Ўстань на пяткі ў машыне Сміта

Ўздым на пяткі ў трэнажоры Сміта — тэхніка практыкаванняў:

1. Адрэгулюйце штангу ў трэнажоры Сміта пад свой рост і ўстаньце на платформу пад грыф.
2. Падыходзіць да платформы трэба так, каб пяткі знаходзіліся на платформе, а шкарпэткі перад ёй, як паказана на малюнку. Шкарпэткі глядзяць наперад, ногі на шырыні плячэй.
3. Цяпер пакладзеце грыф на плечы, захоўваючы апісанае становішча ўпора, і падніміце штангу ўверх, выпростваючы калені. Трымайце тулава ў вертыкальным становішчы. Калені павінны заставацца злёгку сагнутымі. Для раўнавагі штанга ляжыць на плячах.
4. На выдыху падніміце пальцы ног, напружваючы ікроножные мышцы і ўпіраючыся ў пяткі. Сачыце, каб калені заставаліся нерухомымі. Затрымайцеся наверсе некалькі імгненняў, перш чым упасці.
5. На ўдыху павольна вярніцеся ў зыходнае становішча, апусціўшы шкарпэткі ўніз.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыянты: для складанасці практыкаванні можна скарыстацца дапамогай партнёра, паклаўшы гантэлі паміж ног. Змяняючы становішча платформы, ссоўваючы яе наперад або назад, можна змяніць нагрузку на ікраножную цягліцу.

Відэа практыкаванне: