Beachbody Yoga Studio: эфектыўная відэа-ёга для ўсяго цела

Complex 3 Week Yoga Retreat from Beachbody - гэта сапраўдны прарыў у хатняй ёгай. Праграма атрымала станоўчыя водгукі як ад пачаткоўцаў, так і ад тых, хто раней быў неабыякавы да гэтага фітнес кірунку. Сярод асноўныя перавагі Дадзеных відэа да ведама: прыемны і прывабны для яго трэнер, пакрокавыя інструкцыі, зручны дызайн, зручны тэмп і паступовае павышэнне ўзроўню складанасці.

Трэнеры 3 Week Yoga Retreat становяцца інструктарамі ёгі з шматгадовым вопытам: Вітас, Аліса, Тэд і Вера. Прадстаўляем вашай увазе падборку новых эфектыўных заняткаў ёгай ад гэтых трэнераў, якія распрацаваны сумесна з Beachbody і стануць выдатным дадаткам да вашых праграм. Студыя ёгі Beachbody гэта якасная трэніроўка ад 10 да 60 хвілін, дзе кожнае відэа выконвае сваю пэўную задачу.

Відэазаняткі Yoga Studio, вам могуць спатрэбіцца блокі ёгі для выканання пэўных асан (можна замяніць кнігамі) і раменьчык для расцяжкі (можна замяніць ручніком). Таксама пажадана, каб на падлозе быў кілімок для ёгі або іншае пакрыццё.

Ёга ад мастака (Вітас Баскаускас)

1. Ёга прэс (10 хвілін). Кароткая трэніроўка для цягліц жывата і Кора, Вітас прапануе практыкаванні для спіны і шлеі ў становішчы.

2. Ёга ад болі ў паясніцы (10 хвілін). Гэтая ціхая практыка дапаможа вам пазбавіцца ад боляў у паясніцы і расслабіць цела.

3. Сіла асноўнай (30 хвілін). Трэніроўка прадугледжвае комплексную прапрацоўку ўсёй мышачнай сістэмы рознымі спосабамі.

4. Пот і Детокс (45 хвілін). Гэтая дынамічная практыка прымусіць задзейнічаць усе мышцы вашага цела і нават удзельнічаць пульс.

5. Моцны, але просты паток (60 хвілін). З дапамогай гэтага відэа ёгі вы будзеце працаваць над паляпшэннем сілы і гнуткасці, развіццём сардэчна-сасудзістай сістэмы і ўмацаваннем асноўных цягліц.

Ёга ад Эліс (Эліз Джоан)

1. Кардыё Burn (10 хвілін). Кароткая практыка, прызначаная для павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў і спальвання тлушчу з дапамогай інтэнсіўнай паслядоўнасці заняткаў ёгай.

2. Блажэнны паток энергіі (10 хвілін). Дасягніце раўнавагі і сілы з дапамогай гэтага 10-хвіліннага занятку, які складаецца з розных асан для паляпшэння вашай фізічнай формы.

3. Адцэнтруйцеся (30 хвілін). Эфектыўна канцэнтравацца на развіцці цягліц кора з дапамогай выбраных асан ад Алісы, дзякуючы якім вы падцягнеце жывоцік і умацуеце цягліцавы гарсэт.

4. Атрымаць добра акругленыя (30 хвілін). Гэтая практыка ёгі накіравана на самую запатрабаваную вобласць цела - ягадзіцы. Дзякуючы гэтаму паўгадзіннага відэа вы зробіце сваю попу падцягнутай і пругкай.

5. Upper Sculpt & Core Flow (45 хвілін). Гэтая сілавая ёга дапаможа развіць моцны плечавы пояс і ўмацуе мышцы рук, спіны і жывата.

Ёга ад Тэда (Ted McDonald)

1. Ядро запальвання перад трэніроўкай (10 хвілін). Разагрэйце і падрыхтуйце цела (асабліва асноўныя мышцы) да нагрузкі, выканаўшы гэта кароткае відэа перад трэніроўкай.

2. Расцяжка пасля трэніроўкі (10 хвілін). Зрабіце гэта кароткае відэа пасля цяжкай трэніроўкі, каб расслабіць і расцягнуць мышцы.

3. Інь-ёга (25 хвілін). Павольная расслабляльная практыка Інь-ёгі складаецца з утрымання поз, якія ўздзейнічаюць на ніжнюю частку цела: сцягна, ягадзіцы і паясніцу.

4. Аднаўленне цягліц (30 хвілін). Выкарыстоўвайце гэты паўгадзінны эфір пасля трэніроўкі, каб дапамагчы цягліцам аднавіцца і расслабіцца.

Ёга веры (Faith Hunter)

1. Адпусціце напружанне (10 хвілін). Заспакаяльныя практыкі для зняцця напружання ў паясніцы і сцёгнах усяго за 10 хвілін.

2. Расцяжка пасля кардыё (10 хвілін). Добра расцягніце ўсе асноўныя групы цягліц з дапамогай гэтага кароткага відэа, якое ідэальна падыходзіць для бегу пасля кардыятрэніроўкі.

3. Паток усяго цела (20 хвілін). Гэта практыка ўсяго цела, якая умацоўвае і расцягвае мышцы ног, рук, спіны і станоўча ўплывае на пазваночнік.

4. Выпраменьваць і ззяць (30 хвілін). Дынамічная практыка ёгі для развіцця сілы, паляпшэння гнуткасці, раскрыцця плечавых суставаў і грудной клеткі.

5. Паток раскрыцця сцягна (50 хвілін). Засяродзьцеся на раскрыцці сцёгнаў з дапамогай гэтай эфектыўнай практыкі веры.

Табліца са спісам трэніровак Beachbody Yoga Studio

Вось карысная табліца на сайце Beachbody з указаннем ўзровень складанасці заняткаў і тып нагрузкі. Гэта не прадстаўлена ў чатырох апошніх відэа са студыі ёгі, але большасць трэніровак вы знойдзеце тут:

Рэгулярныя заняткі ёгай з трэнерамі Beachbody дапамогуць палепшыць расцяжку і гнуткасць, пазбавіцца ад праблем апорна-рухальнага апарата, умацаваць мышцы жывата і мышачнай сістэмы, папрацаваць над сцёгнамі і ягадзіцамі, раскрыць плечы і грудзі. каб зняць напружанне ва ўсім целе. Вазьміце асобны каляндар або ўключыце любое відэа ў свой фітнес-план.

Глядзіце таксама: Праграмы ёгі ад групы трэнераў The Yoga Collective.