Дзелімся з вамі ад лепшых трэнераў, якія трэніруюцца з максімальнай эфектыўнасцю, не забываючы старанна даглядаць за сваім целам і розумам.
Паспрабуйце дыхальныя практыкаванні
«Падчас сэта я працую дыханнем. Я стараюся практыкаваць дыханне 4-7-8 [дых на працягу чатырох секунд, затрымка на сем, затым выдых на восем] пару разоў на гадзіну, каб паменшыць стрэс і рэгуляваць парасімпатычную нервовую сістэму». – Мэт Дэлейні, каардынатар па інавацыях і трэнер Club Equinox у Нью-Ёрку.
Будзьце лепшай версіяй сябе
«Мне спатрэбіліся гады, але я шчыра разглядаю фітнес як магчымасць стаць лепшай версіяй сябе, пабудаваць сябе і дазволіць маім моцным бакам кіраваць мной, гледзячы на слабыя бакі з пачуццём спагады. Калі мне трэба адпачыць падчас цяжкай серыі практыкаванняў, усё ў парадку. Я мацней, чым год таму, ці не так? Значна лепш падштурхоўваць сябе да «так, я магу», чым баяцца пацярпець няўдачу або адчуваць, што вы недастаткова добрыя, калі не робіце таго, што хочаце. Гульня вашага розуму ўплывае на тое, як вы сябе адчуваеце эмацыянальна і на тое, як вы працуеце фізічна, таму я заўсёды сачу за тым, каб мой унутраны голас быў пад кантролем, гатовы прыняць выклік, але гатовы адзначаць кожны момант зробленай мною працы». – Эмілі Уолш, выкладчык клуба SLT у Бостане.
Падцяпліце, астудзіце і выпіце
«Я клапачуся пра сваё цела, робячы дынамічную размінку перад любой трэніроўкай і добра расцягваючыся пасля. Я таксама заўсёды маю пры сабе ваду, каб заставацца ўвільготненым». - Мішэль Ловіт, трэнер Каліфорніі
Выйдзіце з інстаграма ў трэнажорнай зале
«Самы вялікі клопат пра сябе падчас трэніроўкі - гэта дазволіць майму розуму быць на 100% трэніроўкай. Мне прыйшлося ўзяць за правіла не адказваць на электронныя лісты, праглядаць сацыяльныя сеткі і не размаўляць у чаце падчас трэніроўкі. Калі я магу па-сапраўднаму атрымліваць асалоду ад практыкаванняў, маё жыццё будзе фантастычным». – Холі Перкінс, заснавальніца Women`s Strength Nation, інтэрнэт-платформы для фітнесу.
Спытайце сябе, чаму вы гэта робіце
«Падчас трэніровак я заўсёды пытаюся ў сябе, навошта я гэта раблю, чаго я дасягаю і што я адчуваю. Я не чалавек, які кіруецца лічбамі, таму я сачу за сваім прагрэсам і матывую сябе працягваць». – Элі Рэймер, вядучы інструктар клуба ў Бостане.
Настройцеся на сваё цела
«Лепшы спосаб клапаціцца пра сябе падчас практыкаванняў - гэта ўсведамляць і прыслухоўвацца да свайго цела. Не ігнаруйце яго сігналы. Я расцягваю ўсе мышцы, з якімі працую падчас трэніроўкі, і, калі гэта магчыма, стараюся наведваць масажыста раз у месяц». – Скот Вайс, фізіятэрапеўт і трэнер у Нью-Ёрку.
Надзеньце любімую форму
«Я думаю пра тое, што апранаю. Я ведаю, што гэта гучыць па-дурному, але калі я адчуваю сябе добра ў сваёй вопратцы і знайду патрэбныя аксэсуары для трэніровак, я выкладу ўсё магчымае. Калі я апрану нешта, што мне не пасуе, занадта цеснае або складаецца з тонкай тканіны (напрыклад, адзенне для ёгі), трэніроўка не атрымаецца». - Рэймер.
