Мы жывем у сімбіёзе з мільярдамі бактэрый, яны насяляюць нашу кішэчную мікрабіёту. Хаця роля гэтых бактэрый у псіхічным здароўі доўгі час недаацэньвалася, даследаванні за апошнія 10 гадоў паказалі, што яны аказваюць істотны ўплыў на стрэс, трывогу і дэпрэсію. 

 

Наш стрававальны тракт каланізаваны бактэрыямі, дрожджамі, вірусамі, паразітамі і грыбкамі. Гэтыя мікраарганізмы ўтвараюць наш микробиоты. Мікрабіёта важная для нас, каб пераварваць пэўныя прадукты. Ён прыніжае тых, каго мы не можам дайджэст, такія як цэлюлоза (змяшчаецца ў суцэльным збожжы, салаце, эндывіі і г.д.) або лактоза (малако, масла, сыр і г.д.); палягчаепаглынанне пажыўных рэчываў ; удзельнічаць у ст сінтэз некаторых вітамінаў...

 

Мікрабіёта таксама з'яўляецца гарантам нармальнага функцыянавання нашага імунная сістэматаму што 70% нашых імунных клетак паходзяць з кішачніка. 

 

 

З іншага боку, усё больш даследаванняў паказвае, што кішачная мікрабіёта таксама ўдзельнічае ў развіцці і добрая праца мозгу.

 

Калі мікрабіёта збалансаваная, у ёй жыве каля 100 мільярдаў добрых і шкодных бактэрый сімбіёз. Калі ён дысбаланс, шкодныя бактэрыі займаюць больш месца. Тады мы гаворым дысбактэрыёз : дысбаланс кішачнай флоры. 

 

La размнажэнне шкодных бактэрый затым выклікае сваю долю парушэнняў у арганізме. Таксама лічыцца, што вельмі вялікая колькасць хранічных захворванняў звязана з парушэннем мікрабіёты. Сярод расстройстваў, выкліканых гэтым дысбалансам, стрэс, трывога і дэпрэсія усё часцей асвятляюцца навуковымі даследаваннямі. 

 

Кішачнік часта называюць " другі мозг “. І нездарма 200 мільёнаў нейроны выраўнаваць наш стрававальны тракт! 

 

Мы гэта таксама ведаем наш кішачнік непасрэдна звязваецца з мозгам праз блукаючы нерв, самы доўгі нерв у целе чалавека. Таму наш мозг пастаянна апрацоўвае інфармацыю, якая паступае да яго з кішачніка. 

 

Акрамя таго, серотоніна, таксама вядомы як салодкі гармон шчасця, з'яўляецца 95% вырабляецца стрававальнай сістэмай. Серотонін гуляе важную ролю ў рэгуляцыі настрою або сну, і быў вызначаны як недахоп у людзей з дэпрэсіўнымі расстройствамі. На самай справе, найбольш часта прызначаныя антыдэпрэсанты, якія называюцца селектыўнымі інгібітарамі зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС), дзейнічаюць мэтанакіравана на серотонін. 

 

Мы ведаем, што стрававальныя бактэрыі, такія як Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum і Lactobacillus helveticus, выпрацоўваюць серотонін, але таксамагама-амінамасляная кіслата (ГАМК), амінакіслата, якая дапамагае паменшыць трывожнасць або нервовасць. 

 

Калі ў пачатку даследаванняў мікрабіёты мы думалі, што бактэрыі, якія яе складаюць, карысныя толькі для стрававання, некалькі даследаванняў, праведзеных з 2000-х гадоў, паказалі яго важную ролю ў развіцці цэнтральнай нервовай сістэмы. 

 

Сярод апошніх даследаванняў, апублікаваных у 2020 годзе, два пацвярджаюць уплыў мікрабіёты на дэпрэсію. Даследчыкі з Інстытута Пастэра, Inserm і CNRS сапраўды выявілі, што здаровыя мышы могуць зваліцца карыта калі мікрабіёта дэпрэсіўнай мышы перадаецца ім. 

 

Пакуль неабходныя далейшыя даследаванні, каб зразумець сувязь паміж здароўем кішачніка і псіхічным здароўем, цяпер мы ведаем, што кішачнік і мозг настолькі цесна звязаны, што дэградацыя мікрабіёты прыводзіць да зменаў у паводзінах. 

 

да аптымізаваць вашу кішачную флору, мы павінны гуляць на дыеце, таму што кішачныя бактэрыі сілкуюцца тым, што мы ямо, і вельмі хутка рэагуюць на змены ў рацыёне. Такім чынам, для збалансаванай мікрабіёты трэба сачыць за тым, каб спажываць максімумрасліннай ежы і абмежаваць яго спажываннеапрацаваныя харчовыя прадукты. 

 

У прыватнасці, рэкамендуецца інтэграваць больш чым валакна у свой рацыён, пераважны субстрат для добрых бактэрый, але і спажываць штодня пребиотики (артышокі, цыбуля, лук-порей, спаржа і інш.), ферментаваныя прадукты, крыніцы прабіётыкі (соевы соус, міса, кефір…). 

 

што тычыцца пробиотические капсулы, даследаванні, як правіла, паказваюць, што яны менш эфектыўныя, чым дыетычныя ўмяшанні. Па выніках сістэматычнага агляду апублікаваны ў журн Агульная псіхіятрыя, і ахоплівае 21 даследаванне, змяненне дыеты будзе мець большы ўплыў на мікрабіёту, чым прыём прабіётычных дабавак.