Цяга гантэлей ў нахіле

Цяга гантэлей у нахіле — тэхніка выканання практыкаванні:

1. Вазьміце гантэлі так, каб далоні былі звернутыя да корпуса, злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад, прагінаючыся ў паясніцы, пакуль верхняя частка тулава не будзе практычна паралельна падлозе. Трымайце спіну выгнутай ў паясніцы. Рада: галава павінна быць прыпаднята. Гантэлі ляжаць перад вамі, перпендыкулярна выцягнутага тулава і рук падлогі. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Затрымаеце корпус нерухома, з выдыхам падцягніце гантэлі да сябе, згінаючы локці. Локці трымаеце побач з тулавам, вага неабходна ўтрымліваць за перадплечча. У канцы руху сцісніце мышцы спіны і затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд.
3. На ўдыху павольна апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.
4. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Увага: пазбягайце гэтага практыкаванні, калі ў вас праблемы са спіной або паясніцай. Уважліва сочыце за тым, каб на працягу ўсяго практыкаванні спіна была выгнутай ўнізе, інакш вы можаце пашкодзіць спіну. Калі вы сумняваецеся ў абраным вазе, лепш браць меншы, чым большы вага.

Варыянты: вы таксама можаце выконваць гэтае практыкаванне, выкарыстоўваючы канатны ніжні блок з V-вобразнай ручкай або стрыжнем. Практыкаванне таксама можна выконваць з выкарыстаннем нейтральнага або супермолодого захопу.