змест
- Топ відэа з фітбол для паляпшэння фігуры
- 1. Трэніроўка ягадзіц і прэса (з выкарыстаннем мяча)
- 2. Стабільны мяч Усяго цела
- 3. Трэніроўка з мячом Bodylastics Stability Ball 1
- 4. HIIT Total Body Workout з трэнажорным мячом і гірамі
- 5. Стабільны мяч, Fit Ball для трэніроўкі сцёгнаў
- 6. Stability Ball Total Body Barlates Body Blitz
- 7. Найлепшая трэніроўка з мячом для ўсяго цела: сілавая трэніроўка (220-270 калорый)
- 8. Кардыятрэніроўка для прэса з мячом для стабільнасці
- 9. Практыкаванне, бясплатнае поўнаметражнае відэа трэніроўкі з мячом
- 10. Трэніроўка для ўсяго цела з мячом для ўстойлівасці для пачаткоўцаў
- 11. Трэніроўка для ўсяго цела Physio Ball – практыкаванні PhysioBall
- 12. Трэніроўка для ўсяго цела для пачаткоўцаў з гантэлямі і швейцарскім мячом (300-350 калорый)
Фітбол - адзін з самы папулярны спартыўны інвентар для хатняга выкарыстання. Мяч для практыкаванняў дае дадатковую нагрузку на мышцы - бо пры працы з няўстойлівым снарадам трэба трымаць раўнавагу. Акрамя таго, трэніроўкі з Фітбол зніжаюць нагрузку на ніжнія канечнасці, у тым ліку на калені і галенастопы, якія асабліва схільныя да траўмаў.
Прапануем вашай увазе Топ відэа з фітбол для пахудання і набываюць падцягнутыя формы. Гэтая падборка дапаможа вам максімальна эфектыўна і разнастайна выкарыстоўваць гімнастычны мяч.
Усе прадстаўленыя відэаролікі фітбол абсалютна бясплатныя, гэта фітнес-трэнеры, якія вядуць свае каналы на youtube. У апісанні паказваецца канкрэтная колькасць праглядаў відэа: актуальная статыстыка за кастрычнік 2016 г. Навучанне сфарміравана ў парадку папулярнасці ад найменшага да найбольшага. Працягласць заняткаў - ад 25 да 40 хвілін.
Вам дапамогуць рэгулярныя заняткі з мячом для ёгі прывесці ў тонус арганізм, палепшыць каардынацыю і раўнавагу, умацаваць ягадзіцы і цягліцавы гарсэт. Выберыце сярод гэтых праграм тыя, якія вам больш за ўсё падыходзяць. Вы можаце прайграваць відэа прама на старонцы.
Чытайце таксама: гімнастыка з мячом для пахудання: эфектыўнасць і асаблівасці
Топ відэа з фітбол для паляпшэння фігуры
1. Трэніроўка ягадзіц і прэса (з выкарыстаннем мяча)
- Працягласць: 32 хвілін
- Канал: Фітнес з піжамам
- 2 080 праглядаў
Гэта відэа з Фітбол падыдзе нават для пачаткоўцаў і для тых, хто толькі нядаўна пачаў займацца мячом. Усе практыкаванні гэтай праграмы зразумелыя і простыя ў выкананні. Ніякіх складаных камбінацый, толькі паслядоўнасць сілавых практыкаванняў са стабільным мячом для тонусу цягліц. Урок: 40 секунд практыкаванне, 10 секунд адпачынак.
2. Стабільны мяч Усяго цела
- Працягласць: 23 хвілін
- Канал: Наталля Керн
- 2 817 праглядаў
Алгарытм гэтага відэа з Фітбол вельмі просты: 10 практыкаванняў, якія выконваюцца ў 2 круга. Вы будзеце выконваць адцісканні, сухарыкі, прысяданні, планкі, мост. Кожны раунд будзе доўжыцца каля 10 хвілін. Праграма працуе практычна бесперапынна, але пераносіцца досыць лёгка з-за нізкай хуткасці.
