Сон - загадкавае, але ў той жа час такое неабходнае для чалавека з'ява. Траціну жыцця мы праводзім у такім стане непрытомнасці. Кожны дзень, у сярэднім на 8 гадзін, наш арганізм «адключаецца», мы губляем кантроль над сваім целам, мы не ведаем, што з намі адбываецца, а галоўнае, пасля абуджэння губляюцца сілы, энергія і здольнасць заваяваць новыя вяршыні ў новы дзень прыйсці аднекуль. Давайце паспрабуем развеяць гэтую дзіўную таямніцу і высветліць, што адбываецца з целам падчас сну і як сон кіруе нашым жыццём.
Сон кожнага чалавека рэгулюецца яго унікальным біялагічным гадзіннікам - у навуцы сутачным рытмам. Мозг перамыкаецца паміж «дзённым» і «начным» рэжымамі, рэагуючы на шэраг фактараў, але ў першую чаргу на адсутнасць светлавых сігналаў - цемру. Такім чынам, ён павялічвае выпрацоўку мелатоніна. Мелатонін, званы «рогам сну», адказвае за рэгуляцыю сутачных рытмаў. Чым больш яго ўтвараецца ў арганізме, тым больш чалавеку хочацца спаць.
На працягу ночы арганізм праходзіць чатыры стадыі сну. Для добрага сну гэтыя этапы павінны змяняць адзін аднаго 4-5 разоў.
– лёгкі сон. Гэта пераход ад няспання да сну. Пульс і дыханне пачынаюць запавольвацца, тэмпература цела паніжаецца, мышцы могуць паторгвацца.
Дэльта-сон - гэта першая стадыя глыбокага сну. Падчас яго клеткі выпрацоўваюць больш гармону росту для костак і цягліц, тым самым дазваляючы арганізму аднавіцца пасля цяжкага дня.
– самы важны з пункту гледжання працэсаў у арганізме і менавіта ў ім мы пачынаем бачыць сны. Цікава, што ў гэты перыяд арганізм пачынае выпрацоўваць хімічныя рэчывы, якія часова паралізуюць яго, каб мы не рэалізавалі свае мары.
Цана недасыпання
У наш час недасыпанне - гэта амаль эпідэмія. Сучасны чалавек спіць значна менш, чым сто гадоў таму. Сон менш за 6-8 гадзін (а менавіта так раяць навукоўцы) звязаны з велізарнай колькасцю рызык.
Нават пасля аднаго дня недасыпання прыкметныя наступствы: пагаршаецца ўвага, знешні выгляд, вы становіцеся больш эмацыйным, раздражняльным, а таксама рызыкуеце прастудзіцца з-за зніжэння імунітэту. Але пры зніжэнні нарматыўнага часу сну да 4-5 гадзін варта задумацца аб прычынах і тэрмінова шукаць выхад. Чым даўжэй вы будзеце прытрымлівацца такога нездаровага рэжыму, тым вышэй будзе плаціць ваша цела. У выпадку рэгулярнага сур'ёзнага недасыпання павялічваецца рызыка атрымаць інсульт, павялічваецца верагоднасць развіцця дыябету і хвароб сэрца. Гэта дадзеныя сур'ёзных і шматгадовых даследаванняў навукоўцаў.
Сон і памяць
Памятаеце, у дзяцінстве мы лічылі, што калі перад сном прачытаць параграф з падручніка, то на наступны дзень вы яго добра запомніце? Ці задумваліся вы калі-небудзь: чаму раніцай некаторыя дэталі мінулага дня нібы знікаюць з памяці? Ці ўсё яшчэ ўплывае сон на нашу здольнасць запамінаць і забываць?
Аказалася, што наш мозг спіць часткамі. Калі адны зоны мозгу спяць, іншыя актыўна працуюць над тым, каб да раніцы свядомасць чалавека было чыстым і свежым, а памяць магла ўвабраць новыя веды. Гэта функцыя кансалідацыі памяці. Падчас гэтага працэсу мозг апрацоўвае атрыманую за дзень інфармацыю, пераносіць яе з кароткачасовай памяці ў доўгачасовую, ачышчае малаважныя дэталі, а некаторыя падзеі, эмоцыі і дадзеныя цалкам выдаляе. Такім чынам, інфармацыя сартуецца і фільтруецца так, што да моманту абуджэння мозг можа ўспрымаць дадзеныя, а памяць працуе на 100%. Без такога забывання непатрэбнай інфармацыі не будзе і запамінання важнага.
Сон і настрой: магія гармонаў
Начамі не спаў і цэлы дзень марнаваў! Знаёмы? Калі вы не высыпаецеся, раздражненне, апатыя і дрэнны настрой не дае спакою ўвесь дзень. Або калі надыходзіць зіма, мы практычна «ўпадаем у спячку» - падае актыўнасць, усё часцей паддаемся дэпрэсіўным настроям, больш спім.
Залежнасць сну і настрою нам прыкметная на інтуітыўным узроўні. Але што, калі мы скажам, што прычына гэтай з'явы на сто адсоткаў навуковая?
