Шмат было сказана пра важнасць усталявання межаў, але што гэта азначае на практыцы? Як адважыцца нарэшце пачаць абараняць сваю тэрыторыю ад тых, хто рэгулярна на яе замахваецца?
«Нашы асабістыя межы вызначаюць, што мы гатовыя і не гатовыя рабіць. Нашы межы вызначаюць, як мы рэагуем на паводзіны іншых, але, усталёўваючы межы, мы не спрабуем змяніць іншых людзей », - тлумачыць псіхатэрапеўт Шары Стайнс.
Нашы межы цесна звязаны з нашым пачуццём уласнай годнасці, адказнасці і сталасці. Праблемы з межамі звычайна ўзнікаюць па дзвюх прычынах: выхаванне або страх.
Існуе тры асноўныя тыпы асабістых межаў:
1. Жорсткія — мы ставім іх у сітуацыях, калі прытрымліваемся строгіх правілаў і трымаемся на дыстанцыі, не збліжаючыся з іншымі людзьмі.
2. Разгублены - гэтыя межы ўзнікаюць у сімбіятычных адносінах, у якіх альбо вы служыце сродкам для задавальнення патрэбаў і патрэб кагосьці іншага, альбо хтосьці служыць такім сродкам для вас.
3. Пранікальныя — звычайна гэта самыя здаровыя межы: вы дакладна ведаеце, дзе заканчваецца ваша прастора і пачынаецца прастора іншага, але пры гэтым вы не баіцеся ўпусціць адзін аднаго ў сваю прастору.
«Часцей за ўсё варта імкнуцца пабудаваць надзейныя, але ў той жа час кіпрыя межы. Гэта азначае, што вы ведаеце сябе, свае правы і абавязкі, дазваляеце іншым быць самімі сабой, не патрабуючы ад іх змен для вас », - кажа Шары Стайнс.
Як вызначыць свае межы?
«Ніколі не прымайце важных рашэнняў, калі вы засмучаныя, раўнівыя або закаханыя», — раіць трэнер Марыё Тэгу. У рэшце рэшт, галоўнае - па-сапраўднаму спазнаць сябе, выбудаваць сваю сістэму каштоўнасцяў і зону адказнасці. Шары Стайнс рэкамендуе практыкаванне, якое дапаможа вам лепш зразумець свае асабістыя межы і вызначыць, што трэба змяніць:
1. Складзіце спіс сваіх праблем. Што вас турбуе?
2. Пералічыце ўсіх, хто мае дачыненне да вашых праблем. Каго хвалююць гэтыя праблемы? Якія ў вас абавязкі перад гэтымі людзьмі?
3. Што вы хочаце? Часта тыя, хто мае праблемы з асабістымі межамі, нават не ведаюць, чаго яны на самой справе хочуць. Важна па-сапраўднаму ведаць сябе, каб зразумець свае сапраўдныя жаданні і патрэбы.
4. Вызначце, хто за што адказвае. Вы бераце на сябе чужыя абавязкі? Вырашыце, хто што павінен рабіць у цяперашняй сітуацыі.
5. Вызначце крайнія межы дапушчальнага: што вы гатовыя і не гатовыя цярпець. Гэтыя межы не абмяркоўваюцца.
Памятайце, што вашыя межы вызначаюцца вашымі дзеяннямі, а не дзеяннямі іншых. «Вы вырашаеце, што рабіць, а я вырашаю, што я гатовы цярпець», — пішуць псіхолагі Генры Клауд і Джон Таўнсэнд.
Нават калі вы адчуваеце сябе эгаістам і вінаватым, паспрабуйце перагледзець гэтыя перакананні.
Возьмем бытавой прыклад: вам надакучыла пастаянна прасіць партнёра зняць з вас шкарпэткі. Перастаньце нагадваць яму ці ёй пра гэта, проста пакладзеце свае шкарпэткі куды-небудзь (напрыклад, у кошык для бялізны) і забудзьцеся пра гэта. Нават размаўляць на гэтую тэму не варта — разбярыцеся з праблемай самі і жывіце далей.
