трыцэпс з дапамогай ручнікі

Трыцэпс з выкарыстаннем ручніка — тэхніка практыкаванняў:

1. Стаць прамым. Вазьміце ручнік, як паказана на малюнку. Рукі паднятыя, выпрастаныя над галавой. Локці накіраваны ўнутр, рукі перпендыкулярна падлозе, далоні звернутыя адзін да аднаго. Ногі на шырыні плячэй. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Вашаму партнёру трэба дастаць другі канец ручніка. Частка рукі ад пляча да локця павінна быць блізка да галавы і перпендыкулярна падлозе. На ўдыху апусціце перадплечча за галаву па паўкругавай траекторыі. Працягвайце рух, пакуль перадплечча не закрануць біцэпсы. Падказка: частка рукі ад пляча да локця застаецца нерухомай, рух выконваецца толькі перадплеччам.
3. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, напружваючы трыцэпс.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Заўвага: вашаму партнёру не трэба прыкладаць вялікіх намаганняў, каб утрымаць ручнік. Па меры набыцця вопыту выканання гэтай расцяжкі партнёр павінен павялічваць супраціў, цягнучы ручнік на сябе.

Варыянты: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне седзячы або выцягваючы кожную руку па чарзе.