Чаму мы прагнем адных пачуццяў і саромеемся іншых? Калі мы навучымся прымаць любыя перажыванні як натуральныя сігналы, мы будзем лепш разумець сябе і іншых.
"Не хвалюйся". Гэтую фразу мы чуем з дзяцінства ад родных, настаўнікаў і старонніх людзей, якія бачаць наш клопат. І мы атрымліваем першую інструкцыю, як лячыць негатыўныя эмоцыі. А менавіта іх варта пазбягаць. Але чаму?
дрэнны добры савет
Здаровы падыход да эмоцый сведчыць аб тым, што ўсе яны важныя для душэўнай гармоніі. Эмоцыі - гэта маякі, якія даюць сігнал: тут небяспечна, там утульна, з гэтым чалавекам можна пасябраваць, але лепш асцерагацца. Навучыцца іх усведамляць настолькі важна, што нават дзіўна, чаму ў школе да гэтага часу не ўведзены курс эмацыйнай граматнасці.
Што такое дрэнная парада — «не хвалюйся»? Мы гаворым гэта з добрымі намерамі. Мы хочам дапамагчы. На самай справе такая дапамога толькі адводзіць чалавека ад разумення самога сябе. Вера ў магічную сілу «не хвалюйся» грунтуецца на ўяўленні аб тым, што некаторыя эмоцыі адназначна негатыўныя і іх не варта адчуваць.
Вы можаце адчуваць некалькі супярэчлівых эмоцый адначасова, і гэта не падстава сумнявацца ў сваім псіхічным здароўе.
Псіхолаг Пітэр Брэгін у сваёй кнізе «Віна, сорам і трывога» вучыць нас ігнараваць тое, што ён называе «эмоцыямі з негатыўным адсочваннем». Як псіхіятр Брэгін рэгулярна наведвае людзей, якія ва ўсім вінавацяць сябе, вечна пакутуюць ад сораму і турботы.
Вядома, ён хоча дапамагчы ім. Гэта вельмі чалавечае жаданне. Але, спрабуючы выплюхнуць негатыўны ўплыў, Брэгін выплюхвае самі перажыванні.
Смецце ў, смецце вон
Калі мы падзяляем эмоцыі на выключна пазітыўныя (і таму жаданыя) і адмоўныя (непажаданыя), мы апынаемся ў сітуацыі, якую праграмісты называюць «Смецце ўнутр, смецце вон» (скарочана GIGO). Калі вы ўводзіце няправільны радок кода ў праграму, яна альбо не будзе працаваць, альбо выкліча памылкі.
Сітуацыя «смецце ўваходзіць, смецце вон» узнікае, калі мы інтэрналізуем некалькі памылковых уяўленняў пра эмоцыі. Калі яны ў вас ёсць, вы, хутчэй за ўсё, будзеце блытацца ў сваіх пачуццях і вам не хапае эмацыйнай кампетэнтнасці.
1. Міф аб валентнасці эмоцый: калі мы прадстаўляем кожнае пачуццё з пункту гледжання таго, прыемнае яно ці непрыемнае, жаданае яно для нас ці не.
2. Абмежаванне ў працы з эмоцыямі: калі мы лічым, што пачуцці трэба альбо душыць, альбо выказваць. Мы не ўмеем даследаваць пачуццё, якое нас ахоплівае, і імкнемся як мага хутчэй ад яго пазбавіцца.
3. Ігнараванне нюансаў: калі мы не разумеем, што кожная эмоцыя мае шмат градацый інтэнсіўнасці. Калі мы адчуваем невялікае раздражненне на новай працы, гэта не значыць, што мы зрабілі няправільны выбар і што нам трэба неадкладна звольніцца.
4.Спрашчэнне: калі мы не ўсведамляем, што некалькі эмоцый можна адчуваць адначасова, яны могуць быць супярэчлівымі, і гэта не падстава сумнявацца ў нашым псіхічным здароўі.
Міф аб валентнасці эмоцый
Эмоцыі - гэта рэакцыя псіхікі на знешнія і ўнутраныя раздражняльнікі. Самі па сабе яны не добрыя і не дрэнныя. Яны проста выконваюць спецыфічную функцыю, неабходную для выжывання. У сучасным свеце нам звычайна не трэба змагацца за жыццё ў прамым сэнсе, а мы спрабуем узяць пад кантроль недарэчныя эмоцыі. Але некаторыя ідуць далей, спрабуючы цалкам выключыць з жыцця тое, што прыносіць непрыемныя адчуванні.
Раскладаючы эмоцыі на негатыўныя і пазітыўныя, мы штучна аддзяляем свае рэакцыі ад кантэксту, у якім яны з'явіліся. Няважна, чаму мы засмучаныя, важна тое, што гэта азначае, што мы будзем выглядаць кіслымі за абедам.
Спрабуючы заглушыць эмоцыі, мы ад іх не пазбаўляемся. Мы прывучаем сябе не слухаць інтуіцыю
У дзелавым асяроддзі асабліва цэняцца праявы пачуццяў, якія звязаны з поспехам: натхненне, упэўненасць, спакой. Наадварот, смутак, трывога і страх лічацца прыкметай няўдачніка.
Чорна-белы падыход да эмоцый мяркуе, што з «негатыўнымі» трэба змагацца (душыць іх ці, наадварот, даючы ім выліцца вонкі), а «пазітыўныя» - культываваць у сабе або, на худы канец, намаляваны. Але ў выніку вось што прыводзіць у кабінет псіхатэрапеўта: мы не вытрымліваем грузу выцесненых перажыванняў і не можам зразумець, што мы на самой справе адчуваем.
Эмпатычны падыход
Вера ў дрэнныя і добрыя эмоцыі абцяжарвае ўсведамленне іх каштоўнасці. Напрыклад, здаровы страх утрымлівае нас ад непатрэбных рызык. Трывога за здароўе можа падштурхнуць вас адмовіцца ад шкоднай ежы і заняцца спортам. Гнеў дапамагае адстойваць свае правы, а сорам дапамагае кіраваць сваімі паводзінамі і суадносіць свае жаданні з жаданнямі іншых.
Спрабуючы беспадстаўна выклікаць у сабе эмоцыі, мы парушаем іх натуральную рэгуляцыю. Напрыклад, дзяўчына збіраецца выйсці замуж, але сумняваецца, што любіць свайго выбранніка і будзе кахаць яго ў будучыні. Аднак яна ўгаворвае сябе: «Ён мяне на руках носіць. Я павінен быць шчаслівы. Усё гэта глупства». Спрабуючы заглушыць эмоцыі, мы ад іх не пазбаўляемся. Мы прывучаем сябе не прыслухоўвацца да інтуіцыі і не спрабаваць дзейнічаць у адпаведнасці з ёй.
Эмпатычны падыход азначае, што мы прымаем эмоцыю і спрабуем зразумець кантэкст, у якім яна ўзнікла. Ці адносіцца гэта да сітуацыі, у якой вы зараз знаходзіцеся? Вас нешта турбавала, засмучала ці напалохала? Чаму вы так сябе адчуваеце? Вы адчуваеце, што вы ўжо перажылі? Задаючы сабе пытанні, мы можам глыбей зразумець сутнасць перажыванняў і прымусіць іх працаваць на нас.
Пра эксперта: Карла Макларэн - сацыяльны даследчык, стваральнік тэорыі дынамічнай эмацыйнай інтэграцыі і аўтар кнігі "Мастацтва эмпатыі: як выкарыстоўваць свой самы важны жыццёвы навык".