Глядзець гэта відэа на YouTube
3. Трэніроўка з мячом Bodylastics Stability Ball 1
- Працягласць: 37 хвілін
- Канал: LIVEexercise
- 3 641 праглядаў
Гэта відэа з Фітбол мае на ўвазе акцэнт на ніжнюю частку цела і цягліцавы гарсэт. Вы будзеце прысядаць, рабіць выпады, планкі, сухарыкі і нахілы. Усе практыкаванні выконваюцца толькі з мячом без дадатковага абсталявання. На гэтым канале можна знайсці Яшчэ 3 відэа з гімнастычным мячом з той жа серыі.
Глядзець гэта відэа на YouTube
4. HIIT Total Body Workout з трэнажорным мячом і гірамі
- Працягласць: 30 хвілін
- Канал: Shelly Dose
- 7 249 праглядаў
Youtube-трэнер Шэлі прапануе дозу інтэрвалу высокай інтэнсіўнасці заняткі з Фітбол, у якіх сілавыя практыкаванні чаргуюцца з аэробнымі. Усе практыкаванні актывізавалі мяч, у тым ліку і ў скачках. Дадаткова спатрэбяцца гантэлі, пажадана мець 2 пары рознага вагі. Трэніроўка - гэта вялікая нагрузка, але яна вельмі эфектыўная для пахудання.
Глядзець гэта відэа на YouTube
5. Стабільны мяч, Fit Ball для трэніроўкі сцёгнаў
- Працягласць: 41 хвілін
- Канал: Лінда Вулдрыдж
- 10 022 праглядаў
Гэта відэа з Фітбол аформлена папрацаваць над сцёгнамі і ягадзіцамі. Праграма амаль цалкам выконваецца на падлозе, але вы будзеце здзіўлены, наколькі эфектыўна вы можаце прапрацаваць пярэднюю, бакавую, унутраную і заднюю частку сцягна, выкарыстоўваючы толькі вагу ўласнага цела, гімнастычны мяч і ... больш нічога. Дадаткова вы ўмацуеце мышцы плячэй і кара.
Глядзець гэта відэа на YouTube
6. Stability Ball Total Body Barlates Body Blitz
- Працягласць: 32 хвілін
- Канал: Лінда Вулдрыдж
- 10 128 праглядаў
Яшчэ адно эфектнае відэа з Фітбол на гэтым жа канале. На гэты раз вы будзеце трэніраваць усё цела для фарміравання пругкіх і моцных цягліц. Прапанаваныя практыкаванні задзейнічаюць вашыя глыбокія мышцы, якія не заўсёды працуюць падчас звычайных заняткаў. На аснове нізкага ўздзеяння праграмы спалучэнне заняткаў у стылі пілатэс і Borregoшто дапаможа ліквідаваць праблемныя зоны без небяспечных нагрузак. Гэта відэа з Фітбол можна выкарыстоўваць у якасці аднаўленчай трэніроўкі пасля траўмаў.
Глядзець гэта відэа на YouTube
7. Найлепшая трэніроўка з мячом для ўсяго цела: сілавая трэніроўка (220-270 калорый)
- Працягласць: 39 хвілін
- Канал: GymRa
- 14 002 праглядаў
Гэта спакойнае відэа з Фітбол асабліва спадабаецца тым, хто любіць працаваць з поўным разуменнем працэсу ўвагу на тэхніку практыкаванняў. Праграму складае трэнер Фонг Чан, але ўсе практыкаванні ён дэманструе на сваёй памочніцы Мішэль, суправаджаючы іх парадамі і каментарамі. Практыкаванне ідэальна падыходзіць для ўмацавання цягліц гарсэта і стабілізацыі пазваночніка. Акрамя гімнастычнага мяча вам спатрэбіцца пара гантэлей.
