Французскі жым са штангай стоячы

Французскі жым са штангай стоячы — тэхніка практыкаванняў:

1. Стаць направа, трымаючыся звычайным або EZ-bar бронированным хватам (далоні глядзяць наперад). Пэндзаль ўжо на шырыні плячэй. Ногі на шырыні плячэй.
2. Выцягніце рукі са штангай над галавой. Не ставіць локці. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. Частка рукі ад локця павінна знаходзіцца каля галавы перпендыкулярна падлозе. Локці накіраваны ўнутр да тулава. На ўдыху апусціце штангу за галаву паўкругам. Працягвайце рух, пакуль перадплечча не закрануць біцэпсы.
4. На выдыху вярніце штангу ў зыходнае становішча, напружваючы трыцэпс.
5. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыяцыі: Вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне, выкарыстоўваючы гантэлі або вяровачную ручку, прымацаваную да ніжняга блока.