змест
Калі вы ўжо знаёмыя з Tracey Mallet, вы напэўна ведаеце пра высокая эфектыўнасць сваіх фітнес-курсаў. Адна з самых складаных праграм знакамітага трэнера The Booty Barre Plus Abs & Arms дапаможа вам здабыць прыгожае цела за вельмі кароткі час.
Апісанне праграмы Tracey Mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms
Workout Tracy mallet ўяўляюць сабой добрае спалучэнне элементаў пілатэс, ёгі, балета і танцаў. Яе метад класнага стылю зліццё дазваляе стварыць стройнае цела без жорсткіх сілавых і аэробных нагрузак. Трэйсі выпусціла серыю так званых «барых» трэніровак для пахудання. І стаў The Booty Barre Plus Abs & Arms адна з самых складаных, але якасных праграм, з дапамогай якога вы зможаце вылепіць шыкоўную форму.
Комплекс складаецца з чатыры сегментападзяляюць у адпаведнасці з нагрузкай на пэўную частку цела:
- Фьюжн размінка (7 хвілін). Размінка разагрэе цела, што і павінна заўсёды прыступайце да заняткаў, незалежна ад таго, які сегмент вы абралі для заняткаў.
- Зброя забойцы (14 хвілін). Практыкаванне цягліц рук і плячэй з лёгкімі вагамі 1-1. 5 кг. Адначасова з умацаваннем рук вы працуеце над цягліцамі жывата і ног.
- Booty Barre & Abs (34 хвіліны). Комплекс практыкаванняў на аснове крэсла для цягліц ног і прэса. Выпады, прысяданні і ўздымы ног чаргуюцца з энергічнымі інтэрваламі для спальвання тлушчу. Трэніроўка Барна асабліва карысная для ягадзіц і збавення ад галіфэ на сцёгнах.
- Асноўны выклік і заспакаяльная расцяжка (24 хвіліны). Праца над цягліцамі гарсэта і расцяжкай. Комплекс працуе на дыванку, вам спатрэбяцца лёгкія гантэлі.
Для заняткаў з Tracey Mallet вам спатрэбіцца a Кілімок, пара лёгкіх гантэлей і крэсла. Таксама ў апошнія пяць хвілін трэцяга сегмента Трэйсі выкарыстоўвае гумовы мяч. Можна абыйсціся і без яго, але ён дадае эфектыўнасці пры працы над цягліцамі ног. Вы можаце запоўніць усе сегменты запар або падзяліць іх па днях тыдня. Усе практыкаванні такога роду The Booty Barre Plus Abs & Arms з'яўляюцца самымі складанымі, таму, калі ў вас няма вялікага спартыўнага вопыту, паспрабуйце пачаць, вядома, з Tracey Mallet: Booty Barre для пачаткоўцаў.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма прадугледжвае прапрацоўку ўсіх груп цягліц: рукі, жывот, ягадзіцы, сцёгны і галёнкі. Ні адно праблемнае месца не застанецца без увагі, вы закране самыя глыбокія мышцы вашага цела.
2. Нягледзячы на тое, што ў аснове складаныя элементы з балета, праграма праходзіць у вельмі напружаным тэмпе. Гэта дазваляе спаліць лішнія калорыі за трэніроўку і пазбавіцца ад лішняга тлушчу. У залежнасці ад вашай цягавітасці вы можаце спаліць ад 400 да 500 калорый.
3. Трэніроўкі Барні прадугледжваюць стварэнне прыгожага цягліцавага тонусу без напампаваных чатырохгаловай мышцы, рук і плячэй. Вы зможаце здабыць гармонію і звонкасць.
4. Большасць практыкаванняў, якія выкарыстоўвае Tracey Mallet, будуць задзейнічаць некалькі цягліц адначасова. У тым ліку так навучанне The Booty Barre Plus Abs & Arms з'яўляюцца неверагодна эфектыўны і якасны.
5. Комплекс падзелены на заняткі ў адпаведнасці з вызначанымі групамі цягліц, так што вы можаце камбінаваць трэніроўкі самастойна.
6. Бяспечная для каленяў трэніроўка, якую можна рабіць дома нават басанож. Гэта асаблівая перавага пры наяўнасці няўрымслівых суседзяў.
Мінусы:
1. Праграма не падыходзіць для пачаткоўцаў, яна прызначана для прасунутых студэнтаў. З больш зберагалых таксама можна звярнуць увагу на праграму Tracey mallet: Total New Body.
Агляд праграмы The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Праграма Tracey mallet The Booty Barre Plus Abs & Arms — адна з самых складаных, але эфектыўных сістэм для пахудання. Трэніроўкі Барні не толькі зробяць вашы ножкі стройнымі і прыгожымі, але і прывядзе ўвесь арганізм у выдатную форму.
Глядзіце таксама агляд праграмы Ballet Body with Leah Disease.