1. Чай з рамонка Традыцыйна лічыцца, што рамонак зніжае стрэс і дапамагае заснуць. У 2010 годзе Нацыянальны інстытут аховы здароўя ЗША прывёў да высновы, што, нягледзячы на невялікую колькасць праведзеных клінічных даследаванняў, «рамонак справядліва лічыцца лёгкім заспакойлівым сродкам і сродкам ад бессані». Кветкі рамонка ўваходзяць у склад многіх травяных чаёў і прадаюцца асобна.
2. Чай з валяр'янай Валяр'яна - вядомая трава ад бессані. У артыкуле, апублікаваным у 2007 годзе ў Sleep Medicine Reviews, гаворыцца, што «няма пераканаўчых доказаў эфектыўнасці гэтай расліны пры парушэннях сну», але яно бяспечна для арганізма. Так што, калі вы верыце ў седатыўные ўласцівасці валяр'яны, працягвайце яе заварваць.
3. Чай з пассифлоры Пассифлора - лепшы інгрэдыент для вячэрняга чаявання. Падвойнае сляпое даследаванне 2011 года паказала, што людзі, якія пілі чай з пассифлоры, мелі «значна лепшую прадукцыйнасць сну», чым тыя, хто атрымліваў плацебо.
4. Чай з лаванды Лаванда - яшчэ адна расліна, якое асацыюецца з расслабленнем і добрым сном. Даследаванне, апублікаванае ў 2010 годзе ў International Clinical Psychopharmacology, сцвярджае, што эфірны алей лаванды станоўча ўплывае на якасць і працягласць сну. Нягледзячы на тое, што ў даследаванні нічога не сказана аб эфектыўнасці гарбаты з лавандай, кветкі гэтай расліны часта ўключаюць у склад гарбаты, прызначаных для паляпшэння сну.
Крыніца: Пераклад: Лакшмі