10 лепшых прадуктаў для прафілактыкі інсульту

Вы турбуецеся аб магчымасці цэрэбральнага сасудзістай катастрофы (інсульту) і хочаце прадухіліць гэта? Ваша дыета можа дапамагчы вам у гэтым кірунку.

Вынікі працы, праведзенай спецыялістамі ў галіне сучаснай діетологіі, пацвярджаюць афарызм Гіпакрата: «няхай ежа будзе вам самім лекамі». Таму важна быць у курсе найбольш карысных прадуктаў і пажыўных рэчываў для сэрца.

Што трэба ўжываць у барацьбе з інсультам

Інсульт сёння выклікае расце заклапочанасць ва ўсім свеце. Вось некаторыя прадукты, якія, як мяркуюць, прадухіляюць інсульт і паляпшаюць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Часнык

Рэгулярнае ўжыванне часныку дапамагае знізіць рызыку цэрэбральна-сасудзістай катастрофы (ЦВА), бо часнок - гэта спецыя, багатая злучэннямі серы. Ён памяншае адукацыю тромбаў у артэрыях і ўзмацняе натуральныя механізмы антыкаагуляцыі.

Каля 80% інсультаў выкліканы тромбам, які блакуе прыток крыві да часткі мозгу.

Каб атрымаць усе яго перавагі, рэкамендуецца ўжываць яго ў сырам выглядзе. Часнок валодае і іншымі карыснымі вартасцямі ў прафілактыцы рака. Акрамя таго, каб пазбегнуць непрыемнага паху з рота, жуйце пятрушку або мяту, таму што яны багатыя хларафілам, рэчывам, якое, як вядома, абмяжоўвае гэтыя нязручнасці!

Чытайце: 10 прадуктаў, якія павялічваюць рызыку рака

Грэцкі арэх

Аўстралійскае даследаванне, праведзенае ў 2004 годзе, паказала, што ўжыванне 30 г грэцкіх арэхаў у дзень знізіць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) на 10% праз шэсць месяцаў! Калі мы ведаем, што назапашванне дрэннага халестэрыну з'яўляецца фактарам рызыкі інсульту, мы разумеем, што арэхі гуляюць прафілактычную ролю супраць інсульту.

Грэцкі арэх таксама палепшыць суадносіны паміж узроўнем добрага і агульнага халестэрыну. Крыніцамі яго карысці з'яўляюцца поліненасычаныя тлустыя кіслоты, вітаміны Е, абалоніна, магній, фитостеролы і фенольныя злучэнні (галловая кіслата і інш.).

Апельсіны

Рэгулярнае ўжыванне апельсінаў дапамагае знізіць артэрыяльны ціск, узровень халестэрыну і сардэчную недастатковасць. Сапраўды, апельсіны ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, карысныя для здароўя сэрца.

Растваральныя валакна пекціну дзейнічаюць як гіганцкая губка, якая паглынае халестэрын, як клас лекаў, вядомых як «секвестранты жоўцевых кіслот». А калій у апельсінах дапамагае ўраўнаважыць соль, падтрымліваючы крывяны ціск пад кантролем.

Новыя даследаванні паказваюць нешта больш дзіўнае: пекцін цытрусавых дапамагае нейтралізаваць бялок пад назвай галектын-3. Апошняе прыводзіць да застойнай сардэчнай недастатковасці, стану, які часта цяжка лячыць лекамі. У мякаці фрукта змяшчаецца пекцін.

Чытаць: карысць мёду

Сёмга

Ласось і іншая тлустая рыба, напрыклад, сардзіны і скумбрыя, з'яўляюцца суперзоркамі карыснай для сэрца ежы. Сапраўды, яны ўтрымліваюць значную колькасць тоўстых кіслот, уключаючы амега-3.

Даследаванні паказваюць, што гэтыя кіслоты зніжаюць рызыку арытміі (нерэгулярнае сэрцабіцце) і атэрасклерозу (назапашвання бляшак у артэрыях). Яны таксама зніжаюць трыгліцерыдаў.

Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя (AHA) рэкамендуе ўжываць рыбу і пажадана тлустую рыбу не менш за два разы на тыдзень. Амега-3 тлустыя кіслоты таксама даступныя ў выглядзе харчовых дабавак.

Замак

Яго спажыванне прадухіляе атэрасклероз. Твая маці мела рацыю, калі папрасіла цябе спажыць твае цёмныя лісцяныя пароды.

У кале ёсць усё, каб быць суперпрадуктам, тлумачыць Джоэл Фурман, аўтар бэстсэлера "Еш, каб жыць", у якім з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў пацыенты дапамагаюць лячыць сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Кале змяшчае карысныя для сэрца антыаксіданты амега-3 тлустыя кіслоты, абалоніну, фолат, калій і вітамін Е. Яна таксама багатая лютэінам, які абараняе ад ранняга атэрасклерозу.