Гармон сну мелатонін, як мы ўжо згадвалі, рэгулюе сутачныя рытмы арганізма, і яго сінтэз напрамую залежыць ад змены асветленасці - чым цямней вакол, тым больш актыўна выпрацоўваецца гармон. Важна, што яго ўтварэнне адбываецца з іншага гармона - серотоніна, які, у сваю чаргу, адказвае за наш настрой (яго яшчэ называюць «гармонам шчасця»). Аказваецца, яны проста не могуць адзін без аднаго! Калі ў арганізме не хапае серотоніна, вы дрэнна спіце, таму што мелатоніну няма з чаго ўтварацца, і наадварот - вялікая колькасць мелатоніна тармозіць выпрацоўку серотоніна і зніжаецца ўзровень увагі, пагаршаецца настрой. Вось яна - сувязь паміж сном і настроем на хімічным узроўні!
Серотонін і мелатонін - як «Інь і Ян» сярод гармонаў - іх дзеянне супрацьлеглае, але адзін без іншага не можа існаваць. А галоўным правілам гарманічнага чаргавання моцнага сну і шчаслівага няспання з'яўляецца баланс гэтых гармонаў у арганізме.
сон і вага
Калі вы адчуваеце, што ясьце больш з-за недахопу сну, значыць. Гэта даказана навуковымі даследаваннямі і, што немалаважна, гарманальным будынкам арганізма.
Справа ў тым, што энергазатраты, сон і апетыт рэгулюе адзін аддзел мозгу - гіпаталамус. Кароткі сон або яго адсутнасць павялічвае выпрацоўку «гармону голаду» Грэлін і зніжае колькасць лептыну, які адказвае за пачуццё сытасці. З-за гэтага ўзмацняецца пачуццё голаду, узмацняецца апетыт, становіцца цяжэй кантраляваць колькасць з'едзенай ежы. Навукоўцы прааналізавалі вынікі больш чым 10 даследаванняў і высветлілі, што за недахопам сну варта пераяданне ў сярэднім на 385 кілакалорый. Лічба, вядома, не радыкальная, але пры пастаянным недасыпанні лічба становіцца ўражлівай.
Фітатэрапеўтычны сон
Што рабіць, калі вы сутыкнуліся з праблемай бессані або клапатлівага сну?
«Чароўнай пілюлі» для вырашэння гэтай праблемы не існуе, таму кожны выбірае сабе «памочніка» для сябе. У цэлым снатворныя сродкі можна падзяліць на хімічныя і раслінныя. З апошніх найбольшай папулярнасцю карыстаюцца травяныя чаі. Раслінныя прэпараты, у адрозненне ад сінтэтычных прэпаратаў, не выклікаюць у пацыента залежнасці і прывыкання. Фітапрэпараты з лёгкімі заспакаяльнымі ўласцівасцямі дапамогуць звесці да мінімуму трывогу, раздражняльнасць і спрыяюць здароваму і глыбокаму сну. Прычым прымаць раслінныя сродкі можна як унутр - чаі, адвары, настоі, так і вонкава - у якасці араматычных ваннаў.
Высушаныя расліны, плады, карэнішчы надзелены масай карысных рэчываў, эфірных алеяў, алкалоідаў, вітамінаў, мікра- і макраэлементаў. Заварваць чай могуць практычна ўсе, за выключэннем людзей, якія пакутуюць індывідуальнай непераноснасцю.
Клінічна даказана, што многія травы дзейнічаюць. Людзі, якія пакутуюць парушэннямі сну, якія прымалі прэпараты з раслін для нармалізацыі сну, адзначаюць значнае зніжэнне знешніх раздражняльнікаў, ліквідацыю дзённай дрымотнасці і нармалізацыю начнога сну.
Якія травы спрыяюць моцнаму і здароваму сну?
Валяр'яна. Гэта расліна са старажытных часоў актыўна выкарыстоўвалася для заспакаення нервовай сістэмы. У яго склад уваходзіць изовалериановая кіслата, а таксама алкалоіды валярын і хатинин. Разам яны аказваюць лёгкі седатыўны эфект. Таму корань валяр'яны выкарыстоўваюць для зняцця галаўнога болю, мігрэні, бессані, спазмаў і неўрозаў.
хоп. Выкарыстоўваюць суквецці, якія змяшчаюць лупулин. Ён аказвае стабілізуючае і абязбольвальнае дзеянне на цэнтральную нервовую сістэму, а таксама паляпшае якасць сну.
орегано. Расліна змяшчае флавоноіды і эфірныя алею, якія валодаюць спазмалітычным, антіарітміческое і снатворным дзеяннем. Напой з мацярдушкі валодае рэзкім густам і незвычайным водарам.
Меліса. Яшчэ адно карыснае расліна, у лісці якога змяшчаецца ліналол. Гэта рэчыва аказвае заспакаяльнае, расслабляльнае і седатыўное дзеянне. Таму з мелісы рыхтуюць чай, каб асвяжыць і супакоіць арганізм.
Мацярдушка. Лёгкі снатворны эфект дасягаецца дзякуючы наяўнасці стахидрина. Ужыванне мацярдушкі палягчае працэс засынання. Пустырнік ўжываюць пры бессані, неўрозах, дэпрэсіях, ВСД, неўрастэніі.
Важна разумець, што дзеянне траў мяккае, накапляльнае, больш звыклае да натуральных рытмаў арганізма. Іх можна прымаць без шкоды на працягу доўгага перыяду часу, і яны выдатна падыходзяць людзям, якія прытрымліваюцца здаровага харчавання.
Набыць фитосборы з матэрыялу можна на сайце вытворцы «Алтайскі кедр»
Сачыце за навінамі кампаніі ў сацыяльных сетках: