The Biggest Winner - адна з першых праграм Джыліян Майклз, якая выйшла ў 2005 годзе перад выхадам «Стройная фігура за 30 дзён». Нягледзячы на тое, што гэты відэаролік быў створаны больш за 10 гадоў таму, ён да гэтага часу не страціў актуальнасці і па эфектыўнасці не саступае больш сучасным навучальным.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
- Бакавая планка для жывата і таліі + 10 варыянтаў
- Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- Фітнес-гумка - суперкарыснае рыштунак для дзяўчат
Апісанне праграмы The Biggest Winner
У праграме The Biggest Winner Джыліян Майклз выкарыстоўвае прынцып кругавой трэніроўкі. Вы будзеце спалучаць гіры і аэробныя практыкаванні, каб спаліць максімум калорый і падтрымліваць мышцы ў тонусе, а таксама пазбавіцца ад лішняга вагі. Практыкаванні з гантэлямі перамяжоўваюцца скачкамі, так што будзьце гатовыя добра папрацаваць і добра папацець. «Добра, хлопцы, пачнем!» – натхнёна кажа табе Джыліян.
У праграме The Biggest Winner увайшлі 5 трэніровак па 30 хвілін:
- Спераду Shape-Up: практыкаванне для грудзей, плячэй, трыцэпс, жывата і сцёгнаў.
- Shape-Up Backsideпрактыкаванне для біцэпсаў, спіны, жывата, ягадзіц і ног.
- Кардыё кікбокс: кардыятрэніроўкі на аснове кікбоксінга
- Максімізаваць поўны франтальны: практыкаванні для грудзей, плячэй, трыцэпс, жывата і сцёгнаў.
- Максімальна зноў у дзеянні: практыкаванні для біцэпсаў, спіны, жывата, ягадзіц і ног,
Усе трэніроўкі ў дадатак да практыкаванняў для тонусу цягліц ўключаюць у сябе кардыё сегменты. Падчас заняткаў частата сардэчных скарачэнняў будзе пастаянна знаходзіцца ў зоне гиросигмы. Гэта дапаможа вам максімальна эфектыўна спальваць калорыі і выдаляць лішні тлушч. Кожная трэніроўка ўключае ў сябе унікальны комплекс практыкаванняў, які не паўтараецца.
Рабіце гэтую праграму 5 разоў на тыдзень, чаргуючы апісаныя вышэй паўгадзінныя трэніроўкі. Дні адпачынку можна, напрыклад, паставіць сабе на сераду і нядзелю, але калі вы аддаеце перавагу рабіць перапынкі ў іншыя дні, вы можаце распланаваць іх на сваё меркаванне. Ужо праз месяц пасля заняткаў з The Biggest Winner вы заўважыце не толькі змяненне яго формы, але і павышэнне цягавітасці і сілы.
Для заняткаў спатрэбіцца пара гантэлей і стэп-платформа. Джыліян Майклз рэкамендуе выкарыстоўваць гантэлі вагой 1-2 кг. у ідэале пачынаць з лёгкіх вагаў, паступова павялічваючы нагрузку. Для відэа Кардыё кікбокс дадатковае абсталяванне не патрабуецца. Звярніце ўвагу, што Biggest Winner падыходзіць не толькі для пачаткоўцаў, але і для вопытных практыкантаў.
Перавагі праграмы:
- Сілавыя практыкаванні ў спалучэнні з аэробнымі сегментамі забяспечваюць максімальнае спальванне калорый і страту вагі за вельмі кароткі час.
- Вы прапрацуеце ўсе праблемныя зоны: рукі, грудзі, жывот, спіну, ягадзіцы і ногі. Практыкаванні з абцяжарваннямі прывядуць мышцы ў тонус і палепшаць стан цела.
- У комплекс увайшло цэлых 5 розных трэніровак! Вы не паспееце засумаваць, чаргуючы іх.
- Джыліян Майклз выкарыстоўвае класічныя практыкаванні для розных груп цягліц без складаных клубкоў: простыя, але вельмі эфектыўныя.
- Дастаткова паўгадзіны ў дзень, каб падцягнуць цела ўсяго за месяц заняткаў.
Недахопы праграмы:
- Гэта прапануе ўдарныя практыкаванні, якія не падыходзяць для людзей, схільных да траўмаў. Абавязкова займайцеся ў красоўках і выконвайце тэхніку скачкоў, прысяданняў, бегу.
- Як правіла, трэніроўкі з Джыліян Майклз не патрабуюць дадатковага абсталявання (акрамя свабодных вагаў), але тут вам спатрэбіцца падняць платформу.
Калі вы любіце аэробныя трэніроўкі з абцяжарваннямі, то Biggest Winner напэўна будзе задаволены.
ТОП-50 трэнераў на YouTube: наша падборка