Цяга стрыжня ў схіле ў машыне Сміта

Цяга штангі ў нахіле ў трэнажоры Сміта — тэхніка практыкаванняў:

1. Адрэгулюйце вышыню грыфона ў трэнажоры Сміта так, каб ён быў ніжэй вашых каленяў на 5 см.
2. Злёгку сагніце ногі ў каленях і нахіліцеся наперад, прагінаючыся ў паясніцы, пакуль верхняя частка цела не будзе практычна паралельна падлозе. Спіну трымаеце роўна. Рада: галава павінна быць прыпаднята.
3. Вазьміце Грыфа браніраваннем хватам (далонямі ўніз), зніміце яго са стоек. Грыфон павінен знаходзіцца перад вамі на выцягнутых перпендыкулярна корпусу і падлозе руках. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. Захоўвайце корпус нерухома, з выдыхам пацягніце штангу на сябе, згінаючы локці. Локці трымаеце побач з тулавам, вага неабходна ўтрымліваць за перадплечча. У канцы руху сцісніце мышцы спіны і затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд.
5. На ўдыху павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча.
6. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Увага: пазбягайце гэтага практыкаванні, калі ў вас праблемы са спіной або паясніцай. Уважліва сочыце за тым, каб на працягу ўсяго практыкаванні спіна была выгнутай ўнізе, інакш вы можаце пашкодзіць спіну. Калі вы сумняваецеся ў абраным вазе, лепш браць меншы, чым большы вага.

Варыянты: вы таксама можаце выконваць гэтае практыкаванне, выкарыстоўваючы спінаруні хват (далоні звернутыя да сябе). Акрамя трэнажора Сміта можна выкарыстоўваць штангу або гантэлі.