змест
З пачатку эпідэміі Covid-19 дыстанцыйная праца стала шырока распаўсюджанай. Пры штодзённай практыцы і без мер засцярогі гэта можа выклікаць розныя засмучэнні: боль у спіне, напружанне шыі, боль у ягадзіцах…
Усеагульная дыстанцыйная праца, каменданцкая гадзіна ў 18 вечара… Мы ўсё больш сядзім, часта сядзім на крэсле перад камп’ютарам. Пастава, якая можа прывесці да розных расстройстваў: болі ў спіне, напружання ў шыі, выцягвання ног… і выклікаць невядомы сіндром, які называецца «сіндром мёртвай дупы». Што гэта ?
Што такое сіндром мёртвай дупы?
Сіндром «мёртвай задніцы» адносіцца да таго, што вы больш не адчуваеце ягадзіц, як быццам яны сонныя, пасля доўгага сядзення. Гэта парушэнне таксама называюць «ягадзічнай амнезіяй» або «ягадзічнай амнезіяй».
Гэты сіндром можа быць балючым. Калі вы спрабуеце абудзіць ягадзічныя мышцы, устаючы і хадзячы, вы выкарыстоўваеце іншыя суставы або мышцы. Яны могуць быць перанапружаны. Напрыклад: калені, якія вас нясуць. Боль таксама часам можа апускацца ўніз па назе, як радыкуліт.
Амнезія ягадзіц: якія фактары рызыкі?
Гэта адчуванне сонных ягадзіц выклікана цягліцамі ягадзіц, якія доўгі час не скарачаюцца з-за адсутнасці фізічнай актыўнасці. Фактычна, вы больш не ўстаеце, больш не ідзяце, больш не робіце перапынак на каву, больш не нахіляецеся і не спускаецеся па лесвіцы.
Як пазбегнуць «сіндрому мёртвай дупы»?
Каб не атрымаць «сіндром мёртвай задніцы», рэгулярна ўставайце, каб займацца чым-небудзь іншым, акрамя працоўных абавязкаў. Не менш за 10 хвілін у гадзіну, шпацыруйце па кватэры, схадзіце ў ванную, зрабіце прысяданні, невялікую ўборку, пазіцыю ёгі… Каб падумаць пра гэта, праз рэгулярныя прамежкі часу званіце напамін на тэлефоне.
Каб абудзіць ніжнія часткі цела, расцягніце сцягна, ногі, ягадзіцы. Кантракт кожнай з гэтых абласцей, напрыклад.
Нарэшце, рухайцеся хутка, як толькі адчуеце жорсткасць канечнасцяў або сутаргі. Гэта актывізуе цыркуляцыю крыві і расслабіць мышцы.