Бег ад стрэсу
Стрэс - выдатны памочнік пры мігрэні, ад яго можа балець галава. Навуковыя даследаванні даказваюць, што галоўная карысць - гэта зніжэнне стрэсу, звязанае з памяншэннем мігрэні.
У барацьбе са стрэсам найбольш эфектыўныя наступныя метады: не дапусціць яго да сябе, што не заўсёды можна зрабіць, і навучыцца вельмі хутка ад яго пазбаўляцца. Часцей за ўсё фізічная актыўнасць у спалучэнні з станоўчымі эмоцыямі дапамагае пазбавіцца ад стрэсу. Сюды ўваходзяць заняткі любімым відам спорту, проста бег на прыродзе, гатаванне ежы, гульні з дзецьмі. Праблемы звычайна называюць «галаўнымі болямі», гэта не значыць, што трэба ўцякаць ад праблем, але зрабіць перапынак, каб правільна знайсці шляхі вырашэння праблемы - самы верны спосаб. У барацьбе са стрэсам вы таксама можаце выбраць любы з наступных спосабаў.
Ароматэрапія
Эфірныя алею сапраўды могуць быць сапраўднымі выратавальнікамі ад мігрэні. Вялікая колькасць розных натуральных эфірных алеяў дапамагае пазбавіцца ад галаўнога болю і сімптомаў аўры - млоснасці, ваніты, нервовасці, галавакружэння.
Дапамагае палегчыць сімптомы мігрэні і галаўнога болю, зняць напружанне – Mygrastick, эфектыўнасць якога даказана клінічнымі даследаваннямі ў Злучаных Штатах Амерыкі. Такую выраб таксама лёгка можна зрабіць у хатніх умовах самастойна. Часцей за ўсё такую палку-ролер напаўняюць эфірнымі алеямі мяты і лаванды, падносяць пад нос для ўдыхання водараў. Можна памасіраваць скроні і ўздоўж стагоддзе, акуратна, пазбягаючы траплення ў вочы. Адчуванне астуджэння і цудоўныя водары дапамагаюць пазбавіцца ад болю.
Лічыцца, што эфірны алей лаванды змяшчае патэнцыйныя седатыўные рэчывы, якія могуць дапамагчы расслабіць напружаны розум і мышцы. Гэта таксама можа быць карысна для палягчэння праблем са сном. Алей мяты дапамагае паменшыць боль у цягліцах, суставах і нервах, а таксама зубную боль.
Пры галаўным болі дапамагаюць водары эфірных алеяў – іланг-іланга, архідэі, мелісы, ядлоўца. Эфірны алей базіліка дапамагае пазбавіцца не толькі ад галаўнога болю, але і млоснасці, сімптомаў неўралгіі. Эфірны алей грэйпфрута памяншае боль і спазмы ў вобласці галавы і шыі. Эфірны алей лімонніка таксама паляпшае памяць, дапамагае засяродзіцца, павышае канцэнтрацыю ўвагі і ліквідуе наступствы ператамлення і недасыпання.
Прыступы мігрэні здымаюць эфірныя алею - маярану, рамонкі, цытрыны, тулсі, шалвеі, фіялкі, герані таксама зніжаюць ціск. Пры галавакружэнні, ператамленні, неўралгіі эфектыўныя эфірныя алею размарына і гваздзікі. Міро таксама змякчае наступствы стрэсу і шоку.
масаж
Гэта не тое ж самае, што атрымаць расслабляльны масаж, які адчувае большасць людзей. Для ўздзеяння на праблемныя зоны неабходна праводзіць лячэбны лячэбны масаж. Для гэтага часцей за ўсё практыкуецца триггерная тэрапія, глыбокі масаж тканін і абязбольванне ў болевых кропках. Такая тэрапія выкарыстоўваецца як спосаб паслаблення цягліц, узмацнення прытоку крыві да «праблемных» зонах.
Пры частых мігрэнях мышцы часцей за ўсё напружаны, што зніжае прыток крыві да гэтай вобласці цела. Пры мігрэні боль часцей за ўсё ўзнікае ў патыліцы, ніжняй частцы галавы і верхняй частцы шыі, а таксама пераходзіць у вачніцы.
Пасля масажу рэкамендуецца прыняць гарачую ванну з марской соллю, лячэбнымі травамі і эфірнымі алеямі або запаліць араматычную свечку, каб як мага даўжэй заставацца расслабленым.