Глядзець гэта відэа на YouTube
8. Кардыятрэніроўка для прэса з мячом для стабільнасці
- Працягласць: 25 хвілін
- Канал: Shelly Dose
- 17 465 хітоў
Яшчэ адно відэа з Фітбол ад Shelly Dose, але цяпер з упорам на мышцы жывата. Гэта малаэфектыўная праграма, таму вы можаце абысціся без красовак. Вас чакае вялікая колькасць планак і кранч, якія дапамогуць умацаваць цягліцавы гарсэт. Вы будзеце выкарыстоўваць толькі гімнастычны мяч, іншае абсталяванне не патрабуецца.
Глядзець гэта відэа на YouTube
9. Практыкаванне, бясплатнае поўнаметражнае трэніровачнае відэа з мячом
- Працягласць: 30 хвілін
- Канал: jessicasmithtv
- 34 061 праглядаў
Сілавыя трэніроўкі з Фітбол і гантэлямі дапамогуць прывесці мышцы ў тонус і зрабіць цела падцягнутым і пругкім. Выкарыстоўвае трэнер Джэсіка Сміт камбінаваныя практыкаванні, якія ўключаюць адначасова верхнюю і ніжнюю частку цела. Гэта дапамагае задзейнічаць максімальную колькасць цягліц. Усе класічныя практыкаванні са спакойнымі пераходамі ад аднаго да іншага. Для заняткаў пажадана мець 2 пары гантэлей рознага вагі.
Глядзець гэта відэа на YouTube
10. Трэніроўка для ўсяго цела з мячом для ўстойлівасці для пачаткоўцаў
- Працягласць: 36 хвілін
- Канал: GymRa
- 201 235 праглядаў
Гэта відэа з Фітбол ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Простае, але эфектыўнае практыкаванне дазволіць павысіць тонус цягліц і спаліць калорыі. Вы будзеце працаваць над удасканаленнем формаў рукі, плечы, жывот, ягадзіцы і ногі. Сеансы праходзілі ў два туры, павольна і стабільна. Вы адчуеце працу ўсяго цела, але яно вытрымае трэніроўку ад пачатку да канца.
Глядзець гэта відэа на YouTube
11. Трэніроўка для ўсяго цела Physio Ball – практыкаванні PhysioBall
- Працягласць: 25 хвілін
- Канал: FitnessBlender
- 436 888 праглядаў
Відэа з фітболам з канала FitnessBlender стала вельмі папулярным на ютубе і нядзіўна. Вядома, вы, хлопцы, ацаніце эфектыўнасць і даступнасць праграмы. Вы выканаеце 3 цыкла практыкаванняў з мячом, сярод якіх планка, масток, адцісканні, гиперэкстензия, скручвання, прысяданні. Трэніроўкі неабходна праводзіць ля сцяны або іншай гарызантальнай паверхні.
Глядзець гэта відэа на YouTube
12. Трэніроўка для ўсяго цела для пачаткоўцаў з гантэлямі і швейцарскім мячом (300-350 калорый)
- Працягласць: 38 хвілін
- Канал: GymRa
- 574 148 праглядаў
Не падманвайце сябе словам Beginner у назве праграмы, яна цалкам падыдзе для прасунутых студэнтаў. Функцыянальная трэніроўка, фітбол прапрацаваць рукі, жывот, ягадзіцы і ногі стала хітом на прасторы youtube. Будзьце ўпэўненыя, што вы атрымаеце эфектыўнасць праграмы. Будзьце ўпэўненыя, вы не будзеце расчараваныя.
Глядзець гэта відэа на YouTube
Кожны прадставіў відэа з фітболам эфектыўна само па сабе. Каб вызначыцца з выбарам, неабавязкова спрабаваць кожную праграму асобна. Часцей за ўсё дастаткова паглядзець відэа, каб даведацца, ці займаецеся вы, хуткасць заняткаў, трэнера і праграму.
Чытайце таксама: Супер падборка: 50 практыкаванняў на Фітбол для пахудання і тонусу цягліц.
Для пахудання, З інвентаром