змест
- Гэта тое, што адбываецца, калі вы выкарыстоўваеце стужкі супраціву падчас выканання прысяданняў
- фітнес
- Эластычныя стужкі можна выкарыстоўваць па-рознаму, а таксама змяняць супраціўленне, гэта значыць у адным аксэсуары ў вас ёсць некалькі варыянтаў выканання розных практыкаванняў і працы з рознымі цягліцамі
- Як зрабіць ідэальны прысяданне: гэта найбольш частыя памылкі
Гэта тое, што адбываецца, калі вы выкарыстоўваеце стужкі супраціву падчас выканання прысяданняў
фітнес
Эластычныя стужкі можна выкарыстоўваць па-рознаму, а таксама змяняць супраціўленне, гэта значыць у адным аксэсуары ў вас ёсць некалькі варыянтаў выканання розных практыкаванняў і працы з рознымі цягліцамі
Як зрабіць ідэальны прысяданне: гэта найбольш частыя памылкі
Калі ёсць зручны матэрыял для фітнесу, гэта, несумненна, паласа супраціву. Ён не толькі не важыць, але і не займае месца, і з'яўляецца ідэальным саўдзельнікам для інтэнсіфікацыі нашых трэніровак, размяшчаючы яго на рознай вышыні ног.
І хоць іх можна выкарыстоўваць у розных практыкаваннях, выкарыстанне іх для прысяданняў - адзін з лепшых варыянтаў. Сара Альварэс, заснавальніца і стваральнік метадалогіі Reto 48, тлумачыць, што для таго, каб зрабіць ідэальнае прысяданне з гумкамі, перш за ўсё, вы павінны ведаць, што яны існуюць розныя колеры, якія вызначаюць інтэнсіўнасць мы сутыкаемся з тым, што падтрымлівае персанальны трэнер Хаўер Панізо, які запэўнівае, што колер гумы і яе таўшчыня паказваюць узровень супраціву і цвёрдасці гумы: «Вы павінны пачаць з самай лёгкай і далей павялічваючы яго цвёрдасць паступова па меры паляпшэння тэхнікі і мышачнай сілы».
Пасля таго як мы выбралі яго, мы павінны размясціць яго:
- Вышэй каленяў калі мы пачынаем. Такім чынам, гэта можа дапамагчы нам зрабіць пазіцыю правільным чынам і з большым супраціўленнем.
- Ніжэй каленяў калі мы хочам папрацаваць сярэднюю ягадзічную цягліцу крыху больш.
«З зыходнага становішча, гледзячы прама перад сабой, ногі на шырыні плячэй і пальцы трохі вонкі, мы размяшчаем стужку вышэй або ніжэй каленяў, у залежнасці ад мэты і ўзроўню практыкаванняў», — кажа Сара Альварэс.
Затым трэба сагнуць калені і пачаць апускацца з прамой спіной, «як быццам мы сядзім ва ўяўным крэсле». Злёгку выцягваем ягадзіцы, згінаем сцягна і размяшчаем сцягна гарызантальна. Вашы калені павінны быць пад вуглом 90 градусаў. «Гумка дапаможа нам пераканацца, што калені не рухаюцца ўнутр, і таму практыкаванне будзе больш эфектыўным», - кажа Сара Альварэс.
Перавагі гуртоў
– З дапамогай эластычных стужак мы ўвесь час працуем над жыватом і стабілізуем стрыжань, так што вы адначасова працуеце на раўнавагу.
– Эластычныя стужкі можна выкарыстоўваць па-рознаму, а таксама змяняць супраціў, гэта значыць, у адным аксэсуары ў вас ёсць некалькі варыянтаў для прапрацоўкі розных практыкаванняў і цягліц.
– З дапамогай эластычных стужак вы можаце пачаць рух, а потым прапрацаваць розныя часткі цела, напрыклад, верхнюю і ніжнюю часткі цела. Мы таксама можам выкарыстоўваць іх для расцяжкі.
– Гэта не тое ж самае, што трэніроўкі з абцяжарваннямі, бо гэта пастаянна, стужка павялічвае супраціўленне, калі вы расцягваецеся.
Мы можам працаваць з двума цягнікамі (верхнім і ніжнім), некаторыя практыкаванні:
Для верхняй часткі цела: плечавы жым, грэбленне, біцэпс, трыцэпс, грудзі ці грудны жым, адцісканне з супрацівам...
Для ніжняй часткі цела: удары ягадзіцамі, прысяданні, станавая цяга, ягадзічныя перамычкі, прысяданні пры хадзе, ровар…
Іншыя практыкаванні з групы
Чацвераногі з уздымам ззаду. Пачынаючы ў становішчы чатырохногіх і з гумкамі пад нагамі, адвядзіце левую прамую нагу назад і падніміце яе ў зыходнае становішча. Рабіць гэта практыкаванне трэба абедзвюма нагамі, прысвячаючы кожнай з іх па хвіліне. Праз 30 секунд ён мяняе нагу.
Згінанне стужкі. Мы размесцімся на падлозе тварам уніз у становішчы згінання і размесцім эластычную стужку або гумкі на перадплечча, на вышыні крыху вышэй за запясці.