Кале таксама змяшчае незвычайнае злучэнне глюкорафанин, якое актывуе спецыяльны ахоўны бялок пад назвай Nrf2.

На закуску паспрабуйце сырую каралеўскую капусту Brad-Kale, якая абязводжана і пакрыта кешью, насеннем сланечніка, лімонам і часнаком.

Цёмны шакалад

Чорны шакалад змяшчае антыаксіданты, якія абараняюць ваш арганізм ад свабодных радыкалаў. Яны таксама зніжаюць рызыку сардэчнага прыступу. Невялікага квадрата дастаткова, каб атрымаць карысць ад чорнага шакаладу.

На закуску з'ешце квадрацік! На сняданак гэты прадукт таксама рэкамендуецца. Здаровае сэрца гарантуе бездакорнае здароўе. Цёмны шакалад можа дапамагчы вам у гэтым, хоць ён і змяшчае кафеін.

авёс

У аўсяных шматках шмат растваральнай абалоніны, якая можа знізіць узровень халестэрыну. У стрававальным тракце яго роля вельмі важная: ён прадухіляе дзеянне халестэрыну і не дае яму нанесці шкоду арганізму.

Такім чынам, крывацёк пазбаўлены ад гэтага рэчыва, як патлумачыла Лорэн Граф, дыетолаг і судырэктар праграмы аздараўлення сэрца ў Медыцынскім цэнтры Мантэфіёрэ ў Нью-Ёрку.

Граф рэкамендуе пазбягаць аўса, які змяшчае цукар. Замест гэтага яна рэкамендуе хутка прыгатаваць авёс. Іншыя прадукты з суцэльнага збожжа, такія як хлеб, макароны і насенне, таксама карысныя для сэрца.

Граната

Ужыванне гранатавага соку дапамагае паменшыць атэрасклероз. Зніжэнне ЛПНП важна, але яно прадухіляе акісленне гэтага халестэрыну. Калі ЛПНП акісляецца, ён імкнецца затрымацца ў сценках артэрый, выклікаючы адукацыю бляшак.

Але Майкл Авірам, прафесар біяхіміі Тэхніён-Ізраільскага тэхналагічнага інстытута, выявіў, што гранатавы сок з яго унікальнымі антыаксідантамі не толькі блакуе развіццё зубнога налёту, але і адмяняе некаторыя яго назапашванні, калі пацыенты пілі. 8 унцый у дзень на працягу года.

Як такое магчыма?

У пазнейшых даследаваннях доктар Авірам даведаўся, што гранат актывуе фермент, які расшчапляе акіслены халестэрын. Вы, хто любіце гранаты, але не працу перад ужываннем, Pom Wonderful цяпер зробіць працу за вас.

Боб

Фасолю і бабы маюць некалькі пераваг для здароўя. Яны багатыя клятчаткай, каліем і фолатамі. Абалоніна дапамагае адчуваць сябе выдатна. Ён зніжае ўзровень халестэрыну.

Калій дазваляе сардэчнай цягліцы біцца моцна і ўстойліва. Фолат расшчапляе некаторыя амінакіслоты, асабліва тыя, якія павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў.

Дадайце фасолю ў салата або выкарыстоўвайце яе ў якасці гарніру да вячэры! Ешце іх некалькі разоў на тыдзень, каб захаваць здароўе сэрца!

Абястлушчанае малако

Малако з'яўляецца выдатным крыніцай кальцыя, які вельмі важны для арганізма. Акрамя пабудовы моцных костак, гэта таксама дапамагае знізіць крывяны ціск.

Гэта дазваляе сценкам вашых артэрый нармальна функцыянаваць, і вашаму сэрцу не трэба працаваць так моцна, каб цыркуляваць кроў па вашым целе.

Выпівайце мінімум адну шклянку ў дзень і дадавайце іншыя крыніцы кальцыя, каб задаволіць штодзённую квоту кальцыя!

заключэнне

Наша здароўе залежыць ад нашай дыеты. І інсульт далёка не непазбежны, калі мы ведаем, што яго можна прадухіліць, узяўшы за звычку ўжываць пэўную ежу. Акрамя таго, наша харчаванне таксама цесна звязана з нашымі эмоцыямі.

Анарэксія і булімія - гэта кампульсіўныя паталогіі, якія сведчаць аб трывозе і стрэсе нашага сучаснага грамадства са звычкамі і паводзінамі, неадпаведнымі патрэбам людзей.

Змена дыеты часцей за ўсё разглядаецца як клопат, пазбаўленне, марнаванне часу, расчараванне ...

У гэтыя пераходныя часы падтрымка прафесіяналаў (натуропаты, гамеапаты, акупунктуры і г.д.) можа быць карыснай для рэальных і эфектыўных змен.