадстаўляючы яе ілжывы вобраз.

Глядзі таксама: Ёга для пачаткоўцаў - пазіцыі, асаны, перавагі ёгі

Тай-чы - як займацца?

Практыкаванні тай-чы - гэта тып руху, які падыходзіць кожнаму. Выкарыстанне дадзенай тэхнікі не патрабуе напружання цягліц, таму яе могуць выконваць усе, незалежна ад узросту і стану здароўя. Сярод неабходных умоў, аднак, майстры тай-чы паказваюць цярпенне, настойлівасць і ... пакору. Насуперак знешнасці, таму што статычны і павольны тай-чы патрабуе шмат практыкі і аказваецца - асабліва напачатку - складаней, чым можа здацца.

Характэрным для заняткаў тай-чы з'яўляецца расцягванне ўсяго цела ва ўсіх напрамках, адначасова накладваючы вагу для стабілізацыі паставы. Падчас практыкаванняў мышцы, якія па чарзе нагружаюцца і расцягваюцца, працягваюць працаваць круцільнымі і спіралепадобнымі рухамі. За кошт расцяжэння структуры цела пашыраюцца внутрісуставные прамежкі.

Расцяжка, якая ўзнікае пры прыняцці паставы і рухаў у тай-чы, адрозніваецца ад іншых формаў расцяжку or Jogi. У тай-чы ён не зачыняе і не распраўляе суставы. Праца вядзецца на сярэдніх дыяпазонах, дзякуючы чаму адбываецца маментальная рэакцыя ў любым кірунку і суставы не падвяргаюцца пашкоджанням. Згінальнікі і разгінальнікі працуюць у поўнай меры, каб стабілізаваць рух і становішча.

Тай-чы - як гэта працуе і чым можа дапамагчы?

Дзякуючы сваім лячэбным уласцівасцям, сёння тай-чы практыкуецца не столькі як форма руху, якая дазваляе павялічыць здольнасці да самаабароны, колькі як практыкаванні для павышэння фізічнай формы і імунітэту, а таксама для стабілізацыі душэўнай раўнавагі. .

Для многіх людзей тай-чы - гэта свайго роду самапсіхааналіз. Дзякуючы такім практыкаванням, у тым ліку, паляпшаецца здольнасць канцэнтраваць увагу і павышаецца самасвядомасць уласнага цела і душы. Аднак практыкаванні тай-чы валодаюць значна больш шырокім спектрам аздараўленчых уласцівасцяў.

Лічыцца, што практыкаванні тай-чы могуць дапамагчы людзям з рассеяны склероз. Дзякуючы таму, што вы выконваеце мяккія рухі і неабходна засяродзіцца на дыханні, тай-чы можа палепшыць вашу канцэнтрацыю і палегчыць некаторыя сімптомы захворвання, такія як спастычнасць (празмернае напружанне цягліц) і боль у цягліцах.

Дабратворны эфект трэнінгутай-чы можна назіраць і ў людзей, якія пакутуюць дыябет тыпу 2. У дыябетыкаў, якія рэгулярна выконвалі тай чи, можна заўважыць зніжэнне ўзроўню глюкозы ў крыві. Акрамя таго, тай-чы можа падтрымліваць кровазварот і правільны рытм дыхання. Ён таксама падтрымлівае рэгуляванне ціск і стымуляцыі лімфазвароту.

Рэгулярныя трэніроўкі тай-чы могуць дапамагчы ўмацаваць косці і асабліва рэкамендуюцца для прафілактыкі астэапароз постменопаузального. Гэта можа быць выдатнай формай рэабілітацыі для людзей, якія пакутуюць ад пашкоджанняў суставаў або дэгенератыўных захворванняў, асабліва пры артрозе каленнага сустава, то ёсць запаленні каленнага сустава. Тай-чы таксама умацоўвае мышцы, выпраўляе выправу і станоўча ўплывае на пачуццё раўнавагі.

Тай-чы таксама можа палепшыць агульны стан людзей, якія змагаюцца з дэпрэсіяй. Заняткі тай-чы звычайна ствараюць добры настрой і паляпшаюць самаадчуванне, а таксама зніжаюць узровень гармонаў стрэсу. Больш за тое, рэгулярныя заняткі тай-чы стымулююць імунную сістэму і дапамагаюць у лячэнні парушэнняў сну - падаўжаюць сон і паляпшаюць яго якасць.

Таксама часта кажуць, што тай-чы дазваляе даўжэй заставацца маладым - як целам, так і розумам. Практыкаванні тай-чы - гэта добрая трэніроўка памяці і канцэнтрацыі ў сувязі з неабходнасцю асвоіць паслядоўнасць мноства розных рухаў. Дасведчаныя майстры мастацтва тай-чы таксама сцвярджаюць, што яно развівае эмпатыя, умацоўваючы сацыяльныя сувязі.

Чытайце таксама: Тай-чы дапамагае змагацца з дэпрэсіяй у пажылых людзей

Кантэнт з сайта медТвойЛаконы яны прызначаны для паляпшэння, а не замены кантакту паміж карыстальнікам сайта і яго лекарам. Сайт прызначаны выключна для інфармацыйных і адукацыйных мэтаў. Перш чым прытрымлівацца спецыяльных ведаў, у прыватнасці медыцынскіх рэкамендацый, якія змяшчаюцца на нашым сайце, вам неабходна пракансультавацца з лекарам. Адміністратар не нясе ніякіх наступстваў у выніку выкарыстання інфармацыі, якая змяшчаецца на сайце.