Як усталяваць межы:
1. Памятайце, што вашы межы тычацца вас, а не іншых.
2. Будзьце гатовыя да супраціву — як чужога, так і ўласнага. Вам трэба будзе пераадолець свае страхі і, хутчэй за ўсё, успомніць схаваныя праблемы з дзяцінства або з папярэдніх адносін, у якіх вам не дазвалялася ўсталёўваць і абараняць свае межы. Калі вы спрабуеце пабудаваць межы ў адносінах з псіхалагічна нездаровым або дысфункцыянальным чалавекам, вы, верагодна, сутыкнецеся з супраціўленнем або нават спробамі помсты.
3. Дазвольце сабе ўсталёўваць абмежаванні. Памятайце, што вы маеце права клапаціцца аб сваіх інтарэсах. Нават калі вы адчуваеце сябе эгаістам і вінаватым, паспрабуйце перагледзець гэтыя перакананні і прыміце свядомае рашэнне не паддавацца. Нагадайце сабе, што гэта тое, што робяць дарослыя і сталыя людзі.
Што рабіць, калі вы ведаеце свае межы, але яшчэ не гатовыя іх абараняць
Магчыма, вы ўжо ведаеце, якія межы вы хацелі б пабудаваць у адносінах з тым ці іншым чалавекам, але чамусьці яшчэ не гатовыя іх усталяваць і абараніць. Што можна зрабіць?
1. Адкрыта расказвайце пра свае жаданні. Раскажыце каму-небудзь пра іх. Запішыце іх на паперы.
2. Зазірніце ў сябе, каб зразумець, чаму вам цяжка абараняць гэтыя межы. Вам можа спатрэбіцца дапамога, каб разабрацца са сваімі страхамі, няўпэўненасцю і ўнутранымі блокамі, якія перашкаджаюць вам усталёўваць і абараняць межы.
3. Мяняйце адносіны з пэўным чалавекам паступова. Пачніце з такіх фраз, як «Я з гэтым не згодны», «Я гэтага не ўхваляю». Не бойцеся адкрыта казаць тое, што думаеце, але пазбягайце пагроз. Адкрыта скажыце, чаго хочаце, разумеючы пры гэтым, што гэта частка працэсу вашага асабістага росту. З часам вы адчуеце сябе мацнейшым і лягчэй усталёўваць і абараняць межы і клапаціцца пра ўласныя патрэбы і патрэбы на практыцы.
Межы павінны прыносіць вам карысць, не будзь іх рабом і не турбуйся аб тым, што думаюць іншыя
Калі вы адчуваеце, што вам цяжка ўсталяваць неабходныя межы, будзьце цярплівыя і паблажлівыя да сябе. Не лайце сябе. Памятаеце, што ў вашых цяжкасцяў ёсць свае прычыны, але паступова вы з усім справіцеся. Вы можаце пачаць, усталяваўшы для сябе мяжу: «Я перастану крытыкаваць сябе і буду цярплівы да сябе, разумеючы, што мне трэба прымаць цяжкія рашэнні».
«З часам вы станеце лепш усталёўваць і абараняць межы. Не забывайце, што яны павінны рабіць вам дабро, не станавіцеся іх рабамі і не турбуйцеся аб тым, што думаюць іншыя. У вас ёсць свае патрэбы і магчымасці. Галоўнае ў працэсе ўстанаўлення межаў - гэта мець смеласць цвёрда вырашыць, на што вы гатовыя, а на што не гатовыя, і ігнараваць пярэчанні іншых людзей », - рэзюмуе Шары Стайнс.
Пра аўтара: Шары Стайнс - псіхатэрапеўт, які спецыялізуецца на лячэнні расстройстваў асобы і наступстваў псіхалагічных траўмаў.