змест
Сённяшняе грамадства гэтага хоча: мы вельмі і вельмі часта сядзім. На працы ў крэсле, перад тэлевізарам у крэсле, за сталом або ў транспарце … больш за 9 гадзін у суткі нашы ягадзіцы спакойна адпачываюць, што далёка не натуральна.
Даследаванні б'юць трывогу, паказваючы, што занадта частае сядзенне спрыяе заўчаснай смерці, нават параўноўваючы гэтую практыку з курэннем.
Вось што адбываецца на самай справе праходзіць праз ваша цела, калі вы занадта часта сядзіце [чуллівыя душы прыпеў].
Твае мышцы растаюць
Як і варта было чакаць, менш напружаныя мышцы атрафуюцца. У асноўным пакутуюць прэс, ягадзіцы і клубы. чаму?
Бо неабходнасць гадзінамі знаходзіцца на нагах - гэта менавіта прычына, чаму прырода надзяліла нас гэтымі цягліцамі! Калі вы кажаце свайму арганізму, што яны цяпер бескарысныя, яны пачынаюць знікаць, каб саступіць месца непрывабным целаскладу.
Ваша стабільнасць і гнуткасць таксама будуць закрануты, напрыклад, у пажылых людзей маларухомы лад жыцця павялічвае рызыку падзення ў дзесяць разоў.
Каб пазбегнуць гэтага, не саромейцеся рабіць крэсла, працягваючы штодзённыя заняткі. Знаходжанне ў падвешаным стане на працягу некалькіх хвілін у гадзіну задзейнічае большасць цягліц ніжэй пупка.
Калі вы адчуваеце сябе па-дурному, скажыце сабе, што прынамсі гэтым летам вы не будзеце выглядаць на пляжы як Гамер Сімпсан.
Вашы ніжнія канечнасці злуюцца
Невыкарыстаныя, вашы косці таксама адступаюць. У жанчын назіраецца памяншэнне касцяной масы да 1%, у асноўным у нагах, што прыводзіць да іх паслаблення.
Акрамя таго, парушаецца крывацёк. Кроў збіраецца ў ніжняй частцы ног, нараджаючы прыгожыя варыкозныя вены або нават згусткі ў самых сур'ёзных выпадках. Нарэшце, можа з'явіцца перыядычнае пачуццё здранцвення ў ступнях.
Калі ваш стол дазваляе, рэгулярна выцягвайце ногі паралельна падлозе, абапіраючыся рукамі на крэсла.
Калі ў вас ёсць магчымасць пастаяць на некалькі імгненняў, вы можаце хадзіць на дыбачках, як артыст балета. Гэтыя практыкаванні аднаўляюць кровазварот і дазволяць пазбегнуць нязручнасцяў, згаданых вышэй.
Баліць спіна, шыя і плечы
Хто кажа, што сядзіць, звычайна кажа, што сагнуты. Дрэнная выправа выклікае боль ва ўсіх цягліцах верхняй часткі цела, ад шыі да паясніцы. Каб выправіць гэта, паспрабуйце заставацца ў вертыкальным становішчы, падцягваючыся за спінку сядзення.
Акрамя таго, зрабіце сваё асяроддзе максімальна эрганамічным! Паўторныя выгібы - лепшы спосаб пагоршыць сітуацыю, таму падсуньце тэлефон, экран, клавіятуру або любы іншы інструмент як мага бліжэй, каб пазбегнуць неабходнасці пастаянна нахіляцца.
Чытаць: 8 саветаў па лячэнні болі ў спіне
Вашы ўнутраныя органы не пашкадавалі
У першую чаргу дзівіцца сэрца. Калі вы сядзіце, кровазварот пагаршаецца. Ваш пульс замарудзіцца, а рызыка закаркаванні і запалення ўзрасце.
Ваш жывот таксама даўжэе вертыкальна, становішча, якое яму не асабліва падабаецца і якое выклікае непрыемны цяжар падчас ежы.
Акрамя таго, ваша дыяфрагма, якая павінна падымацца і апускацца ў рытме з вашым дыханнем, будзе заставацца заблакаванай у верхнім становішчы, што робіць удых больш цяжкім або нават балючым.
Калі вы не перакананыя, то праспявайце твор седзячы, вы ўбачыце, што трымаць рытм цяжка і мы хутка выдыхаемся.
Ваш асноўны метабалізм запавольваецца
Канцэпцыя, пра якую шмат кажуць, базальны абмен - гэта тое, што прымушае ваша цела расходаваць энергію, спальваючы калорыі.
Седзячы дае яму сігнал супакоіцца, так што ваша цела пачынае спажываць у два-тры разы менш энергіі, чым калі б вы стаялі. Гэта спрыяе назапашванню тлушчу і, такім чынам, павелічэнню вагі, што можа прывесці да атлусцення.
Таксама павялічваецца рызыка развіцця некаторых хранічных захворванняў: халестэрыну, цукровага дыябету 2 тыпу, артэрыяльнага ціску, рака і сардэчна-сасудзістых захворванняў… толькі гэта!
Ваш мозг парушаны
Мазгавая дзейнасць таксама напрамую звязана з крывацёкам. Стаяць (і тым больш хадзіць) дазваляе пасылаць кроў у мозг, такім чынам, насычаць яго кіслародам.
Наадварот, зніжэнне хуткасці патоку, звязанае з становішчам седзячы, прыводзіць да зменаў у кагнітыўных функцыях, асабліва ў сувязі з настроем або памяццю, і актыўнасць мозгу ў цэлым запавольваецца.
Гэта адна з прычын, чаму мы заўсёды раім праводзіць мазгавы штурм стоячы: гэта раскрывае ўвесь творчы патэнцыял удзельнікаў.
Нарэшце, у пажылых людзей працяглы сядзячы лад жыцця спрыяе з'яўленню нейрадэгенератыўных паталогій, такіх як хвароба Альцгеймера... таму яны таксама павінны імкнуцца рухацца.
Гэта ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё
Могуць з'явіцца такія нязручнасці, як цяжкія ногі, праблемы з страваваннем (у прыватнасці, завалы) або хранічная стомленасць. Што яшчэ больш турбуе, кожнае дробязнае заданне здаецца вам сапраўдным намаганнем.
Не панікуйце, вы не вычарпаліся, ваш арганізм проста развучыўся імі карыстацца! Вам проста трэба зноў прывыкнуць. Садзейнічайце перамяшчэнню пешшу або на ровары.
Дайце посудамыйнай машыне пасядзець некаторы час і пачысціце талеркі самастойна, махаючы сцёгнамі, а не бежыце да канапы, як толькі дэсерт будзе скончаны.
заключэнне
Занадта доўгае сядзенне шкодна ўплывае на цела і мозг. Некаторыя назіраюцца адразу, іншыя - небяспечна латэнтныя.
Калі гэта даволі змрочны партрэт, які я тут намаляваў, не адчайвайцеся. Больш за ўсё важны не столькі час, праведзены ў сядзячым становішчы, колькі яго бесперапыннасць.
Такім чынам, пажадана ўставаць, каб размяць ногі, як мага часцей (два разы на гадзіну - добра). Калі і ёсць час сутак, калі сядзець сапраўды не рэкамендуецца, дык гэта пасля ежы.
Наадварот, кароткая прагулка дазволіць машыне зноў запусціць, паказваючы мозгу, што так, ваша ніжняя частка цела ўсё яшчэ жывая!