Разважаць
«Я вельмі аддана сваёй медытацыі, якой займаюся раніцай і ўвечары. Гэта літаральна трымае маю галаву ў норме. Для мяне вельмі важна працаваць над унутраным дыялогам і нагадваць сабе размаўляць з іншымі людзьмі з падтрымкай і любоўю. Я магу зрабіць вельмі хутка, калі не сачу за ім. Але калі я ў дарозе, мой разумовы настрой сапраўды дапамагае мне жыць больш шчаслівым жыццём і кожны дзень дасягаць большага. І маё цела квітнее». - Перкінс
Вядзіце дзённік
«Кожную раніцу я запісваю ў свой дзённік удзячнасці тры рэчы, за якія я быў удзячны за апошнія 24 гадзіны, і я таксама прачытаў кнігу «Падарожжа да сэрца», якую падарыў мне сябар. Гэта дапамагае маёй галаве наладзіць правільны настрой перад пачаткам напружанага дня, і я пачынаю адчуваць сябе нашмат спакайней». – Эмілі Эббат, сертыфікаваны трэнер
Фотаздымак
«Фатаграфія — гэта мая самадапамога. Я зрабіў гэта сваім хобі пару гадоў таму, і з тых часоў гэта частка маёй паўсядзённай руціны. Гэта дае мне магчымасць адысці ад звыклага раскладу і крыху згубіцца ў навакольным свеце. Гэта таксама дапамагло мне адысці ад тэхналогій, таму што мае вочы заўсёды шукаюць цікавыя кадры і больш не сочаць за тэлефонам». - Дэлані
Атрымаць арганізаванай
«Я падтрымліваю сваю працу, дом і трэніровачную зону ў чысціні і парадку. Было даказана, што адсутнасць мітусні дапамагае вам дасягнуць большага і палепшыць свае мэты». - Вайс
Зрабіце самакантроль у нядзелю
«Кожную нядзелю пытайцеся ў сябе: «Што я буду рабіць, каб паклапаціцца пра свой розум і цела на гэтым тыдні? Ці магу я дадаць што-небудзь у свой распарадак дня, што дазволіць мне расслабіцца? Ці магу я выдаліць тое, што мне больш не падыходзіць? Аднаўленне і адпачынак - гэта трэцяя ножка трохногага крэсла, пра якую часта забываюць. Калі мы клапоцімся пра сябе ўнутры і заўважаем змены, якія ідуць на карысць нашаму здароўю, мы пакідаем трэніроўкі і ўступаем у асабістае і працоўнае жыццё, адпачываем і аднаўляемся». - Алісія Агасцінелі
добра харчавацца
«Я клапачуся пра сябе па-за трэніроўкамі, каб харчавацца здаровай, арганічнай і неапрацаванай ежай. Гэта так важна для майго ўзроўню энергіі, разумовага функцыянавання і яснасці падчас маіх напружаных тыдняў працы з сабой і маімі кліентамі». - Ловіт
Кожны дзень рабіце тое, што прыносіць вам радасць
«Я спадзяюся на мноства розных метадаў, акрамя практыкаванняў, каб пазбавіцца ад стрэсу і клапаціцца пра сябе. Пішу ў дзённіку, гляджу добрыя фільмы, хаджу на прагулкі і фатаграфую. Я абавязкова ўключаю ў сваё паўсядзённае жыццё нейкую дзейнасць, якая прыносіць мне радасць і задавальненне». – Сара Копінгер, інструктар па веласпорце.
Раней уставай
«На працягу тыдня я стаўлю будзільнік за 45 хвілін да гадзіны да таго, як мне сапраўды трэба ўставаць, каб я мог спакойна правесці час, выпіць кубак молатай кавы, атрымаць асалоду ад здаровага сняданку і напісаць штодзённік. Я ўладальнік малога бізнэсу, і мае дні могуць быць доўгімі і хаатычнымі. Раніцай я надаю сабе крыху ўвагі. Гэта дазваляе мне пачынаць выхадны дзень крыху павольней». – Бека Лукас, уладальніца Barre & Anchor.
Цяпер маем! Падпісвайцеся!