Іглаўколванне
Задоўга да з'яўлення і развіцця заходняй медыцыны традыцыйная кітайская медыцына прапаноўвала іглаўколванне хворым на мігрэнь. Аднак не варта зацыклівацца толькі на гэтым метадзе, комплекснае прымяненне методык найбольш эфектыўна спраўляецца з мігрэнню.
Іглаўколванне часова палягчае боль, часам нават больш, чым звычайны масаж. Не хвалюйцеся, спецыяльныя іголкі зусім бязбольныя і павярхоўныя, у тых, хто хварэў на мігрэнь, праблем з іголкай не будзе.
Выконваючы гэтую працэдуру, пераканайцеся, што вы адчуваеце сябе камфортна і глыбока дыхаеце на працягу ўсяго працэсу, затым павольна ўстаньце з канапы і выпіце шмат вады.
Заўсёды праяўляйце асцярожнасць, калі шукаеце акупунктуры, але будзьце асабліва асцярожныя, калі справа даходзіць да такіх складаных прымянення, як іглаўколванне і масаж, пераканайцеся, што лекар мае належную ліцэнзію, і праверце водгукі пацыентаў.
Харчаванне і дыета
Прадукты, якія мы ямо, аказваюць вялікі ўплыў на мігрэнь, дакладней на яе наяўнасць або адсутнасць. Пэўныя правілы ў харчаванні і дыеце сапраўды дапамагаюць пазбегнуць трыгераў і выкарыстоўваць ежу як лекі, а не наадварот.
Трыгеры мігрэні індывідуальныя для кожнага з нас, таму пазбягайце асабістых трыгераў, і гэта будзе ключавым момантам. У многіх людзей высокае ўтрыманне цукру ў ежы і пропуск прыёмаў ежы выклікаюць мігрэнь. Калі справа даходзіць да мігрэні, звычайна пазбягаюць прадуктаў, якія ўплываюць на запаленне (напрыклад, глютена). Дыета без глютена часта дапамагае пазбавіцца ад мігрэні.
Многія людзі, якія пакутуюць мігрэнню, дасягнулі поспеху ў барацьбе з мігрэнню, перайшоўшы на вегетарыянства/веганства, ужываючы прадукты без глютена і свежыя сокі.
Сярод прадуктаў, якія можна выкарыстоўваць у якасці лекаў, імбір, які памяншае запаленне. Імбір з'яўляецца выдатным інгрэдыентам для кожнага прыёму ежы, а імбірны травяны чай таксама з'яўляецца выдатным спосабам расслабіцца перад сном.
сацыяльная падтрымка
Хоць тэхнічна гэта не альтэрнатыўная тэрапія мігрэні, яе можна назваць духоўнай. Сацыяльная падтрымка важная для агульнага дабрабыту пры пакутлівай і знясільваючай мігрэні. Каханне і сяброўства сапраўды могуць зрабіць вас больш здаровымі, як паказалі шматлікія даследаванні.
У тым выпадку, калі вы захварэлі, а мігрэнь - гэта хранічнае захворванне, то ўчынкі гавораць мацней слоў. Ацэньваюцца нават простыя праверкі «хто сябар» і «хто вораг». Тым больш у гэтым важная падтрымка сям'і і самых блізкіх людзей.
Прыміце, што вы не зможаце пазбавіцца ад мігрэні вельмі хутка, вы можаце толькі правільна і паступова пазбавіцца ад яе сімптомаў са свайго жыцця, асабліва калі ў вас працяглая мігрэнь. Такім чынам, могуць прайсці тыдні і нават гады, пакуль людзі ў вашым жыцці сапраўды зразумеюць і прымуць ваш стан і ўсе перашкоды, звязаныя з мігрэнню.
Тэрапія на жывёл
Даследаванні таксама паказалі, што прыязныя жывёлы дапамагаюць палепшыць фізічнае і псіхічнае здароўе.
Часцей за ўсё такімі самымі блізкімі да нас лячэбнымі жывёламі з'яўляюцца сабакі і кошкі. Дотык да іх мяккай поўсці супакойвае і адцягвае ад болю. На ўласным вопыце ведаю, што хуткія гульні з сабакамі дазваляюць нават забыцца пра мігрэні, станоўчыя эмоцыі перакрываюць боль, і толькі спыніўшыся на некаторы час, вы раптам разумееце, што боль знікла.
Быць здаровым!