Ўздым на носочкі ў трэнажоры седзячы

Ўздым на шкарпэткі седзячы ў трэнажоры - тэхніка выканання практыкаванні:

1. Сядзьце ў трэнажор і пастаўце ногі на ніжнюю частку платформы так, каб пяткі знаходзіліся за ёй, як паказана на малюнку. У залежнасці ад таго, якую нагрузку вы хочаце зрабіць, пальцы ног накіраваны наперад, унутр або вонкі. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Пастаўце ногі пад рычаг, які папярэдне адрэгулюйце на патрэбную вышыню. Вазьміцеся за руку.
3. Плаўна падніміце рычаг, прыўздымаючы пятку. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На ўдыху павольна апусціце пяткі. Выконвайце руху да таго часу, пакуль не адчуеце расцяжэнне ікроножных цягліц.
5. На выдыху падніміце пяткі як мага вышэй, напружваючы мышцы. Трымайце гэтую пазіцыю.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Відэа практыкаванне: