змест
Часам стрэс можа негатыўна паўплываць на наша фізічнае і псіхічнае здароўе. Гэта ляжыць у аснове шматлікіх парушэнняў у арганізме, калі назваць толькі мігрэнь, дэпрэсію, праблемы з страваваннем... кортізола, які з'яўляецца гармонам стрэсу, як вядома, спрыяе павелічэнню вагі і зніжае імунную сістэму. Такім чынам, можна сказаць, што стрэс мае сур'ёзныя наступствы для здароўя. Такім чынам, як эфектыўна зняць стрэс? У дадатак да розных метадаў, рэкамендаваных для зніжэння трывогі і цягліцавага напружання, неабходныя рэгуляванне сну, фізічныя практыкаванні і збалансаванае харчаванне. Вось некаторыя вельмі эфектыўныя антыстрэсавыя прадукты, якія дапамогуць вам:
Садавіна і гародніна
Прадукты з высокім утрыманнем магній, робячы, у вітамінах С і В а таксама ў Амега 3 з'яўляюцца найбольш прыдатнымі для зняцця напружання, звязанага з стрэс і зніжэнне сакрэцыі кортізола.
,en карысць для здароўя садавіны і агародніны больш не трэба прадстаўляць. Большасць з іх змяшчае магній. Шпінат, бананы, з'яўляюцца, напрыклад, прадуктамі, перавагі якіх супраць стрэсу добра вядомыя. Акрамя таго, сухафрукты, такія як вінаград, абрыкосы і інжыр, супакойваюць розум.
Таксама падумайце аб уключэнні часныку ў свой рацыён. Ён вядомы сваёй эфектыўнасцю ў зніжэнні стрэсу.
Мёд і яго вытворныя
Для барацьбы са стрэсам і стомленасцю, у дадатак да антіоксідантным уласцівасцям, мёд і яго прадукты ўтрымліваюць магній, калій, жалеза і медзь у вялікіх колькасцях.
тоўстая рыба
З амега-3 - вельмі магутныя пажыўныя рэчывы супраць стрэсу, перавага тлустай рыбы - выдатны спосаб працягваць рыбалку. Спажывайце больш за тунца, ласося або скумбрыі. У той жа час яны маюць і іншыя перавагі для здароўя.
Насенне
Таксама ўжывайце насенне, напрыклад, міндаль, лясныя арэхі і какава. Дзякуючы багатаму магніем, яны дапамогуць вам зняць стрэс.
Малочны і горкі шакалад
Калі вы адчуеце, што вас ахоплівае туга, вазьміце міску гарачага малака або з'есці горкі шакалад. Вы ўбачыце, што ўзровень гармонаў хутка рэгулюецца.
Антыстрэсавыя расліны
La фітатэрапія таксама з'яўляецца прывілеяваным спосабам зніжэння стрэсу. Травяныя чаі, такія як рамонак, ліпа і вербена, з'яўляюцца аднымі з найбольш эфектыўных траў; Сапраўды гэтак жа такія расліны, як глог, соя, пассифлора, жэньшэнь ці нават гінкго баліба, таксама рэкамендуюцца для ліквідацыі стрэсу. Эфектыўны і святаяннік.
вада
Першае, што трэба зрабіць, калі вы ўстаеце раніцай, гэта выпіць вады. Заставайцеся ўвільготненым на працягу дня. Ваду таксама пажадана піць перад ежай.
З іншага боку, важна пазбягаць або хаця б абмежаваць спажыванне шкодных тлушчаў, кава і алкаголь. Яны, як правіла, спрыяюць стрэсу. Таксама раім час ад часу займацца спортам і добра бавіць час.
І ты? Якія вашы прадукты здымаюць стрэс?
https://www.bonheuretsante.fr