Уцягніце Т-вобразную штангу абедзвюма рукамі ў нахілы

Цяга Т-вобразнай штангі абедзвюма рукамі ў нахіле — тэхніка выканання практыкаванні:

1. Нагрузіце алімпійскую штангу адной рукой патрэбнай вагой. Пераканайцеся, што другі яе канец застанецца нерухомым, пастаўце яго ў кут або замацуеце што-небудзь зверху.
2. Нахіліцеся наперад, прагінаючыся ў паясніцы, пакуль ваша верхняя частка цела не будзе амаль паралельна падлозе, як паказана на малюнку. Злёгку сагніце калені.
3. Вазьміцеся абедзвюма рукамі за шыю непасрэдна пад дыскамі. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. На выдыху пацягніце штангу на сябе, прыціскаючы локці да тулава (для дасягнення максімальнай эфектыўнасці і нагрузкі на спіну), пакуль колы не закрануць грудзей. У канцы руху сцісніце мышцы спіны і затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд. Савет: пазбягайце руху тулава, яно павінна заставацца нерухомым, працуючы толькі рукамі.
5. На ўдыху павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча. Парада: не дазваляйце стрыжню дакранацца падлогі дыскаў. Для патрэбнай амплітуды рухаў выкарыстоўвайце невялікія дыскі.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Варыянты: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне, выкарыстоўваючы вяровачны ніжні блок або трэнажор з Т-вобразнай стойкай.

Відэа практыкаванне: